دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
دکتر عامری
دکتر محمدحسن عامری
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی

11050894_how-to-overcome-overeating-in-3-steps_33b0845_m

چگونه در مقابل گرسنگی و پرخوری عصبی مقاومت کنیم راه حل های درمانی موثر در این زمینه را می شناسید و با برطرف کدن هریک آشنایی دارید ؟احساسات و ناراحتی های روحی و رفتاری می توانند باعث کشش شما به سمت خوردن انواع غذاها شوند به گونه ای که متوجه حجم و مقدار غذا نیستید و فکر می کنید با تغذیه به آرامش می رسید.

حتی اگر فرد گرسنه نباشد، استرس، خشم، غم و اندوه و … حالاتی هستند که می‌توانند منجر به روی آوردن بیش از حد به مواد غذایی شوند.
به نقل از webmd میل به خوردن بیش از حد غذا یا همان پرخوری عصبی یک راه مطمئن برای افزایش وزن است و این مشکل زمانی جدی‌تر می‌شود که شما مبتلا به دیابت، چاقی و یا فشار خون بالا نیز باشید.
توصیه‌هایی برای کنترل این عارضه وجود دارد:
فرق گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهید: گرسنگی احساسی می‌تواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرس زا ایجاد شود یعنی زمانی که نشانه‌های گرسنگی را ندارید و بدون فکر شروع به خوردن می‌کنید.
غذایی که می‌خورید و حسی که دارید را یادداشت کنید: احساس‌های ناخوشایند خود را مشخص کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به عنوان منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.
گزینه‌های جایگزین پیدا کنید: اگر خوردن شما از روی یکنواختی یا تنهایی است، روش‌های دیگری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا نمایید. تنهایی منجر به غمگینی و غم منجر به جدایی و کناره گیری از مردم خواهد شد.
با اطرافیانتان تماس داشته باشید: دسترسی به دوستان یا خانواده یادآور آن هستند که افرادی به فکر شما هستند و تنها نیستید.
ورزش کنید: فقط 10 دقیقه پیاده روی هنگامی که احساس می‌کنید می‌خواهید غذا بخورید، باعث کاهش میزان استرس شده و میل به خوردن را کاهش می‌دهد. ورزش می‌تواند به دلیل آزاد شدن اندورفین، خلق و خوی شما را تغییر دهد.

سلامانه

5 1000
ارسال شده در 12 شهریور 1395 توسط با موضوع تغذیه , روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • برآمدگی کوچکی در کنار قرنیه چشم بعد ازجراحی
  • والدین بر روابط فرزندان خود نظارت غیر مستقیم داشته باشند
  • ژنتیک را تنها عامل چاقی نباید دانست
  • اهمیت یادگیری و آموزه های دینی به فرزندان
  • برنامه ریزی افراد موفق
  • توصیه پژوهشگران به کاهش مصرف کربوهیدرات ها به عنوان شیوه اصلی کنترل دیابت
  • برای صبحانه قیسوای گردو و خرما درست کنید
  • روانشناسی بانوان هنگام تخمک گذاری
  • محبوبترین ها

  • چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید
  • تغییر بوی بدن مادر باردار بر حسب نوع جنسیت جنین
  • در مورد جایگزین کردن رحم بیشتر بدانید!
  • اهمیت این آزمایشات پس از سقط جنین
  • خوب یا بد بودن شیر به شیر؟
  • کرم های ضد چین و چروک معتبر و مفید
  • ابتلا به دیابت در بارداری با این خوراکی پرطرفدار
  • ورود به دوره بارداری با این آمادگی ها
  • رپورتاژ

  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • خدمات دندانپزشکی دکتر فريال حاجی زاده
  • کلینیک تخصصی ارتودنسی و دندانپزشکی دکتر گوگانی
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x