موضوعات

استرس های دائم برای رفتن روی ترازو

weight

آیا مدام وزن خود را چک می کنید و دائم از افزایش آن هراسان هستید ؟تغییر وزن باعث افزایش استرس و اضطراب شما می شود و مدام به آن فکر می کنید خود را با دوستان و اطرافیان مقایسه میکنید و تناسب اندام مهمترین دغدغه روزمره شما شده است راه حل های مناسبی برای ترک این نوع وسواس برایتان داریم.

 

در دنیای معاصر ما در برابر هجوم تصاویری از بدن «ایده آل» قرار داریم که در مجلات و تبلیغات به ویژه ماهواره ای ارائه می شود. در واقع این گونه القا می شود که برای زیبا و جذاب بودن الزاماً باید لاغر و البته بسیار لاغر بود. اما در بین این همه تبلیغات پر رنگ و لعاب و پرسود کسی از عوارض وزن پایین نمی گوید. واقعیت این است که همه ما با هم متفاوت هستیم و باید وزن متفاوتی نیز داشته باشیم. اینکه تناسب اندام داشته باشید و چند کیلو وزن کم کنید کمک زیادی به اعتماد به نفس و سلامتی تان خواهد شد. اما نه اینکه وزنتان را پایین تر از حد طبیعی بیاورید.امروزه متخصصان توصیه می کنند که بیشتر روی سلامتی تان تمرکز کنید و به جای تلاش برای کاهش وزن غیرعادی انرژی تان را افزایش دهید. چون هر چه سالمتر باشید زیباتر به نظر خواهید آمد. در ادامه چند علامت که نشان می دهد وسواس وزن گرفته اید را عنوان می کنید.

هر روز چند بار خودتان را وزن می کنید

اگر روزانه بیش از یک بار روی ترازو می روید و خودتان را وزن می کنید به این معنی است که بیش از اندازه به وزنتان اهمیت می دهید. واقعیت این است که وزن ما به طور طبیعی در طول روز در نوسان است بنابراین وزن کردن چندباره در طول روز مشخص کننده وزن شما نخواهد بود. به عقیده متخصصان نیازی به این کار نیست و اگر هفته ای یک مرتبه خودتان را وزن کنید کافی است. اگر هر چند ساعت یکبار روی ترازو بروید یا دنبال راهی هستید که از این کار دور بمانید به این معنی است که دچار مشکلی در اعتماد به نفستان شده اید. اگر می خواهید هر روز خودتان را وزن کنید این کار را بعد از دستشویی رفتن و قبل از صرف صبحانه انجام دهید.

کالری ها را می شمارید
زمانی که ورزش کردن نیز از حد می گذرد مانند شمارش کالری یا صرفنظر کردن از وعده های غذایی نشان از وسواس کالری سوزی دارد

اینکه پرخوری نکنید بسیار عالی است. اما اینکه به طور آزاردهنده ای هر آنچه می خورید را کالری شماری کنید نشان دهنده نوعی اختلال غذایی است. بهتر است این قضیه را شوخی نگیرید چون ممکن است به یک اختلال جدی تر یعنی بولیمی (تنفر از غذا خوردن) منتهی شود. باید بدانید که کالری ها نیز یکسان نیستند. چون کالری بیهوده که از مصرف به عنوان مثال هله هوله ها ناشی می شود قابل مقایسه با کالری های خوبی که از مصرف مواد غذایی مفید کسب می شود نیست. به عقیده متخصصان اگر به خاطر نوع فیزیک بدنتان اضافه وزن دارید به این دلیل نیست که حساب کالری ها از دستتان در رفته است. این مسئله می تواند به خاطر وجود مشکلی باشد که تنظیم طبیعی سیستم بدنتان را به هم زده است. به عنوان مثال بالا بودن انسولین در بدن ناشی از این است که مواد غذایی شیرین زیادی مصرف می کنید. بنابراین لازم نیست خودتان را با شمردن کالری مصرفی زجر دهید کافی است که از دریافت کالری بیهوده خودداری کنید.

تصور می کنید لاغر شدن کیفیت زندگی تان را بهتر می کند

ممکن است با این احساس و تصور غلط زندگی کنید که فیزیک و وزن ایده آل شما تأثیر شگفت آوری روی روابط و یا شغلتان خواهد داشت. اما سخت در اشتباه هستید. اگر تصور کنید کاهش وزن شما تمام مشکلاتتان را حل می کند زمان و انرژی لازم برای پرداختن به مسائل دیگر زندگی را که نیاز به تمرکز دارد از دست می دهید. مطمئن باشید کسی که شما را دوست داشته باشد و یا تخصصتان را نیاز داشته باشد به خاطر 5 کیلو اضافه وزن از شما نمی گذرد. به تناسب اندام فکر کنید اما وسواس وزن نگیرید.

از خیر وعده های غذایی می گذرید

بدترین کار ممکن این است که از وعده های غذایی صرفنظر کنید. احتمالاً تصور می کنید با نرساندن کالری به بدن با سیستم آن مقابله خواهید کرد. اما اینکار نتیجه ای ندارد. پرهیز از صرف غذا باعث افت قند خون می شود. این مسئله نیز روی عملکرد ارگان های که برای تولید انرژی خود نیاز به قند دارند اختلال ایجاد می کند. علاوه بر این، زمانی که بدن متوجه کمبود مواد غذایی و کالری دریافتی شود به سرعت متابولیسم خود را کاهش داده و به فاز صرفه جویی می رود. در نتیجه این کار نتیجه ای برای کالری سوزی و لاغری نخواهد داشت.

خودتان را با ورزش کردن هلاک می کنید

همه ما برای سالم ماندن باید روزانه فعالیت بدنی منظمی داشته باشیم. اما زمانی که ورزش کردن نیز از حد می گذرد مانند شمارش کالری یا صرفنظر کردن از وعده های غذایی نشان از وسواس کالری سوزی دارد. اگر به طور وسواس گونه ای به سمت ورزش کشیده می شوید و جلسات ورزشی تان را بیشتری می کنید این مسئله می تواند به سلامتی تان آسیب بزند. یادتان باشد اگر قرار ملاقات با دوستان و نزدیکانتان را به خاطر رفتن به باشگاه کنسل می کنید می تواند زنگ خطری برای شما باشد. سعی کنید حد تعادل هر چیز را رعایت کنید.

تصور می کنید عضله مهم تر از هر چیزی در دنیاست
بدترین کار ممکن این است که از وعده های غذایی صرفنظر کنید. احتمالاً تصور می کنید با نرساندن کالری به بدن با سیستم آن مقابله خواهید کرد. اما اینکار نتیجه ای ندارد.

این اشتیاق بیشتر مربوط به آقایان می شود. آن ها تصور می کنند برای مرد ایده آل بودن باید عضلات فوق العاده ای داشته باشند و اتفاقاً برخلاف آنچه تصور می شود آقایان بیش از خانم ها به ظاهر اندام خود وسواس دارند. نتایج پژوهشی که در این خصوص انجام شده نشان می دهد 18 درصد آقایان شرکت کننده تغذیه ای سرشار از پروتئین دارند تا حجم عضلاتشان را افزایش دهند. البته این آمار شامل آقایانی که برای رسیدن به اندام ایده آل شان مکمل مصرف می کنند نمی شود.
مدام خودتان را با دیگران مقایسه می کنید

برخلاف آنچه امروز باب شده است زندگی «مسابقه زیبایی» نیست. قرار نیست ما زیباترین و کامل ترین فرد خانواده، محله، شهر یا کشورمان باشیم. نیازی نیست شما خودتان را با دیگران مقایسه کنید. این کار غیر از آسیب روحی تأثیر دیگری ندارد. مهم این است که سالم و شاد باشید. اجازه دهید هر کس به گونه ای که دوست دارد زندگی کند یا زیبا باشد. قرار نیست شما نیز خودتان را مانند هنرپیشه ها یا افراد معروف دربیاورید و برای رسیدن به این مرحله به خودتان زجر بدهید. کافی است سالم باشید و بدون شبیه شدن به فلان فرد خوش اندام و زیبا اعتماد به نفس داشته باشید. به جای اینکه حسرت زیبایی و لاغری دیگران را بخورید نقاط مثبت خودتان را تقویت کنید. تغذیه سالمی داشته باشید، افراط و تفریط نکنید، به طور مرتب ورزش کنید، سفر بروید، از زندگی لذت ببرید و اگر چند کیلو اضافه وزن نیز دارید دنیا و روح خودتان را به خاطر آن به هم نریزید. با صبر و روش های اصولی به فکر وزن مناسب باشید نه لاغری بیش از حد.

منبع: سلامت نیوز

الودکتر

tavakoli

28 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • نوشیدن قهوه قبل از ورزش،چرا؟
  • با این ویتامین ها از مبتلا شدن به کبد چرب پیشگیری کنید
  • بیمارانی که پیوند کلیه انجام داده اند،باید چه تغذیه ای داشته باشند؟
  • مصرف ماست را در پائیز فراموش نکنید
  • خواص فوقالعاده خوراک عدسی را فراموش نکنید
  • خوردنی های که به ظاهر مفید هستند
  • چند توصیه برای خوردن سبزیجات بیشتر (بخش دوم)
  • چند توصیه برای خوردن سبزیجات بیشتر (بخش اول)
  • مزایا و معایب استفاده از گیاه آرتیشو
  • برنامه ریزی تغذیه ای برای کلاس اولی ها
  • غذاهای مفید برای مدرسه کودک
  • خواص و ویژگی های هل سبز
  • آغاز امپراطوری انار
  • سفره غذایی ایرانیان روز به روز در حال کوچک تر شدن
  • پربازدیدترین مطالب

  • رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات
  • نوشیدنی های مفید مخصوص وعده صبحانه
  • هوس و ولع زیاد برای خوردن غذا
  • لاغری به مقدار شگفت انگیز با عصاره سیب زمینی
  • برای پیشگیری از سرطان تخمدان چای لیمو بنوشید
  • با مضرات باورنکردنی سرخ کردنی ها آشنا شوید
  • تناسب اندام عروس ها در 6 مرحله
  • اگر کودک شما عاشق پیتزا است
  • تغییر سبک تغذیه به خاطر فضاهای مجازی
  • دستور ویژه تهیه فسنجون با گوشت اردک
  • 4 غذای زمستانی که شما را گرم نگه می دارد
  • انرژی و پروتئین دردوران نوجوانی و بلوغ
  • رژیم لاغری و شل شدن ماهیچه ها و افتادگی شکم
  • از مصرف بیش از حد آبمیوه، خودداری کنید
  • مناسب ترین زمان برای خوردن میوه در طول شبانه روز
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • خطرات استفاده از لیوان های آلوده
  • تست بینایی با کمک هدست هوشمند
  • آرتروز کمر با این علائم به سراغتان می آید
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • نوشیدن قهوه قبل از ورزش،چرا؟
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • بدن درد بعد از خواب،چرا؟
  • دستور پخت مینی کیش مرغ و پنیر
  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • چگونه بفهمم کلیه هایم بیمار هستند؟
  • اشکالی ندارد، اگر نمیتوانید ثابت بشینید!
  • سال تحصیل آغاز شده،حالا چه کاری لازمه انجام بدیم؟
  • موفق بودن کدام فرزندان در مدرسه قطعی است؟
  • چه فرقی بین خوابیدن مردان و زنان است؟
  • پیشنهاد سردبیر

  • خشکی دهان را با چه مواردی می توان تشخیص داد
  • آب مهمترین نیاز ورزشکاران
  • رسیدن به خواب آرام با این ترفند ها
  • برای درمان ایکتیوز چه کارهایی باید انجام دهیم
  • عکس هایی از میوه گردو
  • قبل، حین و بعد از غذا “آب”ممنوع!
  • اگر پاهای بی قراری دارید بخوانید
  • حمله پانیک و این نشانه های خطرناک
  • حقایق ناگفته راجع به سرگیجه
  • خوراک بلغور و اسفناج
  • تک فرزندی و بکارگیری این راه و روش های مفید
  • معدنی از انواع ویتامین ها
  • چطوری فیبر زیادتری استفاده کنیم؟
  • موانع بارداری
  • 10 کاری که باید قبل از بارداری انجام دهید
  • 
       
    
    x