دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر فرزاد حسینی
دکتر فرزاد حسینی
لیفت صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی

 رفع بی‌خوابی داشتن خواب خوب خواب افراد مسن تشخیص دادن علل بی‌خوابی بی‌خوابی و علایم مربوط به آن

 

اکثر سالمندان با مشکلات خواب مواجه می شوند و خواب نامناسب باعث تغییرات زیادی در سبک زندگی آن ها می شود گونه این افراد می توانند به کیفیت خواب خود بیافزایند چه مواد غذایی می توانند به تنظیم خواب این افراد کمک کنند بیماری های قلبی ،دیابت  آرتروز هم در ایجاد اختلال خواب در این رده سنی مقصر هستند.

با افزایش سن، زود به خواب رفتن و زود از خواب بیدار شدن امری طبیعی به‌حساب می‌آید. همچنین چندین بار بیدار شدن از خواب هنگام شب در افراد مسن طبیعی است زیرا در این سن از خواب عمیق لذت نمی‌برند. در این افراد میزان تولید هورمون رشد انسانی و ملاتونین که ماده شیمیایی حیاتی است کاهش پیدا می‌کند. لازم است بدانید که بی‌خوابی و علایم مربوط به آن ، بخشی از روند پیری به‌ حساب نمی‌آید، درنتیجه باید به رفع این مشکل پرداخته شود.

خواب برای هر سنی مهم است ازجمله افراد با سن بالا. زیرا در زمان خواب است که بدن آن‌ها ترمیم می شود. خواب باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن برای مقابله با میکروب ها و عفونت ها تقویت شود.به گفته کارشناسان، در صورت نداشتن خواب کافی افراد مسن ممکن است دچار مشکلات مربوط به خلق‌و خو و حافظه شوند. خطر بروز بیماری‌هایی چون مشکل وزن، دیابت، بیماری قلبی و حتی سرطان نیز می‌تواند به‌طور چشمگیری بالا برود.

سوالی که پیش می‌آید این است که هر فرد مسن باید روزی چند ساعت خواب داشته باشد؟
این موضوع به بدن و نیاز خاص خود فرد ارتباط دارد اما کارشناسان بین 8 تا 9 ساعت خواب را توصیه می‌کنند. با این حال با توجه به احساس فرد در طول روز، می توان پی برد که مدت خواب وی کافی بوده است یا خیر.
در ادامه به نکاتی که برای داشتن خواب خوب باید رعایت شود، اشاره شده است.

حالت های طبیعی و غیرطبیعی را از هم تشخیص دهید:
خوابیدن اول شب و بیدار شدن اول صبح، خوابیدن وسط ظهر یا تمایل فرد به بیشتر ماندن در رختخواب امری عادی است. اما آنچه طبیعی نیست علایم بی‌خوابی و پیامدهای آن است از جمله باوجود خستگی به‌سختی به خواب می‌روید، بدخلقی می‌کنید و هنگام صبح خیلی خواب‌آلود هستید و این‌که بدون قرص به خواب نمی‌روید.

تشخیص دادن علل بی‌خوابی:
بی خوابی علل زیادی دارد که یکی از آن‌ها استرس است.برنامه غذایی ازجمله مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار، کم تحرکی، استفاده از لوازم الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ‌تاپ می‌تواند در ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد کند. عوارض برخی از داروها و برخی بیماری‌ها مانند آرتریت و دیابت می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

گامی برای رفع بی‌خوابی:
با مشخص شدن علل بی‌خوابی می توان این مشکل را برطرف کرد؛ به‌عنوان‌ مثال محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار و مصرف نوشیدنی‌های خواب آور مانند دمنوش یاس، بابونه، آب گیلاس و یک لیوان شیر ولرم. برای آرام کردن ذهن خود و دور نگه‌داشتن استرس مطالعه کنید، موسیقی گوش دهید یا نقاشی کنید.-

روزنامه خراسان،

 

5 1000
ارسال شده در 10 شهریور 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • خوددرماني و مصرف خودسرانه دارو در كشورافزايش يافته است
  • خاصیت های درمانی سنگدان مرغ
  • آیا مکمل های غذایی CHORI-bars ابتلا به دیابت را کاهش میدهد
  • اگر میخواهید کالری بسوزانید این توصیه هارا جدی بگیرید
  • داروي فشار خون، امیدی تازه برای درمان ام اس
  • با رژیم مدیترانه ای از بروز بیماری قلبی جلوگیری کنید
  • 4 معضل که مغز شما هنگام ورزش نکردن از آن رنج می برد
  • مبتلا شدن به خشکی چشم با آرایش چشم
  • محبوبترین ها

  • تشخیص نوع بیماری از روی چشم
  • بهترین عینک آفتابی کدام است؟
  • لوچ شدن چشم و اطلاعات کامل درباره آن / استرابیسم
  • توانایی دیدن هزاران رنگ با این قدرت بینایی
  • چگونه با پف آلودگی و باد چشم ها مقابله کنیم؟
  • دوام بیشتر بینایی با این روش ها
  • فلج های چشمی در اثر دیابت
  • چگونگی مقابله با ایجاد گل مژه در پلک
  • رپورتاژ

  • کلینیک لاغری و تناسب اندام ساج
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • هزینه لیپوماتیک (پیکرتراشی)
  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x