treatments-for-joint-pain

 

اگر دچار درد مفاصل شده اید بهتر است مراقب ورزش کردن و تمرینات خود باشید برخی نکات را در حین تمرینات ورزشی باید در نظر بگیرید تا دچار درد مفاصل نشوید برای پیشگیری از آسیب به عضله ها و مفاصل در حین ورزش مصرف کمتر نمک ید دار، دویدن روی سطح سفت،   صحبت کردن هنگام دویدن ,  ورزش منظم , تنظیم  پیاده‌روی یا دو را باید در نظر بگیرید.

 

دو و راه رفتن آسان‌ترین و ارزان‌ترین ورزش است که می‌تواند به حفظ وزن بدن، کاهش وزن و سلامت کمک کند. متأسفانه آسیب‌های ورزشی و مشکلات مفصلی ممکن است باعث ایجاد درد هنگام ورزش شود.با این حال درد مفاصل در حین دویدن یا راه رفتن، به این معنا نیست که باید ورزش را متوقف کنید بلکه باید درست راه رفت ودرست ورزش کرد. در این مطلب به نقل از سایت ام اس ان به چند  نکته  برای جلوگیری از درد و آسیب بدنی هنگام ورزش کردن اشاره  شده است.

افزودن تمرینات با برنامه:

دویدن و  راه رفتن تنها فعالیت‌هایی نیست که می‌توانید انجام دهید. توصیه می‌شود به‌صورت ترکیبی تمرینات مفید برای تقویت قلب و عروق انجام دهید و فشار زیادی بر مفاصل وارد نکنید. این کار را می‌توان با استفاده از دستگاه‌های الپتیکال ( شبیه ساز دویدن  )،  شنا، دوچرخه ‌سواری و …انجام داد. این فعالیت‌ها حتی مهارت دویدن  شمارا نیز بهبود می دهد.
مصرف کمتر نمک ید دار:
رژیم غذایی با میزان ید مناسب، علایم آرتریت و دردهای دیگر را کاهش می دهد از طرفی به بدن  اجازه می‌دهد تا پس از تمرین بهبود پیدا کند.مواد غذایی که باید از مصرف آن پرهیز کرد:لبنیات، زرده تخم‌مرغ، شیرینی ، فراورده سویا و شکلات کاکائو (به‌جز شکلات تلخ).
مواد غذایی که باید بخورید:میوه‌ و سبزی‌ تازه، عسل، مغز میوه ، سفیده تخم‌مرغ و پا ستا.
روی سطح سفت ندوید:
پیاده ‌روی یا دویدن روی سطح سفت بتن به‌ طور منظم ضربه‌ای به مفصل‌ها وارد می‌کند. درحالی‌که زمین نرم مانند ساحل دریا، زمین چمن و … آسیب کمتری ایجاد می‌کند. همچنین با هر قدمی که روی زمین خاکی برمی دارید، به قسمت های مختلف پا ضربه وارد می شود و مفاصل را نیز درگیر می کند.
هنگام دویدن به تنفس خود توجه کنید
با ریتم از پیش تعیین‌ شده ندوید ، به ویژه هنگامی‌که مشکل به وجود آمده درد و التهاب است. آن‌طور که حس می‌کنیدراحت تر هستید بدوید و به تنفس‌های خود توجه کنید. بنابراین نوع و سطح ورزش مناسب خود را پیدا کنید.
تلاش  کمتر:
باید قادر به صحبت کردن هنگام دویدن باشید. در غیر این صورت  بیش‌ازحد دارید تلاش می‌کنید.
تلاش متوسط:
زمانی است که می‌توانید صدای نفس‌ خود را خیلی واضح بشنوید اما هنوز روی آن کنترل دارید.
تلاش سخت:
تنفس شما باید بیشتر و در عین حال در کنترل شما باشد. اگر احساس می‌کنید که نمی توانید تنفس  خود را کنترل کنید بدانید از تلاشی که به شما آسیب می‌رساند ، عبور کردید.
ورزش منظم:
نتایج مطالعات نشان می‌دهد ورزش  مرتب می‌تواند از شما در برابر  بیماری ها و مشکلات جسمی در کوتاه‌ مدت و درازمدت محافظت کند . بنابراین باید همیشه فعالیت داشته باشید. توقف ایجاد کردن برای مدت طولانی و سپس شروع کردن با تلاش بیشتر، می‌تواند به بدن ضرر برساند. مرتب ورزش کردن، برای مفاصل  بهتراست.
قبل از ورزش بدن را گرم‌کنید:
دویدن بدون گرم کردن بدن می‌تواند درد مفصل را تشدید کند.
بنابراین برای افزایش جریان خون به عضلات، بدن را گرم‌کنید. گرفتن یک دوش گرم قبل و بعد از دویدن می‌تواند مفید واقع شود به‌ ویژه برای دویدن هنگام  صبح  که هوا سرد است.
کفش مناسب دو:
کفش خوب  و مناسب دو که فشاررا  از روی مفاصل برمی‌دارد، خریداری کنید. پس از دویدن هر 500-650 کیلومتر کفش را تعویض کنید. چرا؟ زیرا هر قدر که کفش خوب باشد، پس از مدتی قابلیت محافظت از مفاصل را در برابر ضربات از دست می‌دهد.
پیاده‌روی یا دو را کاهش دهید:
میزان  خاصی  برای مسافت طولانی تعیین نشده است . با این حال مسافت طولانی آن است که با پیمودن آن بدن احساس خستگی کند . اگر روزهای آخر هفته مسافت‌های طولانی می‌دوید بهتر است به بدن اجازه استراحت و بازسازی بدهید و این کار را یک‌ باردر هر دو یا سه هفته انجام دهید. اگر هم اصرار بر دویدن دارید، سعی کنید مسافت کمتری بدوید.
دو و پیاده‌روی را باهم ترکیب کنید:
به‌جای فشار آوردن  به مفاصل در طول تمرین، سعی کنید 3تا5 دقیقه را با پیاده‌روی1 تا 2  دقیقه ای ترکیب کنید.
در طول تمرین بین این دو تناوب ایجاد کنید.
این حرکت متناوب برای مفصل‌ها نیز مفید است.
زندگی سلام خراسان نیوز

ارسال شده در 24 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی , ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • تمایلات زناشویی و باورهای غلط در این باره
  • نمک کم بخورید تا ام اس نگیرید
  • دستشویی رفتن اطفال
  • درمان گرفتگی در بینی خردسالان
  • آگاهی های لازم قبل از اقدام به کراتینه کردن مو
  • ورزش کردن در هنگام سرما
  • بهترین مواد غذایی از لحاظ ارزش غذایی
  • بهترین موهای دنیا را داشته باشید
  • شاد شدن در گروههای دوستانه
  • خواب در دوران پیری چه تغییراتی میکند
  • رنگ های آرایشی در این فصل از سال
  • کرپ رولتی موز
  • بروز بیماری های حاد در حنجره
  • پیراشکی با ظاهر زیبا
  • بخور سرخود ممنوع!
  • محبوبترین ها

  • پیشنهاداتی برای افزایش ثبات پوست
  • نحوه محاسبه ی تقارن صورت
  • 9 روش ساده برای پیشگیری از تیره شدن پوست
  • اگزما،شایع ترین بیماری پوستی در فصل پاییز
  • 5 فاکتور مهم برای سریعتر رشد کردن ریش
  • محلول گیاهی پاک کننده صورت چگونه تهیه می شود؟
  • 3 مورد برای شروع آرایش دخترتان
  • آرایش زیاد نکنید
  • آیا ریمل برای سلامتی مضر است؟
  • هر آنچه لازم است درباره بیماری پوستی کراتوزیس‌ پیلاریس‌ بدانیم
  • آیا همه بوتاکسها عوارض دارند؟
  • برطرف کردن شوره سر با این روشها
  • ریزش مویی به نام آلوپسی
  • دستورات مفید برای پوست چرب
  • افتادگی پوست بدون جراحی با هایفو درمان کنید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است