دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک

 

treatments-for-joint-pain

 

اگر دچار درد مفاصل شده اید بهتر است مراقب ورزش کردن و تمرینات خود باشید برخی نکات را در حین تمرینات ورزشی باید در نظر بگیرید تا دچار درد مفاصل نشوید برای پیشگیری از آسیب به عضله ها و مفاصل در حین ورزش مصرف کمتر نمک ید دار، دویدن روی سطح سفت،   صحبت کردن هنگام دویدن ,  ورزش منظم , تنظیم  پیاده‌روی یا دو را باید در نظر بگیرید.

 

دو و راه رفتن آسان‌ترین و ارزان‌ترین ورزش است که می‌تواند به حفظ وزن بدن، کاهش وزن و سلامت کمک کند. متأسفانه آسیب‌های ورزشی و مشکلات مفصلی ممکن است باعث ایجاد درد هنگام ورزش شود.با این حال درد مفاصل در حین دویدن یا راه رفتن، به این معنا نیست که باید ورزش را متوقف کنید بلکه باید درست راه رفت ودرست ورزش کرد. در این مطلب به نقل از سایت ام اس ان به چند  نکته  برای جلوگیری از درد و آسیب بدنی هنگام ورزش کردن اشاره  شده است.

افزودن تمرینات با برنامه:

دویدن و  راه رفتن تنها فعالیت‌هایی نیست که می‌توانید انجام دهید. توصیه می‌شود به‌صورت ترکیبی تمرینات مفید برای تقویت قلب و عروق انجام دهید و فشار زیادی بر مفاصل وارد نکنید. این کار را می‌توان با استفاده از دستگاه‌های الپتیکال ( شبیه ساز دویدن  )،  شنا، دوچرخه ‌سواری و …انجام داد. این فعالیت‌ها حتی مهارت دویدن  شمارا نیز بهبود می دهد.
مصرف کمتر نمک ید دار:
رژیم غذایی با میزان ید مناسب، علایم آرتریت و دردهای دیگر را کاهش می دهد از طرفی به بدن  اجازه می‌دهد تا پس از تمرین بهبود پیدا کند.مواد غذایی که باید از مصرف آن پرهیز کرد:لبنیات، زرده تخم‌مرغ، شیرینی ، فراورده سویا و شکلات کاکائو (به‌جز شکلات تلخ).
مواد غذایی که باید بخورید:میوه‌ و سبزی‌ تازه، عسل، مغز میوه ، سفیده تخم‌مرغ و پا ستا.
روی سطح سفت ندوید:
پیاده ‌روی یا دویدن روی سطح سفت بتن به‌ طور منظم ضربه‌ای به مفصل‌ها وارد می‌کند. درحالی‌که زمین نرم مانند ساحل دریا، زمین چمن و … آسیب کمتری ایجاد می‌کند. همچنین با هر قدمی که روی زمین خاکی برمی دارید، به قسمت های مختلف پا ضربه وارد می شود و مفاصل را نیز درگیر می کند.
هنگام دویدن به تنفس خود توجه کنید
با ریتم از پیش تعیین‌ شده ندوید ، به ویژه هنگامی‌که مشکل به وجود آمده درد و التهاب است. آن‌طور که حس می‌کنیدراحت تر هستید بدوید و به تنفس‌های خود توجه کنید. بنابراین نوع و سطح ورزش مناسب خود را پیدا کنید.
تلاش  کمتر:
باید قادر به صحبت کردن هنگام دویدن باشید. در غیر این صورت  بیش‌ازحد دارید تلاش می‌کنید.
تلاش متوسط:
زمانی است که می‌توانید صدای نفس‌ خود را خیلی واضح بشنوید اما هنوز روی آن کنترل دارید.
تلاش سخت:
تنفس شما باید بیشتر و در عین حال در کنترل شما باشد. اگر احساس می‌کنید که نمی توانید تنفس  خود را کنترل کنید بدانید از تلاشی که به شما آسیب می‌رساند ، عبور کردید.
ورزش منظم:
نتایج مطالعات نشان می‌دهد ورزش  مرتب می‌تواند از شما در برابر  بیماری ها و مشکلات جسمی در کوتاه‌ مدت و درازمدت محافظت کند . بنابراین باید همیشه فعالیت داشته باشید. توقف ایجاد کردن برای مدت طولانی و سپس شروع کردن با تلاش بیشتر، می‌تواند به بدن ضرر برساند. مرتب ورزش کردن، برای مفاصل  بهتراست.
قبل از ورزش بدن را گرم‌کنید:
دویدن بدون گرم کردن بدن می‌تواند درد مفصل را تشدید کند.
بنابراین برای افزایش جریان خون به عضلات، بدن را گرم‌کنید. گرفتن یک دوش گرم قبل و بعد از دویدن می‌تواند مفید واقع شود به‌ ویژه برای دویدن هنگام  صبح  که هوا سرد است.
کفش مناسب دو:
کفش خوب  و مناسب دو که فشاررا  از روی مفاصل برمی‌دارد، خریداری کنید. پس از دویدن هر 500-650 کیلومتر کفش را تعویض کنید. چرا؟ زیرا هر قدر که کفش خوب باشد، پس از مدتی قابلیت محافظت از مفاصل را در برابر ضربات از دست می‌دهد.
پیاده‌روی یا دو را کاهش دهید:
میزان  خاصی  برای مسافت طولانی تعیین نشده است . با این حال مسافت طولانی آن است که با پیمودن آن بدن احساس خستگی کند . اگر روزهای آخر هفته مسافت‌های طولانی می‌دوید بهتر است به بدن اجازه استراحت و بازسازی بدهید و این کار را یک‌ باردر هر دو یا سه هفته انجام دهید. اگر هم اصرار بر دویدن دارید، سعی کنید مسافت کمتری بدوید.
دو و پیاده‌روی را باهم ترکیب کنید:
به‌جای فشار آوردن  به مفاصل در طول تمرین، سعی کنید 3تا5 دقیقه را با پیاده‌روی1 تا 2  دقیقه ای ترکیب کنید.
در طول تمرین بین این دو تناوب ایجاد کنید.
این حرکت متناوب برای مفصل‌ها نیز مفید است.
زندگی سلام خراسان نیوز
ارسال شده در 23 شهریور 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی , ورزش و سلامتی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی