self-esteem

بیشتر مردم در سنین نوجوانی عاشق میشوند و دوست دارند دنیا نباشد ولی معشوق به آن ها روی خوش نشان دهد. حال خودتان را تصور کنید؛ اگر حالا شما فرد بزرگسالی هستید، برای ایجاد روابط عاطفی، مجذوب افرادی می‌شوید که نسبت به عشقِ شما بی‌توجه یا ناسازگار هستند، ممکن است در حال تکرار الگویی باشید که در کودکی طبق آن دوست داشته شده‌اید؛ در واقع باید اعتراف کنم که شما ابتدا باید عزت نفستان را بالا ببرید و عشق ورزیدن به خودتان را بیاموزید، سپس نتیجه ی کار را در رابطه مشاهده کنید.

واقیعت غم‌انگیز این است که افرادی که در کودکی به اندازه کافی عشق دریافت نکرده‌اند، در بزرگسالی نیز از روابط عاطفی‌شان عشق کافی نمی‌گیرند. کودکان خود را با پیام‌های والدین هماهنگ می‌کنند. اگر والدین آشفته حال، غرق در مسائل زندگی و تحت فشارهای مالی و عاطفی باشند، نمی‌توانند آن عشق و توجه و مراقبتی که لازمه رشد کودک است، به او بدهند. هرچند که والد ممکن است عمیقاً فرزندش را دوست بدارد، ولی این کافی نیست. البته که والدین نه باید و نه می‌توانند عملکردی کامل و بدون نقص داشته باشند. ولی والدینی که عشق و توجه پایدار از خود نشان می‌دهند، بیشتر احتمال دارد فرزندانی بار بیاورند که در بزرگسالی به طور طبیعی به سمت عشق سالم حرکت کنند.
شما می‌توانید با عشق ورزیدن به خود، آن چیزی را که هرگز دریافت نکرده‌اید، به خودتان بدهید. هر چه بیشتر در این راه به خودتان ارزش دهید، بیشتر جذب افرادی خواهید شد که به شما عشق می ورزند و رابطه لذت‌بخش متقابلی را تجربه خواهید کرد.
به جای آنکه مرتباً خود را ناکام کنید و به ملاقات افرادی شبیه به افراد قبلی بروید، برای مدتی همه ملاقات‌ها را متوقف کنید. در عوض تلاش کنید بخش‌هایی از خود را بازسازی کنید. بسیاری می‌گویند: قبول، ولی چه باید کرد؟ عشق ورزیدن به خودم را از کجا شروع کنم؟
ما چهار گام را برای بازسازی عزت نفس پیشنهاد می‌کنیم: چطور احساس کنیم که به «اندازه کافی خوب» هستیم؟ تمرین ها و بینش هایی برای رسیدن به الگوی جدید عشقِ به خود.

۱- هر روز زمانی را به تنهایی بگذرانید
اگر هرگز عشقی که باید را دریافت نکرده‌اید،تنهایی، تجربه وحشتناکی برای شما خواهد بود. و این بدان معناست که هرگز یاد نگرفته اید که رفتاری محبت‌آمیز با خود داشته باشید. به همین خاطر همیشه و به هر قیمتی از خودتان دوری می‌کنید.این الگوی اجتناب از خود، به پیچیدگی‌های بی‌پایانِ عزت نفسِ پایین، دامن می‌زند. فقط و فقط متعهد شوید که حداقل یک ساعت در روز با خودتان وقت بگذرانید. طی این زمان مجله بخوانید، مراقبه کنید، و به دنبال راه‌هایی بگردید که با خودتان راحت تر باشید و در آرامش بیشتری قرار بگیرید.

think-positive

۲- با مهربانی با خود سخن بگویید
امروز، همین الان همه چیز را متوقف کنید و به گفتگوی درونی‌تان گوش دهید و ببینید درباره شما و زندگی‌تان چه می گوید. همه ما صدایی در ذهن داریم که درباره ما و زندگی‌مان نظر می‌دهد، قضاوت می‌کند و نتیجه‌گیری می‌کند. با شنیدنِ ندای درونی‌تان آغاز کنید. کاری کنید که کمتر قضاوت‌گر و خشن، و بیشتر مهربان و خوش‌سخن باشد. به این ترتیب می‌توانید پیوندی گرم و دلنشین با خود برقرار کنید.
۳- سرگرمی و علاقه‌ای ایجاد کنید که تماماً مال خودتان باشد
یک روش بسیار مؤثر برای بازسازی عزت نفس، انجام کارهایی است که هیچ ارتباطی با دوستان و خانواده ندارد، ولی به شما احساس ارزشمندی و کمال می دهد. زمانیکه با عزت نفس پایین خود مبارزه می‌کنید شاید سخت باشد که به خود اجازه دهید هر کاری که دوست دارید انجام دهید. زیرا شما معتقدید که به اندازه کافی خوب نیستید. ولی موضوع خوب «بودن» نیست، بلکه خوب «انجام دادن» یک کار است. شاید مایل باشید که داوطلبانه به دیگران کمک کنید، یا اهداف شخصی تان از تناسب اندام و تمرین‌های ورزشی را دنبال کنید. یا شاید شغل نیمه‌وقت کوتاهی بگیرید. هرآنچه به شما کمک کند که دروناً احساس مفید بودن و شایستگی داشته باشید، تغییر مثبتی خواهد بود. ولی فراموش نکنید : بی نقص بودن مهم نیست، مهم انجام کاری است که در شما احساس خوبی نسبت به خودتان ایجاد می‌کند.

confidence

۴- خودتان را مجبور کنید که تصمیمات شخصی بگیرید
وقتیکه با ضعف‌تان در ارزش دادن به خود ، مبارزه می‌کنید، احساس می‌کنید که حتی نمی‌دانید بهترین چیز برای شما چیست. همین باعث می‌شود که از دیگران کمک بخواهید تا در مسیر زندگی شما را هدایت کنند. دیگران هم ممکن است شما را بازیچه قرار داده یا از شما بهره‌کشی کنند. پس بهتر است که قطب‌نمای خودتان باشید. وقتی که نمی‌توانید برای انجام دادن یا انجام ندادن کاری تصمیم بگیرید، نگران و وحشت‌زده می‌شوید. عیبی ندارد، به خودتان فضا بدهید تا راه و روش شخصی‌تان را بیابید. حتی اگر اشتباه کنید و تصمیم نادرست بگیرید، باز هم موفق بوده‌اید، چرا که این تصمیم مال شما بوده و برای بیشترین نفع خود تلاش کرده‌اید.

منبع: خبر آنلاین

ارسال شده در 24 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیر پذیری زوال عقل از موسیقی
  • با پیاز از تشکیل لخته های خونی پیشگیری کنید
  • برای افزایش حجم پشت بازو این 5 حرکت ضروری است
  • دسرساده با موز و شکلات
  • ویتامین A مسئول ایمنی بدن شما در زمستان و پاییز
  • میوه های تقویت کننده نیروی جنسی را بشناسید
  • چگونگی برخورد با فرزند سالاری
  • چاق شدن با سالاد
  • هر چه که باید درباره عرق بادرنجبویه بدانیم
  • عوارض محصولات زیبایی برای پوست
  • روزه داری متناوب باعث بهبود پارامترهای سلامتی می شود
  • با تغذیه سالم کارکرد مغز را بهبود دهید
  • آمار نگران کننده کمبود ویتامین دی در زنان ایرانی
  • دانستنی های جالب درمورد پسته ی وحشی
  • كشف 1792 نوع گياه دارويي در نپال
  • محبوبترین ها

  • امگا-3 فشار خون را کاهش می‌دهد
  • عرضه داروي دسفرال متناسب با نياز بيماران تالاسمي نيست
  • آسانتریین شیوه برای درمان هیپوگلایسمی شدید
  • افرادی که شدیدا از مسکن استفاده میکنید ، مراقب سلامت خود باشید
  • آیا به قرص خواب نیاز دارید؟
  • مقایسه بازار طب سنتی با طب صنعتی
  • احتمال درمان آرتروز با داروی آرتریت روماتوید پیشرفته
  • تحقيق علمي دو دانش آموز دست يك شركت داروسازي بين‌المللي را رو كرد
  • دانشمندان به تركيب جديدي براي توليد داروي درمان زوال حافظه دست يافتند
  • نقش واکسن گارداسیل در ابتلا به اختلال عصبی
  • دانستنی های مفید راجع به آسپرین
  • توصیه هایی در باره استفاده از ايندومتاسين و عارضه های ناشي از آن
  • واکسن آنفلوآنزا و این پرسش های متداول
  • مصرف مکمل آهن بدون تجویز پزشک
  • داروهای ضد افسردگی ؛، عوارض جانبی، تداخلات دارویی …
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است