9

مواد غذایی مختلفی سرشار از امگا3 وجود دارد که می تواند برای بدن مفید باشد و نیاز بدن به امگا3 را تامین نمایند.

سوپرمارکت محل‌تان پر است از غذاهای سرشار از امگا۳. این ماده غذایی را می‌توان در روغن برزک، تخم چیا، کلم، عصاره غنی‌شده پرتقال، نان، ماهی و مکمل‌های روغن ماهی یافت.
محققان دریافته‌اند که امگا۳ می‌تواند باعث بهبود عملکرد مغزتان شده، خطر حمله قلبی را کاهش داده و از بروز التهاب در بدن پیشگری کند. اما تمام منابع در این مورد اطلاعات یکسانی ندارند. یکی از محققان در این زمینه اسیدهای چرب حاوی امگا۳ را در دو دسته‌بندی مجزا قرار داده است: یک‌سری که در ماهی وجود دارند و نوعی امگا۳ که در گیاهان یافت می‌شود.
مزایای امگا۳ موجود در ماهی برای سلامت بیشتر تحت پوشش شواهد و اسناد علمی قرار گرفته است. تحقیقات نشان می‌دهد که این اسیدهای چرب باعث کاهش چربی در خون شده و التهاب را کم می‌کند که مسبب بروز بیماری قلبی است. از طرفی آنها می‌تواند قابلیت الکتروشیمیایی قلب را هم تقویت کند.
این باور وجود دارد که امگا۳ ئی که از گیاهان به دست می‌آید فقط برای قلب مفید است چرا که بدن شما آن را به مقادیر کوچک‌تری از اسید چرب دیگری به نام EPA (ایکوزا پنتانوئیک اسید) که یکی از اسیدهای چرب به‌دست‌آمده از ماهی است تبدیل می‌کند. بنابراین با توجه به آن نظریه، شما باید مقدار زیادی دانه چیا مصرف کنید تا به اندازه یک تکه ماهی سالمون از مزایای امگا۳ آن بهره‌مند شوید.
اما تحقیقات اخیر در این زمینه نشان می‌دهد نباید زیاد به اسید ALA (آلفا لینولنیک اسید) اهمیت داد. محققان در این تحقیق به این نتیجه رسیدند که ALA مزایایی ورای تبدیل شدن به EPA دارد. در واقع ALA به خودیِ خود با کاهش التهاب، از بروز بیماری قلبی پیشگیری می‌کند. البته هنوز تحقیقات بیشتری لازم است تا در این زمینه انجام شود تا این مسئله مشخص گردد که آایا امگا۳ به‌دست‌آمده از گیاهان به اندازه امگا۳ ماهی مفید و مؤثر بوده و این‌که چه میزان باید مصرف کنید تا بتوانید از مزایای آن به همان میزان بهره‌مند شوید.

 

ارسال شده در 24 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • از آنفلوانزای حاد پرندگان گزارشی ارائه نشده است
  • جوانی و زیبایی چهره را با این اشتباهات از بین نبرید
  • مصرف خودسرانه مکمل زینک ممنوع
  • روروک ومضراتش برای کودک
  • بیماریهایی که قد را بلند میکنند
  • تبلیغ در روزنامه ها برای طلاق
  • درمان برای بیماری های روانی
  • پژوهشگران ژاپني واكسن تازه‌اي براي بيماري الزايمر ساختند
  • ایجاد مشکلات پوستی مانند کهیر
  • سوپ رژیمی با سبزیجات
  • محک زدن موفقیت در زندگی قبل از ازدواج
  • برداشتن عضوی از درون بدن
  • عکس هایی از نخود فرنگی و اطلاعاتی در رابطه با آن
  • بررسی فواید سونوگرافی آنومالی
  • حجم دادن لب را در 4 مرحله بصورت تصویری یاد بگیرید
  • محبوبترین ها

  • چطور از شر لکه های قهوه ای خلاص شویم
  • اگر موهای فر دارید حتما بخوانید
  • چرا نباید مژه مصنوعی بگذاریم
  • رنگ کردن موها با رنگ های طبیعی و بی ضرر
  • تقویت مو با این خوردنی ها
  • غبغب را خودتان در خانه درمان کنید
  • عوامل موثر در حالات غیر طبیعی مو
  • انواع مختلف مو چطوری نگه داری میشود
  • افراط در زمینه جراحی زیبایی
  • گیاهانی که برای درمان شوره سر بکار می روند
  • زیبایی چشم را با مژه مصنوعی دوچندان کنید
  • از جاهای گرم مواد ارایشی تان را جمع آوری کنید
  • بهترین آرایش ها برای مخفی کردن خستگی
  • مصرف عسل برای نظافت خانه
  • با این روش هاي جوان سازي طبیعی ،پوستتان می درخشد!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است