موضوعات

بدون احساس گرسنگی وزن خود را کاهش دهید

03-signs-healthy-fats-man-cupcakes

اگر می خواهید سیر باشید و لاغر شوید و بدون احساس گرسنگی به تناسب اندام برسید توصیه می کنیم از برخی راه حل ها و روش های تغذیه ای موثر کمک بگیرید مصرف گریپ فروت ،آووکادو،فلفل قرمز ،باقالی ،روغن زیتون،برنج با سبزیجات را فراموش نکنید تحقیقات تغذیه ای ثابت کرده است این مواد غ ذایی تاثیر زیادی بر لاغری بدن میگذارند.

 

برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.

مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر است.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.

یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت  مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما می شود.

حالا مواد غذائی خوشمزه‌ای که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند را معرفی می کنیم:

– اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم است. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک می شود.

– صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.

– پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر است که گرسنگی شما را کاهش می دهند.

– گریپ فروت: تمام مطالعات نشان می دهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن می شود.

– آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما می شود.

– قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت کنید با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما می شود راحذف کرده اید.

– روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید است که گرسنگی شما را کاهش می دهد.

– گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه ای میل کنید.

– فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین است که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.

– باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین است. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.

– برنج با سبزیجات:با  اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت می کنید زیرا برنج کمتری میل می کنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.

 

 

برترینها

writer.n1

24 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • منوی غذایی مناسب برای ناهار مدرسه
  • روش تهیه اکسیر جوانی
  • دیابتی ها این صبحانه را مصرف کنند
  • آیا ماست در افسردگی تاثیر میگذارد؟
  • عملکرد مغز را با روغن ماهی حفظ کنید
  • راه حلی برای رفع آلرژی به بادام زمینی و تخم مرغ
  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • نوشیدن قهوه قبل از ورزش،چرا؟
  • قبل از خواب این موارد را فراموش نکنید
  • مناسب ترین راه برای از بین بردن کبودی
  • با این ویتامین ها از مبتلا شدن به کبد چرب پیشگیری کنید
  • بیمارانی که پیوند کلیه انجام داده اند،باید چه تغذیه ای داشته باشند؟
  • مصرف ماست را در پائیز فراموش نکنید
  • خواص فوقالعاده خوراک عدسی را فراموش نکنید
  • خوردنی های که به ظاهر مفید هستند
  • پربازدیدترین مطالب

  • خوردنی های سازگار یا ناسازگار با هم را بشناسید
  • عجایب و خواص قارچ ژاپنی شی تا که
  • به آسانی هر روز 500 کالری کمتر مصرف کنید
  • پیشگیری از آسیب های گوشت های فرآوری شده
  • معنی و مفهوم تغذیه چیست؟
  • چرا باید برنج قهوه ای بخوریم
  • 5 روش نادرست در رژیم لاغری
  • آیا برای سلامتی صبحانه سنگین و مفصل بهتر است یا نه؟
  • ایجاد هوا در شکم با این مواد خوراکی
  • شکلات و دوستی با بدن
  • هات داگ راه ورودی سرطان روده!
  • مروری بر اجزای مواد غذایی
  • خوراکی های افسردگی آور
  • چگونه بفهمیم یک ماده غذایی حساسیت زا است
  • آنتی بیوتیک بدن ماهی چه نگرانی هایی دارد؟
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • توقف چین و چروک پوست با برخی روش ها
  • متد جدید برای نابودی تومورهای سرطانی
  • آموزش حرفه ای ریمل زدن
  • توضیحات پزشکی مرتبط با ریزش مو
  • تاثیر ورزش بر بلوغ زودتر از موعد
  • سرکه های تقلبی ؛ ترشیجات بیماری زا
  • روش تهیه اکسیر جوانی
  • فواید استرس خوب
  • سرطان پروستات با این علائم همراه است
  • منوی غذایی مناسب برای ناهار مدرسه
  • فواید کم خوری و مضرات پرخوری در دیدگاه اسلام
  • افزایش رغبت کودکان به درس
  • تغییر نگرش کودک نسبت به درس
  • آیا ماست در افسردگی تاثیر میگذارد؟
  • بررسی علل بد شانس شدن و شکست خوردن
  • پیشنهاد سردبیر

  • ساده ترین روش برای کاهش وزن!
  • تغذیه به رنگ زرد
  • در سلامت بدن سلنیوم چه تاثیراتی دارد؟
  • برای سم‌ زدایی بدن این برنامه نه روزه مفید است
  • رفع خستگی یا خواب آلودگی با این خوراکیها
  • خستگی نشانه خوبی نیست
  • کنترل بوی عرق با مصرف خوراکی
  • چگونگی ارضای زناشویی
  • دفع زباله در محل های ورزشی
  • رهایی از بوی پا
  • عارضه دیسک بین مهره ای در ا فرادی که اضافه وزن دارند بیشتر است
  • چگونگی غلبه بر انزوای اجتماعی کودکان
  • مهمترین راه حل لاغر شدن
  • درد قفسه سینه مهم ترین ابزارهای تشخیص بیماری قلبی
  • هوش در روانشناسی
  • 
       
    
    x