ورزش مدیتیشن ریلکسیشن دوری و رهایی از استرس احساس پیری

برخی سبک های زندگی می توانند به ضرر سلامتی شما تمام شوند و باعث بروز بیماری در بدنتان شوند بهتر است این عادات مخرب برای سلامتی را کنار بگذارید و در سبک زندگی تان تغییرات کوچکی دهید و بدنتان را در معرض بیماری های ناشی از عادات مخرب قرار ندهید.

اینکه زمانی که سن تان بالاتر می ‌رود چه احساسی دارید یا چه طور به نظر می ‌رسید، ممکن است بستگی به این داشته باشد که وقتی جوان‌ تر هستید چگونه زندگی می‌ کنید.

 شما در سن بالاتر تا حد زیادی به تصمیمات شما در جوانی بستگی دارد. این به این معنی است که همین الان باید از عاداتی که ممکن است سلامت جسمانی شما را در آینده به خطر بیاندازد دست بکشید. در اینجا 5 عادت نادرستی که شاید تصور کنید چندان هم غلط نیست، بیشتر معرفی شده است؛ عاداتی که به سرعت باید حذف یا اصلاح شوند:

محرومیت از خواب: شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خواب خیلی کم پتانسیل ابتلا به زوال شناختی مرتبط با سن را دارد و فرد را مستعد ابتلا به آلزایمر در سال های بعد زندگی می کند. کمبود خواب یعنی خواب کمتر از شش تا 8 ساعت در شبانه روز با افزایش نشانه های پیری پوست نیز همراه است، ضمن این که خطر ابتلابه افسردگی، دیابت و چاقی را نیز افزایش می دهد. هر فرد بزرگسالی برای دور ماندن از این بیماری های مزمن نیاز به دریافت حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز دارد.

خواب بیش از حد: در سال 2011 یک مطالعه روی عملکرد شناختی افراد 45 تا 69 ساله نشان داد کسانی که از 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بیشتر می خوابند، نمرات پایین تری در آزمون های عملکرد شناختی دارند. افزایش زمان خواب به بیش از 9 تا 10 ساعت در شبانه روز نیز فرد را مستعد زوال شناختی می کند.

پرهیز از کرم های ضد آفتاب: تابش زیاد نور خورشید بر پوست بدن باعث ایجاد سرطان پوست می شود، ولی یک زخم پیش سرطانی به نام کراتوزیس خیلی جلوتر از بروز سرطان پوست، دیده می شود. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب بسیاری از این زخم ها را قبل از سرطانی شدن از بین می برد. استفاده از کرم ضد آفتاب در فصل تابستان، تا 60 درصد از تاثیر نور خورشید کاهش می دهد. ضمن این که منجر به کاهش خطر ابتلا به لکه های قهوه ای و خاکسرتی بر روی پوست ناش از اشعه فرابنفش می شود.

رژیم ناگهانی: تحقیقات نشان داده ‌اند که این طور رژیم‌ ها می ‌توانند با کاهش سطح انرژی شما باعث شوند شما احساس کنید که مسن‌ تر هستید، تمرکزتان را برهم بزنند و شما را افسرده و زودرنج کنند. این رژیم ‌ها می ‌توانند چین و چروک و شل‌شدگی پوستی هم به وجود بیاورند، چون پوستی که دارد پیر می ‌شود و قابلیت ارتجاعی کمی دارد، زمان آن را ندارد که خودش را با کاهش وزن منطبق کند. اینکه در سن بالا حواستان به وزنتان باشد خوب است اما مراقب باشید که در هفته بیش از نیم تا یک کیلو کم نکنید.

استرس: هیچ چیزی به اندازه کاهش توانایی ذهنی نمی ‌تواند به شما احساس پیری بدهد. مطالعات مشخص کرده‌ که دوری و رهایی از استرس می‌ تواند در جلوگیری از اختلالات و آسیب‌ های مغزی و جوان نگه‌ داشتن ذهن شما مفید باشد. سعی کنید چیز‌هایی که باعث استرستان می‌شود را کشف و از آن‌ ها دوری کنید یا تاثیر آنها را با تکنیک‌ های مدیتیشن، ریلکسیشن و ورزش کاهش دهید.

آوای سلامت

 

5 1000
ارسال شده در 10 شهریور 1395 توسط با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • رژیم غذایی که موهای شما را کم می کند
  • چرا باید آب گرم با لیمو و زرد چوبه بنوشیم
  • آشنایی با نوشیدنی های سم زدا
  • خاصیت های مختلف ذرت برای بدن
  • درباره عفونت‌های دستگاه گوارش و راه‌های درمانی آن بیشتر بدانیم
  • چه بیماری هایی باعث ریزش موها می شوند؟
  • پرتکرارترین اشتباهات زیبایی خانم ها
  • اوردوز عامل اصلی مرگ میر به علت مصرف مواد مخدر
  • محبوبترین ها

  • تولد اولین نوزاد از روش تشخیص ژنتیکی قبل از لانه گزینی
  • لوله ای که 20 سال در معده بیمار باقی مانده بود
  • این باورهای نادرست درباره این قسمت از بدن را دور بیاندازید
  • امن ترین و بهترین ظرف‌های اشپزی
  • مجله دکتر سلام توسط وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تایید شد
  • شیرهای فله ای بخوریم یا نخوریم
  • وضعیت حجاب پرستاران بازرسی میشود
  • آخرین وضعیت جسمی اکبر عبدی پس از پیوند کلیه
  • رپورتاژ

  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • کلینیک پوست و لیزر سیندخت
  • کلینیک دندانپزشکی تخصصی دکتر حاجی زاده
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما