no-to-vitamin-d-deficiency-fb

ویتامین دی ویتامینی حیاتی برای کودکان است که در صورت کاهش و کم شدن ان مشکلات زیادی در خردسالان ایجاد می شود کمبود کلسیم و ویتامین D را با روش های مختلفی می توانید جبران کنید مکمل ها کمک زیادی به شما در این زمینه می کنند پنیر، ماست، پودینگ و  برنج حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین د هستند.

 

کلسیم، فراوان ترین مینرال موجود در بدن است. بدن ما تقریباً 1 کیلو گرم کلسیم دارد. البته در افراد مختلف با استخوان بندی متفاوت، مسلما این میزان فرق می کند. بیشتر کلسیم در استخوانها و دندانها نشسته است و تنها 1% آن در بقیه بدن وجود دارد که همین 1 درصد اعمال زیادی انجام می دهد، مثلاً انقباض همه ماهیچه های ما بسته به وجود کلسیم است

کمبود کلسیم و ویتامین D
احتمالا می‌دانید که کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند به مرور دندان‌ها را نرم کرده و آنها مستعد پوسیدگی و بیماری‌های لثه کند بنابراین اگر فرزندتان نمی‌خواهد یا نمی‌تواند شیر مصرف کند باید نگران دریافت کلسیم کافی برای ساخت دندان‌ها و لثه‌های سالم باشید. براساس آمار تنها یک‌پنجم کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف می‌کنند. پس بهتر است درباره میزان مورد نیاز کلسیم روزانه کودک و راه‌های دریافت آن بیشتر بدانید.

فرزندتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟
طبق استاندارد جهانی سال 2013 میزان کلسیم مورد نیاز در سنین مختلف در کودکان یک ساله (500 میلی‌گرم در روز) یا معادل 2لیوان شیر، در کودکان 4-8 ساله (800 میلی‌گرم در روز) یا معادل 3 لیوان شیر و کودکان بین سنین 18-9 ساله ( 1300میلی گرم در روز) یا معادل 4 لیوان شیر در روز است. 225 گرم شیر حاوی 300 میلی‌گرم کلسیم است و 225 گرم ماست 400میلی‌گرم کلسیم دارد. بیشتر افراد برای دریافت نیاز روزانه کلسیم‌شان به لبنیات و شیر تکیه می‌کنند اما اگر فرزند شما طعم و مزه شیر را دوست نداشته باشد یا حتی به آن حساسیت داشته باشد، راه‌های زیادی برای افزایش کلسیم دریافتی وجود دارد.

شکلات داغ به کودک ندهید
پنیر و دیگر محصولات لبنی هم کلسیم دارند. گاهی اوقات امتناع کودک از خوردن شیر تنها به دلیل طعم و مزه آن است بنابراین می‌توانید شیرکاکائو یا شیر موز را امتحان کنید یا از دوغی که حاوی کلسیم است، استفاده کنید. استفاده از شکلات داغ برای ترغیب کودک به مصرف شیر یک اشتباه بزرگ است. صرف اینکه کودک دوست ندارد شیر بخورد به این معنا نیست که دیگر محصولات لبنی را هم نمی‌خورد. پنیر، ماست پودینگ،  برنج هم حاوی کلسیم هستند. در واقع 300 گرم پنیر مانند پنیر چدار به اندازه 1600 گرم شیر کلسیم دارد.

از مکمل‌ها استفاده کنید
استفاده از مکمل‌های مخصوص نیز راهی دیگر برای رساندن کلسیم کافی به بچه‌های بهانه‌گیری است که از مصرف شیر طفره می‌روند. یک مکمل می‌تواند به یک فنجان آبمیوه تا ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم بیفزاید. البته قبل از استفاده، حتما به طور دقیق راهنمای روی بسته مکمل را بخوانید. توجه داشته باشید میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای افراد به سن آنها وابسته است و در صورت دریافت کلسیم اضافه، بدن افراد آن را دفع می‌کند. به هر حال هیچ‌کس کتمان نمی‌کند که یک لیوان آب پرتقال جذابیت بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارد.البته یک لیوان آب پرتقال تازه به خودی خود حدود ۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. اگر هنوز مطمئن نیستید فرزندتان به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کند شاید نیاز باشد از مکمل کلسیم برای او استفاده کنید. البته باید بدانید قبل از هر چیز با پزشک کودک‌تان مشورت کنید تا هم میزان مورد نیاز و هم لزوم استفاده از آن را برای‌تان مشخص کند.

نی نی بان

ارسال شده در 25 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع سلامت کودک

پیشنهاد سردبیر

  • با مشاهده هرگونه علائم سرماخوردگي، خودسرانه از آنتي بيوتيک‌ها استفاده نکنيد
  • جلوگیری از درد گوش در هنگام پرواز با هواپیما
  • کاهش وزن و رژیم های غذایی کم کربوهیدرات
  • بایدها و نباید هایی در مورد آبمیوه های گازدار
  • حجاج ايراني از خريد دارو از داروخانه‌هاي عربستان خودداري كنند
  • دختر کوهنورد در منطقه امامزاده داود ناپدید شد
  • دو روش موثر برای سالم ماندن
  • بیمارستان را با چه علامت هایی نشان می دهند
  • طرفداران ساندویچ بخوانند
  • آیا دیابت بی مزه همان دیابت معمولی است؟
  • حقایق خواندنی در ارتباط با ایدز در کل جهان
  • پیشگیری از پیری با نور خورشید
  • هر چه گذشته را کنار بگذارید
  • فشار خون پایین را با این روش ها درمان کنید
  • 5 دقیقه ای تمدد اعصاب کنید
  • محبوبترین ها

  • بیماران مبتلا به نارسایی قلبی در مصرف آب زیاده روی نکنند
  • خوب استراحت کردن و تاثیر آن بر خلاقیت
  • پروژه های مجمع خیرین سلامت از مالیات معاف می شوند
  • فروش داروهای مختلف در کانال های تلگرامی
  • چگونگی تشخیص بیماری”ماستیت”
  • آمار تامل برانگیز افراد مبتلا به آلزایمر در ایران
  • پیام تبریک عید مبعث حضرت محمد (ص) به مسلمانان جهان
  • خمیردندان های دورغین و مضرات آنها
  • داستان شگفت انگیزی از عشق مادر به نوزادش
  • راه حل طبیعی موثر در رفع آفت
  • کلیه هایتان را دریابید
  • برای اولین بار در جهان میکرو روبوت دارو رسان با پاهای مژک دار طراحی شد
  • بیش از یک سوم ایرانی ها در معرض خطر چاقی قرار دارند
  • مجله دکتر سلام توسط وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تایید شد
  • شما باید بدانید چه دردهایی را نباید نادیده بگیرید.
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است