بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر

 رفع بی‌خوابی داشتن خواب خوب خواب افراد مسن تشخیص دادن علل بی‌خوابی بی‌خوابی و علایم مربوط به آن

 

اکثر سالمندان با مشکلات خواب مواجه می شوند و خواب نامناسب باعث تغییرات زیادی در سبک زندگی آن ها می شود گونه این افراد می توانند به کیفیت خواب خود بیافزایند چه مواد غذایی می توانند به تنظیم خواب این افراد کمک کنند بیماری های قلبی ،دیابت  آرتروز هم در ایجاد اختلال خواب در این رده سنی مقصر هستند.

با افزایش سن، زود به خواب رفتن و زود از خواب بیدار شدن امری طبیعی به‌حساب می‌آید. همچنین چندین بار بیدار شدن از خواب هنگام شب در افراد مسن طبیعی است زیرا در این سن از خواب عمیق لذت نمی‌برند. در این افراد میزان تولید هورمون رشد انسانی و ملاتونین که ماده شیمیایی حیاتی است کاهش پیدا می‌کند. لازم است بدانید که بی‌خوابی و علایم مربوط به آن ، بخشی از روند پیری به‌ حساب نمی‌آید، درنتیجه باید به رفع این مشکل پرداخته شود.

خواب برای هر سنی مهم است ازجمله افراد با سن بالا. زیرا در زمان خواب است که بدن آن‌ها ترمیم می شود. خواب باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن برای مقابله با میکروب ها و عفونت ها تقویت شود.به گفته کارشناسان، در صورت نداشتن خواب کافی افراد مسن ممکن است دچار مشکلات مربوط به خلق‌و خو و حافظه شوند. خطر بروز بیماری‌هایی چون مشکل وزن، دیابت، بیماری قلبی و حتی سرطان نیز می‌تواند به‌طور چشمگیری بالا برود.

سوالی که پیش می‌آید این است که هر فرد مسن باید روزی چند ساعت خواب داشته باشد؟
این موضوع به بدن و نیاز خاص خود فرد ارتباط دارد اما کارشناسان بین 8 تا 9 ساعت خواب را توصیه می‌کنند. با این حال با توجه به احساس فرد در طول روز، می توان پی برد که مدت خواب وی کافی بوده است یا خیر.
در ادامه به نکاتی که برای داشتن خواب خوب باید رعایت شود، اشاره شده است.

حالت های طبیعی و غیرطبیعی را از هم تشخیص دهید:
خوابیدن اول شب و بیدار شدن اول صبح، خوابیدن وسط ظهر یا تمایل فرد به بیشتر ماندن در رختخواب امری عادی است. اما آنچه طبیعی نیست علایم بی‌خوابی و پیامدهای آن است از جمله باوجود خستگی به‌سختی به خواب می‌روید، بدخلقی می‌کنید و هنگام صبح خیلی خواب‌آلود هستید و این‌که بدون قرص به خواب نمی‌روید.

تشخیص دادن علل بی‌خوابی:
بی خوابی علل زیادی دارد که یکی از آن‌ها استرس است.برنامه غذایی ازجمله مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار، کم تحرکی، استفاده از لوازم الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ‌تاپ می‌تواند در ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد کند. عوارض برخی از داروها و برخی بیماری‌ها مانند آرتریت و دیابت می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

گامی برای رفع بی‌خوابی:
با مشخص شدن علل بی‌خوابی می توان این مشکل را برطرف کرد؛ به‌عنوان‌ مثال محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار و مصرف نوشیدنی‌های خواب آور مانند دمنوش یاس، بابونه، آب گیلاس و یک لیوان شیر ولرم. برای آرام کردن ذهن خود و دور نگه‌داشتن استرس مطالعه کنید، موسیقی گوش دهید یا نقاشی کنید.-

روزنامه خراسان،

 

5 1000
ارسال شده در 10 شهریور 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان
سیب سرخ

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • وجود آمار بالای شپش سر در مدارس و مهد کودک ها
  • چطور می‌توانیم دردهای مزمن را بهتر مدیریت کنیم؟
  • علل تغییر شکل مغز فضانوردان بعد از بازگشت از فضا چیست؟
  • با چند شیرین کننده الکلی و تصفیه شده آشنا شوید
  • بهترین راهها برای حل و فصل اختلافات خانواده زوجین
  • هشدار! در میانسالی از مصرف این مواد غذایی قافل نشوید
  • در پیاده روی هایتان تنوع دهید
  • معمولی ترین علامت حمله قلبی، سوزش قفسه سینه است
  • محبوبترین ها

  • علل سالم بودن قلب در جوانی و سلامت مغز در میانسالی
  • پس از سکته قلبی به این شیوه جدید قلب ترمیم می یابد
  • الکتروکاردیوگرام چیست + نکات طلایی
  • خطر نارسایی قلبی و راه حل جلوگیری از آن
  • نشانه هایی که شما را از بروز ایست قلبی آگاه می کند
  • اختلالات قلبی در ورزشکاران
  • اسکن قلبی به چه دردی می خورد؟
  • مصرف بادام زمینی مؤثر در سلامت قلب
  • رپورتاژ

  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • مزایا و معایب لیفت صورت با نخ
  • دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دیبا
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • لیپوماتیک بهتر است یا سایر روش های لیپوساکشن
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x