موضوعات

ضرورت امگا۳ برای بدن

9

مواد غذایی مختلفی سرشار از امگا3 وجود دارد که می تواند برای بدن مفید باشد و نیاز بدن به امگا3 را تامین نمایند.

سوپرمارکت محل‌تان پر است از غذاهای سرشار از امگا۳. این ماده غذایی را می‌توان در روغن برزک، تخم چیا، کلم، عصاره غنی‌شده پرتقال، نان، ماهی و مکمل‌های روغن ماهی یافت.
محققان دریافته‌اند که امگا۳ می‌تواند باعث بهبود عملکرد مغزتان شده، خطر حمله قلبی را کاهش داده و از بروز التهاب در بدن پیشگری کند. اما تمام منابع در این مورد اطلاعات یکسانی ندارند. یکی از محققان در این زمینه اسیدهای چرب حاوی امگا۳ را در دو دسته‌بندی مجزا قرار داده است: یک‌سری که در ماهی وجود دارند و نوعی امگا۳ که در گیاهان یافت می‌شود.
مزایای امگا۳ موجود در ماهی برای سلامت بیشتر تحت پوشش شواهد و اسناد علمی قرار گرفته است. تحقیقات نشان می‌دهد که این اسیدهای چرب باعث کاهش چربی در خون شده و التهاب را کم می‌کند که مسبب بروز بیماری قلبی است. از طرفی آنها می‌تواند قابلیت الکتروشیمیایی قلب را هم تقویت کند.
این باور وجود دارد که امگا۳ ئی که از گیاهان به دست می‌آید فقط برای قلب مفید است چرا که بدن شما آن را به مقادیر کوچک‌تری از اسید چرب دیگری به نام EPA (ایکوزا پنتانوئیک اسید) که یکی از اسیدهای چرب به‌دست‌آمده از ماهی است تبدیل می‌کند. بنابراین با توجه به آن نظریه، شما باید مقدار زیادی دانه چیا مصرف کنید تا به اندازه یک تکه ماهی سالمون از مزایای امگا۳ آن بهره‌مند شوید.
اما تحقیقات اخیر در این زمینه نشان می‌دهد نباید زیاد به اسید ALA (آلفا لینولنیک اسید) اهمیت داد. محققان در این تحقیق به این نتیجه رسیدند که ALA مزایایی ورای تبدیل شدن به EPA دارد. در واقع ALA به خودیِ خود با کاهش التهاب، از بروز بیماری قلبی پیشگیری می‌کند. البته هنوز تحقیقات بیشتری لازم است تا در این زمینه انجام شود تا این مسئله مشخص گردد که آایا امگا۳ به‌دست‌آمده از گیاهان به اندازه امگا۳ ماهی مفید و مؤثر بوده و این‌که چه میزان باید مصرف کنید تا بتوانید از مزایای آن به همان میزان بهره‌مند شوید.

 

tavakoli

24 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • مهار فراموشکاری و پیشگیری از کم شدن حافظه
  • دانستنی هایی درباره عمل فصد خون
  • مبتلایان به فشار خون بالا و مصرف نمک
  • توقف تولید پروتئین در باکتری ها
  • کدئین می تواند موجب مرگ کودکان بشود!
  • بهداشت دهان و دندان را جدی بگیریم
  • خطر ابتلا به سرطان با انجام پیوند عضو
  • اشکالی ندارد، اگر نمیتوانید ثابت بشینید!
  • خطر ایجاد آرتروز در اثر شکستن قلنج
  • بی‌اختیاری ادرار و راه های پیشگیری از آن
  • همه چیز درباره انعکاس‌ درمانی
  • رفع مشکلات وریدهای واریسی با استفاده از ورزش
  • نقش هورمون ها در بدن
  • ابتلا به دیابت در زنان افسرده ی باردار بیشتر از دیگران است
  • تب چه علائمی دارد؟
  • پربازدیدترین مطالب

  • همه چیز درباره کلیه های چاپی
  • کم یا زیاد شدن پتاسیم خون چه دلایلی دارد؟
  • اختلالات سر و بینی در بیماری دیابت
  • برگشتن به تناسب اندام سابق چگونه ممکن است؟
  • قرص های ضد بارداری و بیماری های آن ها
  • حفاظت از بدن در برابر مشکلات قلبی
  • ریشه ژنتیکی آلرژی
  • برای قلب فنرهای قابل جذب ساخته شد
  • نوآوری جالب در زمینه بخیه
  • ارتباط آلودگی هوا با افزایش وزن
  • تپش قلب به علت اضطراب چگونه می تواند خطرناک باشد؟
  • نقش لپتین در کاهش و افزایش اشتها
  • فواید پروتئین برای سلامت بدن
  • تجربه پر انرژِی ترین هفته کاریتان با این روش ها
  • مشکلاتی که در زمان استفاده از مایکروویو بوجود می آید
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • پیامدهای جسمی و روحی سقط جنین ناخواسته
  • توقف تولید پروتئین در باکتری ها
  • نوشیدن آب در کنار غذا ممنوع
  • درمان بیماری ها با کمک انواع آنتی بیوتیک ها
  • تاثیرات مختلف آسپرین بر بیماران دیابتی
  • سبزیجات مناسب برای ایجاد احساس سیری
  • احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها
  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • باور کنید دیسک‌های کمرتان، نیاز به مراقبت دارند!
  • با پاکورا، سفره را به آتش بکشید
  • دستور پخت اسلایس میوه های خشک
  • آستیگماتیسم؛ از علت تا درمان
  • بی‌اختیاری ادرار و راه های پیشگیری از آن
  • آیا معاینه چشم دانش آموزان، ضرورت دارد؟
  • آیا کودکان میتوانند کدئین مصرف کنند؟!
  • پیشنهاد سردبیر

  • دفع خطرات الودگی هوا با شیر مادر
  • وجود ابهامات در خوردن سیب زمینی های جوانه زده
  • برای بهبود پوست و مو این مکملها را بخورید
  • رابطه احساسی مادر با جنین
  • شصت پا و درد و تورمش را جدی بگیرید
  • مصرف برخي از داروهاي ضد ايدز خطر حمله قلبي را افزايش مي‌دهد
  • رابطه درد کمر با مشکل در کانال نخاعی
  • مواد غذایی مفید برای دوری از کم آبی در تابستان
  • پرمشقت ترین حوزه ها ی تخصص پزشکی
  • مبانی چیدن میز غذا
  • در خوردن لبو و سیب زمینی دقت کنید
  • کتابی در خصوص گیاهانی که خاصیت دارویی دارند
  • سالاد بروکلی با ماست و فلفل کبابی
  • گزینش مرد زندگی
  • تازه ترین دانستنی های پزشکی امروز
  • 
       
    
    x