Paleo-diet

 

برای بهبود فعالیت فیزیکی بدن بهتر است از برخی راهکارهای تغذیه ای کمک بگیرید برخی مواد غذایی مناسب به شما در این زمینه کمک خواهند کرد گوشت گاوهای علف‌خوار،کلم،توت‌فرنگی،گردو و بادمجان به شما در این زمینه کمک خواهد کرد .می خواهیم از مزایای مصرف این مواد غذایی بگوییم.

آیا اخیرا احساس گیجی به شما دست داده است؟ بهتر است کمی کلم بخورید. منگنز موجود در این غذای فوق‌العاده باعث افزایش میزان تمرکز و کارکرد مغزی شما می‌شود.

به غذاهایی اشاره می‌کنیم که باعث افزایش تمرکز، پول و زمان واکنش شما و نیز کنترل استرس و مبارزه با افسردگی و تشویش می‌شوند.
۱۰. گوشت گاوهای علف‌خوار
سوای این‌که این گوشت کالری کمی داشته و فاقد هورمون‌های سطحی است، گوشت گاو علف‌خوار آهن فراوانی دارد؛ ماده‌ای معدنی که نقش مهمی در تحرک و هوشمندی شما ایفا می‌کند. در واقع تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که میزان آهن بدن‌ آنها در سطح سالمی است در کارهای ذهنی عملکرد بهتری داشته و آن را سریع‌تر از افرادی انجام می‌دهند که دچار کمبود آهن هستند.
۱۱.کلم
آیا اخیرا احساس گیجی به شما دست داده است؟ بهتر است کمی کلم بخورید. منگنز موجود در این غذای فوق‌العاده باعث افزایش میزان تمرکز و کارکرد مغزی شما می‌شود. از طرفی کلم حاوی آمینواسید است که می‌تواند سطح هوشیاری و روحیه‌تان را بالا ببرد. علاوه بر این، یک پُرس سبزی برگ‌دار حاوی ۱۱۸۰ درصد دوز مصرفی ویتامین K شماست که می‌تواند کم شدن کارکرد ذهنی شما را کاهش دهد.
۱۲.توت‌فرنگی
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف دو یا سه وعده توت‌فرنگی باعث بهبود کارکرد حافظه می‌شود و این به خاطر فیستین موجود در آن است – فیستین نوعی فلاونید است که می‌تواند عملکرد کانال‌های سیگنال‌دهی را افزایش دهد. آیا اخیرا احساس سردرگمی و گیجی داشته‌اید؟ سعی کنید در حالی‌که دارید توت‌فرنگی‌تان را می‌خورید لیستی از کارهایتان تهیه کنید. فرقی نمی‌کند که بخواهید دکوراسیون داخلی خانه‌تان را تغییر دهید و یا در ماراتن شرکت کنید، با این کار خیال‌تان در روز موعود راحت خواهد بود. در واقع دیگر چیزی را که نوشته‌اید فراموش نخواهید کرد.
۱۳.گردو
سوای این‌که گردو سوخت مورد نیاز مغز را تأمین می‌کند (و این به خاطر اسیدهای چرب حاوی امگا۳ آن است)، از طرفی می‌تواند میزان سروتونین مغز را هم افزایش دهد. این ماده شیمیایی روحیه و اشتهای ما را کنترل کرده و آن را به سلاحی قوی برای مبارزه با بی‌خوابی، افسردگی،‌ پرخوری و سایر رفتارهای اجباری تبدیل می‌کند.
۱۴.بادمجان
احتمالا عادت دارید که همیشه پوست بادمجان را بکنید؛ اما بهتر است این کار را نکنید. پوست بادمجان حاوی ماده‌ای مغذی به نام ناسونونی است که می‌تواند پیوند میان سلول‌های مغزی را افزایش دهد و شما را هشیار و آگاه نگه دارد. برای بهره‌مند شدن از مزایای انگیزه‌بخش این سبزی، سعی کنید آن را به تکه‌های کوچک تقسیم کنید و با روغن زیتون کباب کنید.
۱۵.دانه‌های کدو حلوایی
قبل از آنکه روز خود را آغاز کنید، بهتر است یک مشت تخم کدو بخورید. تنها میزان کمی از آن می‌تواند دوز مصرفی «روی» مورد نیاز بدن را تأمین کند. از طرفی روی می‌تواند سطح عملکرد حافظه و مهارت‌های فکری شما را افزایش دهد. هرچه میزان هوشمندی شما بیشتر باشد، آمادگی بیشتری برای رویارویی با چیزهایی که برایتان پیش می‌آید خواهید داشت.
۱۶.قهوه
دلیلی ندارد که نخواهید یک فنجان قهوه بخورید. در واقع قهوه باعث افزایش دوپامین در مغزتان می‌شود – ماده‌ای شیمیایی که شما را قادر می‌سازد بتوانید تصمیم‌گیری‌های درستی انجام دهید و در برابر تغییرات ناگهانی مقاومت کنید تا بتوانید به اهدافتان برسید.
۱۷.آووکادو
تحقیقات نشان می‌دهد آووکادو باعث انعطاف‌پذیری غشای سلولی مغزتان شده و باعث می‌شود خون سالمی در آنجا جریان داشته باشد و این به خاطر محتوای چربی اشباع‌نشده آن است.
۱۸.گوجه‌فرنگی
دلیل قانع‌کننده‌ای داریم که نشان می‌دهد باید گوجه‌های باغچه‌تان را بکنید و در سالاد و سس و برگرتان از آن استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که آنتی‌اکسیدانی به نام لیکوپن در این میوه وجود دارد که از سلول‌های مغزی شما در برای آسیب ناشی از مولکول‌های رادیکال آزاد محافظت می‌کند. این مولکول‌ها می‌توانند سبب بروز التهاب در شما شوند. وقتی تورم مغزی رخ می‌دهد اغلب منجر به بروز اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی ، تشویش، افسردگی و یا کدری مغز می‌شود.
۱۹.آب
۷۳ درصد از بدن شما را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین وقتی ذخیره آب بدن‌تان کم می‌شود، نمی‌توانید عملکرد درستی داشته باشید. حتی میزان کمی از کم‌آبی می‌تواند در فعالیت‌های شناختی شما اختلال ایجاد کند. اما وقتی آب به اندازه کافی ننوشید چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟ در واقع باید گفت که ما زودرنج، افسرده و ضعیف می‌‌شویم. به منظور به ثمر رساندن اهداف‌تان، باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
۲۰.شکلات تلخ
حتما می‌دانید که انواع مناسب شکلات تلخ (70% یا بالاتر) می‌تواند در برابر سرطان از شما محافظت کند و حتی به کاهش وزن‌تان کمک کند. اما فواید این خوراکی خوشمزه فراتر از این‌هاست. شکلات تلخ باعث افزایش تولید اندروفین و سروتونین در مغز می‌شود و به آزاد شدن دوپامین می‌انجامد. به علاوه فلاوانول‌های موجود در آن باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شوند و در تمرکز به شما کمک می‌کنند

ارسال شده در 14 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تنظیم وقت و برنامه ریزی برای محصلین
  • تاثیرات مهم مزاج روی رفتار
  • داروهاي گياهي به سهولت دچار آلودگي مي شوند
  • اهمیت مراوده رابطه با خانواده همسر
  • بیمه ها در سوانح جاده ای موثرند
  • پرورش روحیه خودباوری در دختران
  • با این میوه ی تابستانی خوشمزه مانکن شوید!!
  • اطفال ویرانگر
  • خاصیت های بی شمار کرنبری
  • تهویه و سالم بودن محیط
  • علت چاقی را در مغزتان جستجو کنید
  • تغییر رنگ چشم با عمل جراحی!
  • برای کم کردن اشتها این 8 خوردنی را از یاد نبرید
  • اجسام خارجی در سطح چشم و ساییدگی های قرنیه
  • ربات خانم ، راهنمای شما
  • محبوبترین ها

  • دلایل مهم تعریق کف دست
  • آیا دلیلی برای عرق کردن در خواب وجود دارد؟
  • مهمترین و سرنوشت سازترین سوالات
  • 6 عادت مطالعه دانش آموزان خوب
  • بی خوابی و این عوامل تاثیر گذار
  • جایگزین های مفید برای بازی با موبایل
  • عوامل بوجود آورنده درد مزمن
  • پرمصرف ترین ابزار اعتیاد آور
  • افزایش آمار اسراف و زباله سازی
  • اسم ها وهویت ها
  • برای تنظیم دوباره برنامه خواب این شیوه ها موثر است
  • اگر نارسایی قلبی دارید
  • خواص نوشیدن آب در هنگام سحر
  • سی سالگی و ازدواج در این سن
  • ترفندهای مفید برای طی کردن اوقات فراغت
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است