دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

داروی خواب آور چای موز بی خوابی و بدخوابی برطرف کننده بی خوابی

 اگر تمایل دارید خوابی راحت و آسوده را تجربه کنید توصیه می کنیم از برخی ترفندهای موثر در این زمینه کمک بگیرید از جمله اینکه برنامه ریزی برای خواب خود داشته باشید و به آن اهمیت دهید مکان خواب نیز بسیار مهم و حائز اهمیت است فعالیت ورزشی ،چرت نیمروزی ،استرس و اضطراب بر خواب شما تاثیرات زیادی میگذارند با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا راهنمایی های بیشتر را در اختیارتان قراردهیم .

اگر احساس فرسودگی و خستگی می‌کنید راه حل ساده آن یک خواب خوب است؛ هر چند نمی‌توان تمام عواملی را که در خواب اختلال ایجاد می‌کند کنترل کرد اما می‌توان عاداتی را دنبال کرد که خواب بهتر به همراه دارند. بر این اساس محققان مایوکلینیک در گزارشی دستورالعمل‌های بهداشتی برای برخورداری از یک خواب خوب ارائه کرده‌اند که به شرح زیر است:

برنامه زمانی برای خواب

هر روز حتی در روزهای آخر هفته، تعطیلات و روزهای که سرکارنمی‌روید در یک زمان مشخص برای خواب به رختخواب بروید.اگر در عرض ۱۵ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شده و خود را مشغول انجام کاری کنید و زمانی که خسته شدید دوباره به رختخواب بازگردید. هیچ­گاه خود را وادار به خوابیدن نکنید.

با شکم پر یا خالی نخوابید

گرسنه یا با شکم پر به رختخواب نروید، چرا که هر دو وضعیت در خواب اختلال ایجاد می‌کند.مراقب نوشیدن کافئین و استعمال سیگار نیز باشید. اثرات تحریک آمیز نیکوتین و کافئین چند ساعت در بدن می‌ماند و در کیفیت خواب اختلال ایجاد می‌کند.همچنین مقدار نوشیدنی‌های خود را قبل از خواب محدود کنید تا مجبور نشوید نیمه شب برای رفتن به دستشویی، بیدار شوید.

یک برنامه تکراری برای قبل خواب

هر شب قبل از خواب یک سری کارهای تکراری انجام دهید تا بدن شما دریابد که وقت خواب فرا رسیده است. (دانستنی‌های خواب)این کار‌ها می‌تواند شامل گرفتن یک دوش آب گرم، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و ترجیحا در نور کم باشد.حرکات آرامش بخش نیز می‌توانند با کاهش مرحله گذر از بیداری به خواب، موجب خواب بهتر شود.توجه داشته باشد که قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید، زیرا تحقیقات نشان داده است که تماشای تلویزیون در خواب اختلال ایجاد می‌کند. همچنین استفاده از تبلت و تلفن همراه سبب اختلال در خواب می‌شود.

اتاق راحتی فراهم کنید

یک اتاق مناسب برای خواب خود فراهم کنید که غالبا سرد، تاریک و آرام باشد. برای این منظور از پرده‌هایی که اتاق را تاریک می‌کند استفاده کنید. ملحفه و بالش نیز می‌توانند در ایجاد یک خواب خوب نقش داشته باشد.

چرت‌های نیمروزی را محدود کنید

چرت زدن‌های طولانی نیمروزی می‌تواند در خواب شب اختلال ایجاد کند به ویژه اگر انسان به بی‌خوابی مبتلا و کیفیت خواب شبانه ضعیفی داشته باشد. اگر می‌خواهید در طول روز چرت بزنید، مدت چرت زدن خود را به حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید و بیشتر این خواب را به اواسط ظهر موکول کنید.

فعالیت ورزشی در کارهای روزانه

انجام فعالیت‌های منظم ورزشی می‌تواند باعث بهبود خواب شود و به انسان کمک کند که سریع‌تر به خواب رود و از خواب عمیق لذت ببرد.زمان ورزش نیز بسیار مهم است اگر نزدیک به زمان خواب ورزش کنید ممکن است بیش از حد انرژی پیدا کنید و نتوانید بخوابید بنابراین بهتر است زود‌تر از زمان خواب ورزش کنید.

تنش خود را مدیریت کنید

زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن و مجبورید به آنها فکر کنید خواب شما دچار مشکل می‌شود.برای رسیدن به آرامش روش‌هایی را برای مدیریت تنش و اضطراب خود انتخاب کنید. برای این منظور کارهای خود را سازماندهی، اولویت بندی کرده و برخی از آنها را به دیگران واگذار کنید.همچنین می‌توانید مسائلی که ذهن شما را مشغول کرده بر روی کاغذ بنویسید و آنها را برای فردا بگذارید.

آرمان دیلی

 

5 1000
ارسال شده در 24 شهریور 1395 توسط با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • وقتی سرماخوردگی کودک خطرناک می شود
  • كمبود ويتامين “د” دارای چه پیامدهایی می باشد
  • آسیب های قلبی و زیاده روی در ورزش
  • روش های درمانی برای رفع اختلالات خلقی فصلی
  • موزهای له شده و سیاه می توانند با سلول های سرطانی مقابله کنند
  • عسل خالص برای برخی بیماران
  • انواع مشکلات و ناهنجاری های جنسی در مردان
  • مقابله وزارت بهداشت با مطالبات اضافه پزشکان
  • محبوبترین ها

  • تاثیر فعالیت بدنی بر عدم تحمل به گرما در امراض مبتلا به M.S
  • بررسی نشانه های مهم اسیدی یا قلیایی شدن بدن
  • 7 نکته مهم درباره تناسب اندام و زندگی روزانه
  • با شناخت علائم گاز گرفتگی از بروز آن جلوگیری کنیم
  • قرص گیاهی ویتاگنوس و فواید آن
  • نکته بسیار مهم در ارتباط با گوشی پزشکی
  • نکاتی برای داشتن ریه های سالم و قوی
  • دلایل منجر به پوکی استخوان
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • آشنایی با جدیدترین رکورددار رژیم دکتر کرمانی
  • هدفم از کاهش وزن، رسیدن به یک عدد نبود!
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    کلینیک صدف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x