موضوعات

پیشنهادات مفید برای تجربه خواب راحت

Tired black woman sleeping and looking very comfortable in her bed

 اگر تمایل دارید خوابی راحت و آسوده را تجربه کنید توصیه می کنیم از برخی ترفندهای موثر در این زمینه کمک بگیرید از جمله اینکه برنامه ریزی برای خواب خود داشته باشید و به آن اهمیت دهید مکان خواب نیز بسیار مهم و حائز اهمیت است فعالیت ورزشی ،چرت نیمروزی ،استرس و اضطراب بر خواب شما تاثیرات زیادی میگذارند با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا راهنمایی های بیشتر را در اختیارتان قراردهیم .

اگر احساس فرسودگی و خستگی می‌کنید راه حل ساده آن یک خواب خوب است؛ هر چند نمی‌توان تمام عواملی را که در خواب اختلال ایجاد می‌کند کنترل کرد اما می‌توان عاداتی را دنبال کرد که خواب بهتر به همراه دارند. بر این اساس محققان مایوکلینیک در گزارشی دستورالعمل‌های بهداشتی برای برخورداری از یک خواب خوب ارائه کرده‌اند که به شرح زیر است:

برنامه زمانی برای خواب

هر روز حتی در روزهای آخر هفته، تعطیلات و روزهای که سرکارنمی‌روید در یک زمان مشخص برای خواب به رختخواب بروید.اگر در عرض ۱۵ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شده و خود را مشغول انجام کاری کنید و زمانی که خسته شدید دوباره به رختخواب بازگردید. هیچ­گاه خود را وادار به خوابیدن نکنید.

با شکم پر یا خالی نخوابید

گرسنه یا با شکم پر به رختخواب نروید، چرا که هر دو وضعیت در خواب اختلال ایجاد می‌کند.مراقب نوشیدن کافئین و استعمال سیگار نیز باشید. اثرات تحریک آمیز نیکوتین و کافئین چند ساعت در بدن می‌ماند و در کیفیت خواب اختلال ایجاد می‌کند.همچنین مقدار نوشیدنی‌های خود را قبل از خواب محدود کنید تا مجبور نشوید نیمه شب برای رفتن به دستشویی، بیدار شوید.

یک برنامه تکراری برای قبل خواب

هر شب قبل از خواب یک سری کارهای تکراری انجام دهید تا بدن شما دریابد که وقت خواب فرا رسیده است. (دانستنی‌های خواب)این کار‌ها می‌تواند شامل گرفتن یک دوش آب گرم، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و ترجیحا در نور کم باشد.حرکات آرامش بخش نیز می‌توانند با کاهش مرحله گذر از بیداری به خواب، موجب خواب بهتر شود.توجه داشته باشد که قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید، زیرا تحقیقات نشان داده است که تماشای تلویزیون در خواب اختلال ایجاد می‌کند. همچنین استفاده از تبلت و تلفن همراه سبب اختلال در خواب می‌شود.

اتاق راحتی فراهم کنید

یک اتاق مناسب برای خواب خود فراهم کنید که غالبا سرد، تاریک و آرام باشد. برای این منظور از پرده‌هایی که اتاق را تاریک می‌کند استفاده کنید. ملحفه و بالش نیز می‌توانند در ایجاد یک خواب خوب نقش داشته باشد.

چرت‌های نیمروزی را محدود کنید

چرت زدن‌های طولانی نیمروزی می‌تواند در خواب شب اختلال ایجاد کند به ویژه اگر انسان به بی‌خوابی مبتلا و کیفیت خواب شبانه ضعیفی داشته باشد. اگر می‌خواهید در طول روز چرت بزنید، مدت چرت زدن خود را به حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید و بیشتر این خواب را به اواسط ظهر موکول کنید.

فعالیت ورزشی در کارهای روزانه

انجام فعالیت‌های منظم ورزشی می‌تواند باعث بهبود خواب شود و به انسان کمک کند که سریع‌تر به خواب رود و از خواب عمیق لذت ببرد.زمان ورزش نیز بسیار مهم است اگر نزدیک به زمان خواب ورزش کنید ممکن است بیش از حد انرژی پیدا کنید و نتوانید بخوابید بنابراین بهتر است زود‌تر از زمان خواب ورزش کنید.

تنش خود را مدیریت کنید

زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن و مجبورید به آنها فکر کنید خواب شما دچار مشکل می‌شود.برای رسیدن به آرامش روش‌هایی را برای مدیریت تنش و اضطراب خود انتخاب کنید. برای این منظور کارهای خود را سازماندهی، اولویت بندی کرده و برخی از آنها را به دیگران واگذار کنید.همچنین می‌توانید مسائلی که ذهن شما را مشغول کرده بر روی کاغذ بنویسید و آنها را برای فردا بگذارید.

آرمان دیلی

 

writer.n1

24 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • خوشبوکننده های سالم خوراکی
  • بهبود عملکرد ذهن با روش های ساده
  • تاثیر ورزش بر بلوغ زودتر از موعد
  • اهمیت رازداری در زندگی دونفره
  • عوامل استرس زا در زندگی
  • برطرف کردن احتمال تداخل دارویی،چطور؟
  • در کار ممنوعیت عرضه قلیان میوه ای سستی است
  • علائم اختلال بیش‌فعالی-‌کم‌توجهی بزرگسالی چیست؟
  • فواید کم خوری و مضرات پرخوری در دیدگاه اسلام
  • آیا دستمال توالت سمی است؟
  • اهدای عضو معامله با خدا است
  • درمان مشکلات بدن با نوشیدن آب
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • اهمیت چیدمان سفره روی میز
  • گزینش لباس با توجه به فرم بدن
  • پربازدیدترین مطالب

  • بعد از سکته مغزی چگونه به زندگی مان ادامه دهیم
  • مکمل های افزایش قد و این آسیب ها
  • علاقه شدید جوانان به لاغر شدن
  • هشدار بدن برای دریافت آهن
  • برنامه ریزی افراد موفق
  • ترفندهایی برای کاهش وزن بهتر و سریع تر
  • از دوش صبحگاهی غافل نشوید
  • شب کار هستید؟پس این توصیه های تغذیه ای را بخوانید
  • خطرناک ترین عوامل ایجاد کننده آلزایمر
  • حساسیت بیش از حد روی این نقاط نداشته باشید
  • مضرات لیزر برای بینایی کودکان
  • شناسایی نوع مزاج
  • اگر به خواب آرام فکر می کنید
  • مهمترین دانستنی ها در مواقع اورژانسی
  • ویتامین ب و تاثیرات مفید آن بر بدن
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • دور نکردن کودکان از میکروب ها،درست یا غلط؟
  • با روغن های کاهش درد آرتروز آشنا شوید
  • تشخیص زود هنگام سرطان گامی بزرگ در بهبود یافتن بیمار
  • نوزادی که به اندازه ی یک کف دست است
  • اصول مهم برای حمام کردن کودک
  • به دنیا آمدن نوزادی بدون چشم!
  • بررسی عوامل مختلف تاثیرگذار بر میل جنسی
  • تاثیرات طلاق بر زندگی انسان
  • برخی توصیه های مفید برای افزایش نیروی بینایی
  • به دنیا آمدن نوزاد 80 ساله
  • طرز استفاده صحیح از سیر
  • خوشبوکننده های سالم خوراکی
  • تاثیر پیاده روی و یوگا بر استرس و اضطراب
  • تاثیرات مختلف تغذیه دسته جمعی
  • از میان برداشتن اختلالات روحی
  • پیشنهاد سردبیر

  • راز تناسب اندام اطفال در شیر کاکائو
  • شناسایی قسمتی از مغز که در سالمندی جوان می‌ماند
  • رژیم غذایی های کم هزینه
  • برای این بیماران نوشیدن چای سبز خطر آفرین است!
  • مقایسه رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و کربوهیدرات زیاد
  • باورهای نادرست درمورد مشکلات نوزادان
  • در تمرینات قدرتی و پرورش اندام این سه قانون را مد نظر داشته باشید
  • ملاقات اولیه برای ازدواج
  • آیا احتمال مشکلات فشار خون در اطفال وجود دارد؟
  • ناتوانی برای شادبودن با این مشکلات
  • عوامل بدبوشدن نفس افراد روزه دار
  • ویتامین د و بالا بردن میل جنسی
  • بخشهای مختلف آزمایشگاه ها را بشناسید
  • خطرات ناشی از رنگ کردن مو و مصرف کرم ضد آفتاب برای حاملگی
  • مصرف پروتئین هنگام سحر ممنوع!
  • 
       
    
    x