موضوعات

روش های درمان تغذیه احساسی

11050894_how-to-overcome-overeating-in-3-steps_33b0845_m

چگونه در مقابل گرسنگی و پرخوری عصبی مقاومت کنیم راه حل های درمانی موثر در این زمینه را می شناسید و با برطرف کدن هریک آشنایی دارید ؟احساسات و ناراحتی های روحی و رفتاری می توانند باعث کشش شما به سمت خوردن انواع غذاها شوند به گونه ای که متوجه حجم و مقدار غذا نیستید و فکر می کنید با تغذیه به آرامش می رسید.

حتی اگر فرد گرسنه نباشد، استرس، خشم، غم و اندوه و … حالاتی هستند که می‌توانند منجر به روی آوردن بیش از حد به مواد غذایی شوند.
به نقل از webmd میل به خوردن بیش از حد غذا یا همان پرخوری عصبی یک راه مطمئن برای افزایش وزن است و این مشکل زمانی جدی‌تر می‌شود که شما مبتلا به دیابت، چاقی و یا فشار خون بالا نیز باشید.
توصیه‌هایی برای کنترل این عارضه وجود دارد:
فرق گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهید: گرسنگی احساسی می‌تواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرس زا ایجاد شود یعنی زمانی که نشانه‌های گرسنگی را ندارید و بدون فکر شروع به خوردن می‌کنید.
غذایی که می‌خورید و حسی که دارید را یادداشت کنید: احساس‌های ناخوشایند خود را مشخص کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به عنوان منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.
گزینه‌های جایگزین پیدا کنید: اگر خوردن شما از روی یکنواختی یا تنهایی است، روش‌های دیگری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا نمایید. تنهایی منجر به غمگینی و غم منجر به جدایی و کناره گیری از مردم خواهد شد.
با اطرافیانتان تماس داشته باشید: دسترسی به دوستان یا خانواده یادآور آن هستند که افرادی به فکر شما هستند و تنها نیستید.
ورزش کنید: فقط 10 دقیقه پیاده روی هنگامی که احساس می‌کنید می‌خواهید غذا بخورید، باعث کاهش میزان استرس شده و میل به خوردن را کاهش می‌دهد. ورزش می‌تواند به دلیل آزاد شدن اندورفین، خلق و خوی شما را تغییر دهد.

سلامانه

writer.n1

12 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • با این ویتامین ها از مبتلا شدن به کبد چرب پیشگیری کنید
  • بیمارانی که پیوند کلیه انجام داده اند،باید چه تغذیه ای داشته باشند؟
  • مصرف ماست را در پائیز فراموش نکنید
  • خواص فوقالعاده خوراک عدسی را فراموش نکنید
  • خوردنی های که به ظاهر مفید هستند
  • چند توصیه برای خوردن سبزیجات بیشتر (بخش دوم)
  • چند توصیه برای خوردن سبزیجات بیشتر (بخش اول)
  • مزایا و معایب استفاده از گیاه آرتیشو
  • برنامه ریزی تغذیه ای برای کلاس اولی ها
  • غذاهای مفید برای مدرسه کودک
  • خواص و ویژگی های هل سبز
  • آغاز امپراطوری انار
  • سفره غذایی ایرانیان روز به روز در حال کوچک تر شدن
  • میز صبحانه به سبک سایر کشور ها
  • 10 خوراکی که بدن ما به آن محتاج است
  • پربازدیدترین مطالب

  • موارد مورد توجه درباره دوغ
  • قارچ و تاثیر باورنکردنی آن بر روی پوست
  • بخور نخور های ترشی
  • بیماری های اتوایمن و جیوه موجود در ماهی
  • اگر قصد افزایش وزن و تقویت بدن خود را دارید این مطلب را بخوانید
  • کباب کوبیده ، سرشار از خاصیت
  • فقط 5 روز در ماه رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • چه دسری را بخوریم ، چه دسری را نه!
  • 9 مورد مفید و مضر در ارتباط با لاغری
  • اگر با لبنیات مشکل دارید این مطلب را بخوانید!!
  • رفع اشتهای زیاد با این توصیه ها
  • مقابله با تشنگی با این نوشیدنی های موثر
  • تاثیرات منفی اشتهای کاذب بر بدن
  • چاقی مهمترین معضل تغذیه ای
  • دلیل اینکه بعضی اشخاص قهوه زیاد می نوشند
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • چطور به تصمیم‌گیری فرزدندم کمک کنم؟
  • بررسی علل متفاوت علت کمردرد کودکان
  • 9 عامل تفرقه انداز در رابطه عاشقانه
  • تمریناتی برای گرد و توپُر کردن گونه ها
  • سید جواد هاشمی پیراهن مشکی بر تن کرد
  • سرشماری اینترنتی چیست؟ چگونه باید در این سرشماری شرکت کنیم؟
  • برنامه ی جدید تعزیرات حکومتی در برخورد با پزشکان متخلف
  • سقف تعهد بیمه زائران اربعین حسینی 192 میلیون تومان است
  • آیا سیگار کشیدن در خیابان ها ممنوعیت قانونی دارد؟
  • نتایج نهایی آزمون دکتری تخصصی در هفته جاری اعلام خواهد شد
  • چه روز هایی پر ترافیک ترین روزهای تهران است؟
  • آمار بی سوادان کشور ایران
  • ثبت نام پزشکان محترم برای خدمت رسانی به زائران اربعین حسینی
  • دختر کوهنورد در منطقه امامزاده داود ناپدید شد
  • خواص باورنکردنی پوست انار برای سلامت پوست
  • پیشنهاد سردبیر

  • طرز تهیه مافین اسفناج با مواد پیراشکی
  • چگونه ناخنها را تقویت کنیم؟ 4 رسپی زیبایی
  • آیا توده های عضلانی اضافی خطر دارد؟
  • اقدامات پیشگیرانه برای مبتلایان به افسردگی
  • عادات تغذیه ای از طفولیت
  • بدنسازان برای سوزاندن چربی ها توجه کنند
  • میوه هایی که قند پایینی دارند
  • علائم و درمان خفگی
  • ارتباط پرخاشگری با ژنتیک
  • عوارض مصرف مواد غذایی سرخ شده
  • با هیجان زندگی کنید
  • ترک این خوراکی ها مساوی با خواب خوش
  • رهایی از کیست تخمدان با این توصیه ها
  • اسپانيا نخستين واكسن ضد كوكايين را آزمايش کرد
  • علائم گلودرد را بشناسید و آن را درمان کنید
  • 
       
    
    x