توصیه‌های سلامتی به شرط اعتدال

هر روز ، هر هفته ، هر ماه و هر سال مقالات متعددی توسط دانشمندان ، پژوهشگران ، محققان و … در خصوص سلامت به انتشار میرسد و ما نمیدانیم دقیقاً باید به حرف کدامشان گوش دهیم، چرا که بعضی اوقات حرف هایشان با هم یکی نیست و میتوان تضاد را در میان حرف هایشان آشکارا دید و فهمید،یا حتی حرف های جدیدشان با حرف های قدیم اصلاً شباهتی با هم ندارند.

مثلا همین چند وقت پیش پژوهشی منتشر شد که نشان می‌دهد مصرف زیاد شیر باعث شکنندگی استخوان‌ها می‌شود. در این صورت است که آدم انگشت به دهان می‌ماند کدام حرف را باید قبول کند. اگر چه گاهی محققان به نتایج جدیدی می‌رسند و ساز دیگری کوک می‌کنند اما همگی بر یک موضوع اتفاق نظر دارند و آن رعایت حد اعتدال است. خداوند نعمت‌هایی در اختیار ما قرار داده تا از آنها نهایت استفاده را ببریم. اما هیچ عقل سلیمی‌حکم به زیاده‌روی در مصرف این نعمت‌ها نمی‌کند. در ادامه توصیه‌های سلامتی را معرفی می‌کنیم که باید بدون افراط کردن از آنها نهایت استفاده را ببرید.

آجیل

بادام، فندق، پسته، گردو، بادام هندی و غیره. هیچ کس نمی‌تواند ادعا کند که با خوردن آجیل‌ها کیفش کوک نمی‌شود. خوشبختانه نتایج پژوهش‌های متعدد نیز نشان داده است که آجیل خواص زیادی دارد و برای سلامتی مفید است. به عقیده محققان آجیل باعث کاهش کلسترول بد خون، خطر ابتلا به دیابت نوع۲، بیماری‌های قلبی و عروقی، سنگ کیسه صفرا و برخی از سرطان‌ها مانند سرطان کولون می‌شود. اما با این حال باید بدانید که آجیل بی‌نهایت چرب است. در نتیجه اگر می‌خواهید از خواص آن بهره‌مند شوید اما در عین حال در معرض چربی زیاد آن نباشید باید به روزی ۳۰ گرم کفایت کنید.

سیب، پرتقال و گوجه فرنگی

اگر چه این سه میوه خوشمزه و پرطرفدار بسیار سالم و مفید هستند اما در عین حال اسیدی نیز هستند. باید بدانید که مصرف زیاد مواد غذایی خیلی ترش و اسیدی باعث آسیب به مخاط معده و مری می‌شود. این گونه زیاده‌روی در طولانی مدت می‌تواند احتمال زخم در لوزالمعده و زخم معده و غیره را بالا ببرد. توجه داشته باشید که داشتن رژیم غذایی سرشار از موادغذایی ترش و اسیدی امکان بروز ریفلاکس معده را نیز بالا می‌برد. این مشکل معمولا خواب را نیز برهم زده و فعالیت‌های روزمره را دچار اختلال می‌کند. مواد غذایی ترش و اسیدی به مینای دندان‌ها نیز آسیب زده و گاهی باعث سوراخ شدن آنها می‌شود. برای اطمینان بیشتر توصیه می‌شود که روزانه بیش از دو عدد از این میوه‌ها مصرف نشود.

ورزش کردن

با وجود اینکه بعضی‌ها از جایشان تکان نمی‌خورند و اصلا اهل ورزش نیستند بعضی دیگر معتاد باشگاه و ورزش کردن هستند. این گروه دوم به قدری شیفته تناسب اندام و ورزش هستند که برخی از اثرات منفی ورزش زیاد را فراموش می‌کنند. به این افراد، معتادان به ورزش اطلاق می‌شود. این اعتیاد نیز معمولا در بین افرادی دیده می‌شود که از مشکلاتی مانند آنورکسی یا بولیمی‌رنج می‌برند که تاثیر زیادی در روح و جسم افراد دارند. برخی از ورزشکاران حرفه‌ای دیگر نیز به دنبال ثبت رکورد هستند و به سختی تمرین می‌کنند. متاسفانه ورزش سخت و طولانی می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند خستگی مزمن و افسردگی و غیره شود. همین که شما ورزش سبکی مانند پیاده‌روی، دوی نرم، شنا، دوچرخه سواری و غیره را در برنامه روزانه تان بگنجانید خدمت زیادی به سلامتی‌تان کرده‌اید.

نمک

احتمالا شما هم در اطرافیان‌تان کسانی را می‌شناسید که در سفره نمکدان اختصاصی دارند. البته که نمک برای بدن ضروری است و مصرف به اندازه آن فواید زیادی دارد. افرادی که نمک نمی‌خورند در معرض برخی از مشکلات مانند کمبود ید و اختلالات تیروئید یا گواتر قرار می‌گیرند. همچنین باید بدانید که نمک برای درمان سرماخوردگی نیز مفید است. در واقع نمک به نرم و روان شدن مخاط کمک کره و باعث دفع آنها و باز شدن بینی می‌شود. با این حال یادتان باشد که مصرف زیاد آن بدن‌تان را خالی از کلسیم کرده و استخوان‌هایتان را پوک می‌کند. به خاطر این‌که نمک زیاد باعث دفع کلسیم از طریق کلیه‌ها می‌شود. از این گذشته این چاشنی شور باعث افزایش فشار خون شده و به تدریج خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد. در نهایت اینکه نمک زیاد باعث افزایش خطر احتباس آب و تورم بدن با افزایش وزن می‌شود.

آب‌میوه‌ها

مصرف آب‌میوه ساده تر است. نیازی به شستن و پوست گرفتن ندارد و می‌شود یک نفس آن را سر کشید. اما باید بدانید که هیچ چیز به اندازه خوردن میوه درسته و کامل و یا سبزیجات مفید نیست. به خاطر اینکه سرشار از فیبرهای غذایی هستند که برای بدن لازم و ضروری است. با وجود اینکه مصرف آب‌میوه‌ها به خصوص آب‌میوه‌های طبیعی و خانگی برای سلامتی مفید است اما توصیه می‌کنیم تا حدامکان از میوه استفاده کنید.

سویا

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مصرف پروتئین‌های حیوانی کاهش داده شود. در نتیجه مصرف سویا به عنوان منبع پروتئین غیرحیوانی جایگزین خوبی به نظر می‌رسد. مصرف سویا و مشتقات آن مانند توفو و شیر سویا به کنترل فشار خون و میزان کلسترول خون کمک زیادی می‌کند. با این حال مصرف زیاد و بیش از اندازه سویا مانع از جذب آهن کافی شده و باعث بروز کم‌خونی به ویژه در گیاهخواران می‌شود. توجه داشته باشید که سویا همچنین حاوی استروژن است که مصرف زیاد آن خطر ابتلا به سرطان رحم را بالا می‌برد.

چای

چای حاوی کاتچین است که به چربی سوزی و لاغری کمک می‌کند و تاثیر خوبی در مقابله با سلولیت دارد. علاوه بر این چای یک نوشیدنی انرژی‌زای مناسب است. به طوری که می‌تواند عملکرد فیزیکی بدن و به‌خصوص استقامت آن را به میزان ۱۲ درصد افزایش دهد. باید بدانید که چای سفید از بروز خطر سرطان پیشگیری کرده و شهرت زیادی در مقابله با چین و چروک صورت دارد. اما با این حال نباید در مصرف آن به خصوص بلافاصله بعد از غذا زیاده‌روی کرد چون مانع از جذب آهن کافی شده و به تدریج باعث کم خونی می‌شود. توجه داشته باشید که از مصرف همزمان چای و داروها نیز باید بپرهیزید. بعضی‌ها عادت دارند که قرص‌شان را با چای مصرف می‌کنند اما این کار اشتباه است. به خاطر اینکه ترکیبات چای مانع از جذب برخی از ترکیبات داروها می‌شود. علاوه بر این توجه داشته باشید که مصرف بی‌رویه و زیاد چای باعث بروز زخم‌های گوارشی می‌شود بخصوص زمانیکه ناشتا نوشیده می‌شود. اگر خدای نکرده دچار زخم معده هستید از مصرف چای بپرهیزید. همچنین بهتر است بدانید که زیاده‌روی در مصرف چای می‌تواند باعث بروز تپش قلب، سردرد، وزوز گوش و تاری دید شود.

آفتاب

منبع اصلی جذب ویتامین D بدن همین نور آفتاب است. حتما می‌دانید که ویتامین D نیز نقش موثری در جذب کلسیم دارد. در واقع زمانیکه بدن به میزان کافی ویتامین D داشته باشد دو برابر بیشتر کلسیم جذب می‌کند. کمبود کلسیم بدن دیر یا زود استخوان‌ها را ضعیف و شکننده و پوک خواهد کرد. کمبود ویتامین D همچنین باعث بروز اختلالاتی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان پروستات، شیزوفرنی یا عوارض بارداری می‌شود. به عقیده محققان ارتباطی بین کمبود ویتامین D و بیماری‌های خود ایمنی وجود دارد. با تمام این حرف‌ها، قرار گرفتن زیاد و بیش از اندازه در معرض نور خورشید برای سلامتی مضر است. به خاطر اینکه امکان ابتلا به سرطان پوست به ویژه ملانوم را افزایش می‌دهد. تا حد امکان بین ساعات ۱۲ تا ۳ یا ۴ بعد از ظهر در معرض آفتاب تند قرار نگیرید. قبل از خارج شدن از منزل حتما کرم ضدآفتاب بزنید. روزانه ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای جذب ویتامین D کافی است.

منبع : آرمان امروز

ارسال شده در 23 شهریور 1395 توسط سلمان آرین با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • ارتباط فعالیت بدنی و فشار خون
  • اثرات مثبت و منفی و فواید مهم ورزش حاملگی
  • آیا فرزندتان برای داشتن یک گوشی موبایل آماده است؟
  • منشا و علت اصلی شنیدن صداهای آزاردهنده در گوش
  • نشانه های این بیماری نخاعی را بشناسید
  • دانستنی های مهم پیرامون مسواک کردن دندان
  • زوج های ناراضی
  • نکات تربیتی مهم برای خردسالان
  • هشت راهکار مفید برای افزایش تراکم استخوان
  • خوراک گل کلم و گوشت چرخ کرده در فر
  • آلودگی هوا و تاثیرات منفی روانی آن
  • مصرف خودسرانه و تبلیغات نادرست دارو ها موجب عوارض جدید
  • ماندگار شدن در خاطره های دیگران با این رفتارها
  • آیا می دانستید دروغگوها چاقتر هستند؟
  • نکات تغذیه ای جالب مخصوص لاغرشدن
  • محبوبترین ها

  • ابتلا به اختلالات هورمونی با مصرف نکردن صبحانه
  • ویتامین K2-7 و سرنوشت کلسیم مصرفی در بدن
  • رسیدن به لاغری با برخی ترفندهای تغذیه ای
  • نکاتی مهم در مورد ارزش غذایی پنیر لبنه
  • معرفی غذاهایی که به شما کمک می‌کند قلب‌تان سالم بماند.
  • نتیجه مصرف اضافی ویتامین A
  • امگا ۳ باعث زیادی عمر بیماران گوارشی می شود
  • طب سنتی برای مشکلات جنسی نیز راه حل دارد
  • چه ماستهایی مناسب فصل بهار است
  • نوع بدن خود را بشناسید و طبق آن رژیم بگیرید
  • سرطانزابودن چیپس و پفک
  • با پوکی استخوان با ماست مقابله کنید
  • کاهش وزن به هر میزان در هر سنی
  • این نوشیدنی ها شما را چاق و لاغر میکند!
  • تاثیرات مفید میوه در برطرف شدن کم خونی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است