موضوعات

معرفی مناسب ترین کربوهیدرات ها

carbohydrate-foods

سیب زمینی شیرین ,  نخود ,  ذرت پف کرده و بلغور جو دوسر کربوهیدرات هایی هستند که می توانید با خیال راحت و بدون نگرانی از افزایش چربی و قندخون از آنها استفاده کنید مصرف آن ها موجب افزایش احساس سیری تان می شوند و برای کسانی که در رژیم غذایی به سر می برند انتخاب مناسبی هستند بد نیست با مصرف آن ها  رسیدن به کاهش وزن را امتخان کنید.

کربوهیدرات ها گلوکز را تامین می کنند که در بدن تبدیل به انرژی موردنیاز برای فعالیت های روزمره و فیزیکی ما می شود.

مواد خوراکی سرشار از فیبر حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند، درحالیکه کربوهیدرات های ساده به سرعت در بدن تجزیه می شوند. محققان دانشگاه هاروارد می گویند بدن برای انرژی نیاز به کربوهیدرات دارد.

شاخص گلوکز یک غذا تعیین می کند که چطور قند خون شما به سرعت بعد از خوردن یک کربوهیدرات مشخص افزایش یابد. به عنوان مثال، خوردن یک ماده خوراکی با شاخص گلوکز پایین به شما کمک می کند تا به مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد. درحالیکه مواد خوراکی شیرین، نان سفید یا پاستا دارای شاخص گلوکز بالا هستند و موجب می شوند قند خون شما به یکباره افزایش یافته و در نتیجه احساس خستگی برای شما بجا می گذارند.

محققان توصیه می کنند بهتر است سالم ترین کربوهیدرات ها که بدون گلوتن هستند برای خوردن انتخاب شوند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

سیب زمینی شیرین

یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط در حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد که برای کاهش وزن مناسب است. طبق یافته های مطالعاتی، این سبزی ریشه ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می کند. با استفاده از سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید می توانید به اشتهای ناسالم خود پایان دهید درحالیکه مصرف مواد مغذی و مواد معدنی بدن تان افزایش می یابد.

ذرت پف کرده

کارشناسان توصیه می کنند زمانیکه اشتهای ناسالم دارید ذرت پف کرده (پاپ کورن) مصرف کنید. ذرت پف کرده دارای شاخص گلوکز بسیار پایینی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد می کند. سه فنجان پاپ کورن فقط ۹۳ کالری، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۳.۵ گرم فیبر دارد. برای طعم بیشتر آن می توانید از کمی دارچین، نمک صورتی یا پاپریکا (فلفل قرمز) استفاده کنید.

نخود

این دانه سالم مملو از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعه سال ۲۰۱۴ آشکار شد که نخود و سایر حبوباتی نظیر لوبیا، نخود سبز و عدس می توانند به جلوگیری از خوردن بیش از حد زیاد کمک کرده و احساس سیری در طول روز را افزایش دهند.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر در حدود ۱۹ گرم کربوهیدرات کمپلکس دارد که می تواند به حفظ احساس سیری کمک کند. مصرف آن در صبحانه بسیار توصیه می شود.

مهر

writer.n1

24 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • چطور استرسمو کنترل کنم؟
  • کاهش فواید رژیم غذایی زنان با استرس
  • چه افرادی نباید از صندلی های ماساژور استفاده کنند؟
  • برطرف کردن احتمال تداخل دارویی،چطور؟
  • درمان سنگ کلیه با ترن هوایی
  • مفید بودن نیکوتین برای مغز،درست یا غلط؟
  • آیا دستمال توالت سمی است؟
  • ساخت کلاه ایمنی جیبی توسط دانش آموز آمریکایی
  • افزایش وزن و تقویت قوای مغز، با مصرف پسته
  • هورمون رشد استفاده اش مفید است یا نه؟
  • بدون باز کردن کتاب؛ آن را مطالعه کنید
  • راهکارهایی برای بالا بردن سلامت بدن
  • تحقیق برای ایجاد یک زبان برای تمامی مردم دنیا
  • تبدیل حرارت بدن به برق،آیا صحت دارد؟
  • اطلاعات مهم بدن در آزمایش خون
  • پربازدیدترین مطالب

  • صفراوی ها و این پرهیزات
  • دفع سموم از دستگاه گوارش با این مواد
  • آزمایش ساده برای مشاهده مضرات موبایل
  • روش نوین در پیداکردن علت سرطان مری
  • استفاده های جانبی از نمک
  • یافته های علمی جدید در زمینه تار مو
  • جستجو و یافتن مقاله های جدید و قدیمی در گوگل اسکولار
  • فایده های استفاده از منگنز
  • تاثیرات مفید قهوه سبز در لاغری
  • فاصله قابل ملاحظه دوقلوهای همسان پسر از مرگ
  • اطلاعاتی تازه و مهم راجع به قلب
  • از صرع شکمی چه می دانید
  • مفید بودن نیکوتین برای مغز،درست یا غلط؟
  • سی تی اسکن و عوارض آن
  • برتری ژنی افراد نابغه نسبت به دیگران
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • چرا کودکان به قصه گویی علاقه دارند؟
  • با نوزاد خود ارتباط عاطفی برقرار کنید
  • ارتباط بیماری های گوارشی و ایجاد باد گلو
  • توصیه ها و ترفندهای مهم برای افزایش مهارت یادگیری
  • تاثیر تیروئید بر سردردهای مزمن
  • بهترین راه برای نگهداری از غذای نوزاد
  • نگران خونریزی بعد از زایمان نباشید
  • راهکارهای موثر در جهت مقابله با پیری
  • استفاده های مختلف از طب سوزنی برای حافظه
  • درمان اختلالات روحی و روانی در بانوان یائسه
  • خاصیت های مختلف طب سنتی چینی
  • بخورید و لاغر شوید
  • حضور در مکان های عمومی
  • نشستن دست ها بعد از دستشویی رفتن،چرا؟
  • سطح استروژن را با این 3 روش متعادل کنید
  • پیشنهاد سردبیر

  • برای رفع درد در گوش به سراغ طب سنتی رفته ایم
  • داشتن نگاه خوشبینانه به مسائل
  • چه زمانی گوش ها پیر میشوند
  • آسیب های مربوط به شیرهای طعم دار
  • کمک به افزایش قد با این روش ها
  • اطلاعاتی جالب درباره ساعت بیولوژیک بدن
  • نوشیدنی وحشتناک در ویتنام
  • این مواد غذایی سلامت قلب شما را تضمین می کند
  • دردهای مختلف در جاهای مختلف بدن
  • با عرق کردن این فوائد را به بدنتان برسانید
  • اصول و قوانین مراقبت از فرزندان توسط والدین
  • از مارک داگ دیل رژیم غذایی چربی سوز یاد بگیرید
  • برای لذت بردن از روزتان این کارها را انجام ندهید
  • آشنایی با برخی از فواید و اثرات سحر خیزی بر سلامت بدن
  • خانه تکانی و مواد مفید برای آن
  • 
       
    
    x