موضوعات

اهمیت دریافت ویتامین دی توسط خردسالان

 

 

no-to-vitamin-d-deficiency-fb

ویتامین دی ویتامینی حیاتی برای کودکان است که در صورت کاهش و کم شدن ان مشکلات زیادی در خردسالان ایجاد می شود کمبود کلسیم و ویتامین D را با روش های مختلفی می توانید جبران کنید مکمل ها کمک زیادی به شما در این زمینه می کنند پنیر، ماست، پودینگ و  برنج حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین د هستند.

 

کلسیم، فراوان ترین مینرال موجود در بدن است. بدن ما تقریباً 1 کیلو گرم کلسیم دارد. البته در افراد مختلف با استخوان بندی متفاوت، مسلما این میزان فرق می کند. بیشتر کلسیم در استخوانها و دندانها نشسته است و تنها 1% آن در بقیه بدن وجود دارد که همین 1 درصد اعمال زیادی انجام می دهد، مثلاً انقباض همه ماهیچه های ما بسته به وجود کلسیم است

کمبود کلسیم و ویتامین D
احتمالا می‌دانید که کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند به مرور دندان‌ها را نرم کرده و آنها مستعد پوسیدگی و بیماری‌های لثه کند بنابراین اگر فرزندتان نمی‌خواهد یا نمی‌تواند شیر مصرف کند باید نگران دریافت کلسیم کافی برای ساخت دندان‌ها و لثه‌های سالم باشید. براساس آمار تنها یک‌پنجم کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف می‌کنند. پس بهتر است درباره میزان مورد نیاز کلسیم روزانه کودک و راه‌های دریافت آن بیشتر بدانید.

فرزندتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟
طبق استاندارد جهانی سال 2013 میزان کلسیم مورد نیاز در سنین مختلف در کودکان یک ساله (500 میلی‌گرم در روز) یا معادل 2لیوان شیر، در کودکان 4-8 ساله (800 میلی‌گرم در روز) یا معادل 3 لیوان شیر و کودکان بین سنین 18-9 ساله ( 1300میلی گرم در روز) یا معادل 4 لیوان شیر در روز است. 225 گرم شیر حاوی 300 میلی‌گرم کلسیم است و 225 گرم ماست 400میلی‌گرم کلسیم دارد. بیشتر افراد برای دریافت نیاز روزانه کلسیم‌شان به لبنیات و شیر تکیه می‌کنند اما اگر فرزند شما طعم و مزه شیر را دوست نداشته باشد یا حتی به آن حساسیت داشته باشد، راه‌های زیادی برای افزایش کلسیم دریافتی وجود دارد.

شکلات داغ به کودک ندهید
پنیر و دیگر محصولات لبنی هم کلسیم دارند. گاهی اوقات امتناع کودک از خوردن شیر تنها به دلیل طعم و مزه آن است بنابراین می‌توانید شیرکاکائو یا شیر موز را امتحان کنید یا از دوغی که حاوی کلسیم است، استفاده کنید. استفاده از شکلات داغ برای ترغیب کودک به مصرف شیر یک اشتباه بزرگ است. صرف اینکه کودک دوست ندارد شیر بخورد به این معنا نیست که دیگر محصولات لبنی را هم نمی‌خورد. پنیر، ماست پودینگ،  برنج هم حاوی کلسیم هستند. در واقع 300 گرم پنیر مانند پنیر چدار به اندازه 1600 گرم شیر کلسیم دارد.

از مکمل‌ها استفاده کنید
استفاده از مکمل‌های مخصوص نیز راهی دیگر برای رساندن کلسیم کافی به بچه‌های بهانه‌گیری است که از مصرف شیر طفره می‌روند. یک مکمل می‌تواند به یک فنجان آبمیوه تا ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم بیفزاید. البته قبل از استفاده، حتما به طور دقیق راهنمای روی بسته مکمل را بخوانید. توجه داشته باشید میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای افراد به سن آنها وابسته است و در صورت دریافت کلسیم اضافه، بدن افراد آن را دفع می‌کند. به هر حال هیچ‌کس کتمان نمی‌کند که یک لیوان آب پرتقال جذابیت بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارد.البته یک لیوان آب پرتقال تازه به خودی خود حدود ۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. اگر هنوز مطمئن نیستید فرزندتان به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کند شاید نیاز باشد از مکمل کلسیم برای او استفاده کنید. البته باید بدانید قبل از هر چیز با پزشک کودک‌تان مشورت کنید تا هم میزان مورد نیاز و هم لزوم استفاده از آن را برای‌تان مشخص کند.

نی نی بان

writer.n1

25 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • نشانه های سلامت یک کودک دو ساله
  • تغییر نگرش کودک نسبت به درس
  • افزایش رغبت کودکان به درس
  • درمان گرفتگی در بینی خردسالان
  • موفق بودن کدام فرزندان در مدرسه قطعی است؟
  • سال تحصیل آغاز شده،حالا چه کاری لازمه انجام بدیم؟
  • افزایش مهارت های اجتماعی برای دوست یابی
  • برطرف کردن اسهال در خردسالان
  • بررسی علل متفاوت علت کمردرد کودکان
  • تاثیرات مختلف دریافت ویتامین دی بر جنین
  • از بین رفتن استعداد خردسالان با مشاهده تلویزیون
  • رفع تنهایی در خردسالان
  • راه حل هایی برای رفع تنهایی در خردسالان
  • تهدید جان کودکان با بلع باتری
  • آیا کودکان میتوانند کدئین مصرف کنند؟!
  • پربازدیدترین مطالب

  • چرا بچه ها به حرف تان اهمیتی نمی دهند؟
  • لزوم رفتن کودک به مهدکودک
  • دروغگویی و تشخیص آن در سخنان اطفال
  • شکل گیری اختلالات روحی در سنین پایین
  • تاثیرات مخرب روحی و روانی خشونت بر کودک
  • روابط بین فرزندان خود را مدیریت کنید
  • حتما برای کودکتان کلاه ایمنی تهیه کنید
  • عواقب و خطرات ختنه کردن اشتباه
  • تاثیرات مختلف بازی بر روی اطفال
  • منشا خنده نوزاد در هنگام خواب
  • مناسب ترین راههای درمانی برای بی اشتهایی کودک
  • از چه سنی زبان را به فرزندمان بیاموزیم
  • بهترین راههای رفع گرمازدگی در سنین پایین
  • آتش‌ و اطفال
  • چرا فرزندم غذا نمی خورد؟
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • درمان گرفتگی در بینی خردسالان
  • خاصیت های معجزه آسای آناناس
  • تاثیر نیکوتین بر سیستم عصبی
  • تاثیرات مثبت گل درمانی بر بدن
  • نفاس پس از زایمان و شیردهی
  • برطرف کردن اسهال در خردسالان
  • افزایش مهارت های اجتماعی برای دوست یابی
  • پرهیزات مهم در فصل پاییز
  • نشانه های سلامت یک کودک دو ساله
  • بررسی علل بروز حاملگی کاذب
  • رسیدن به شکم صاف با مصرف نوعی معجون
  • بررسی جنین بعد از سی هفته
  • اسرار مصرف موز
  • عوامل استرس زا در زندگی
  • اهمیت رازداری در زندگی دونفره
  • پیشنهاد سردبیر

  • جلوگیری از باردار شدن با شیردهی
  • میلک شیک زردآلو صبحانه ای پر انرژی+ آموزش
  • نگراني از مصرف داروهاي ضدچاقي
  • ازدواج با افرادی که اختلال وسواس دارند
  • آزمایشی خانگی و آسان جهت تشخیص انواع پوست
  • اهمیت و نقش ذهن آگاهی
  • به خونریزی لثه اهمیت دهید
  • شرحی درباره ماده مخدر «کروکدیل»
  • بالا رفتن فشارخون در افراد دیابتی به تخریب مغز میانسالی مربوط است
  • بالابردن ابروها و صاف کردن پیشانی
  • دریافت ویتامین دی در سنین پایین
  • چطوری از لجبازی کودکان پیشگیری کنیم
  • زمانی که اضطراب به سراغتان می آید
  • آیا مکان های مقدس انرژی دارند؟
  • از اهمیت دریافت ویتامین “ث” بیشتر بدانید!
  • 
       
    
    x