موضوعات

بالا بردن نیروی جسمی و توان فردی

 

socialize-with-high-energy-friends-420x420_0

 

اگر به دنبال افزایش شادی و نشاط خود هستید و تمایل دارید نیروی خود را افزایش دهید پیشنهاد می کنیم انرژی خود را از طریق مصرف مکمل ها ،ویتامین های گروه ب ،موادغذایی حاوی آهن و شیرینی جات تامین کنید همچنین ورزش و تحرک کمک زیادی به شما در این زمینه میکند اینگونه از خود فردی شاد و سرحال می سازید بی خوابی و خستگی با روش هایی که ذکر شد قابل برطرف شدن خواهند بود.

 

همه ما برخی مواقع احساس می کنیم که انرژی خود را تقریبا به طور کامل از دست داده ایم. شما ممکن است روز خود را قوی و شاداب آغاز کنید اما در میانه روز احساس کنید ادامه فعالیت ها دیگر برای شما امکان پذیر نیست.

به نقل از “هاروارد”، خستگی شرایطی است که همه ما تجربه می کنیم اما با در نظر گرفتن برخی اقدام های پایه می توانیم بار دیگر باتری های کم توان خود را شارژ کنیم. برای آشنایی با این روش ها در ادامه همراه ما باشید.

1. آهنگ حرکت خود را تنظیم کنید

اگر فردی فعال و زرنگ هستید، احتمالا به انجام بدون وقفه فعالیت های خود علاقه دارید اما بهتر است ریسک نکرده و خود را از انجام فعالیت های بیش از اندازه دور نگه دارید. به عنوان مثال، به جای آن که کل انرژی بدن خود را طی دو ساعت مصرف کنید، آن را بین انجام وظایف روزانه از صبح تا شب تقسیم کنید، در شرایطی که بین آنها از استراحت کافی و وعده های غذایی نیز بهره می برید.

2. به پیاده روی بروید یا چرت بزنید

هنگامی که احساس می کنید انرژی خود را از دست داده اید هیچ چیزی به اندازه یک چرت نیروبخش رضایت بخش نیست. با این وجود، اگر با خواب شبانه خود مشکل دارید باید به این نکته توجه داشته باشید که چرت زدن می تواند شرایط بی خوابی را وخیم‌تر سازد. اگر با چنین مشکلی مواجه هستید به جای چرت زدن می توانید به پیاده روی بروید. نیازی نیست مدت زمان زیادی را به پیاده روی اختصاص دهید. اگر با مشکل بی خوابی دست و پنجه نرم نمی کنید نیز می توانید از چرتی 20 تا 30 دقیقه ای لذت ببرید.

3. استفاده از مکمل ها را کنار بگذارید

ممکن است چیزهایی درباره مکمل های تقویت کننده انرژی یا ضد پیری شنیده باشید اما بهتر است چندان خود را درگیر مصرف این مواد نکنید زیرا در بسیاری موارد مدرکی درباره کارآمد بودن آنها وجود ندارد.

DHEA: DHEA هورمونی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و امکان ساخت آن در آزمایشگاه از مواد شیمیایی یافت شده در سیب زمینی شیرین وحشی و سویا نیز وجود دارد. هیچ مدرکی وجود ندارد که DHEA فایده ای واقعی برای افزایش انرژی داشته باشد و همچنان در برابر عوارض جانبی آن نیز علامت سوال وجود دارد.

آهن: آهن زمانی انرژی شما را افزایش می دهد که با کمبود آن در بدن خود مواجه باشید. کمبود آهن از طریق آزمایش خون مشخص می شود. در غیر این صورت، نیازی به دریافت آهن ندارید و مصرف بیش از اندازه آن نیز می تواند مضر باشد.

ویتامین های گروه B: درست که ویتامین های B (B1، B2، B6، B12) به بدن در تبدیل مواد غذایی به انرژی و تامین سوخت مورد نیاز سلول ها کمک می کنند اما دریافت بیش از اندازه ویتامین های B تاثیری در شارژ فوق العاده سلول ها ندارد.

4. سوخت مورد نیاز بدن خود را عاقلانه تامین کنید

یک شیرینی بزرگ می تواند مقدار قابل توجهی کالری وارد بدن شما کند اما بدن انسان به سوخت و ساز سریع‌تر آنها تمایل دارد. از این رو، ممکن است با افت قند خون و خستگی مواجه شوید. شما با مصرف پروتئین های بدون چربی و کربوهیدارت های تصفیه نشده می توانید سطح پایدارتری از انرژی را برای بدن خود تامین کنید. مصرف ماست کم چرب به همراه مقداری آجیل، کشمش و عسل را امتحان کنید. وعده های غذایی روزانه خود را حذف نکنید. به خاطر داشته باشید، بدن شما نیازمند مقدار مشخصی از کالری برای ارائه عملکرد مناسب در طول روز است.

خبرفارسی

writer.n1

25 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • بهبود عملکرد ذهن با روش های ساده
  • تاثیر ورزش بر بلوغ زودتر از موعد
  • اهمیت رازداری در زندگی دونفره
  • عوامل استرس زا در زندگی
  • برطرف کردن احتمال تداخل دارویی،چطور؟
  • در کار ممنوعیت عرضه قلیان میوه ای سستی است
  • علائم اختلال بیش‌فعالی-‌کم‌توجهی بزرگسالی چیست؟
  • فواید کم خوری و مضرات پرخوری در دیدگاه اسلام
  • آیا دستمال توالت سمی است؟
  • اهدای عضو معامله با خدا است
  • درمان مشکلات بدن با نوشیدن آب
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • مراقبت های غذایی در فصل پاییز
  • عوارض جسمی بلوغ زودرس
  • آیا ایران با این خشکی به سمت نابودی میرود؟
  • پربازدیدترین مطالب

  • کاهش و رفع عطش روزه داران
  • اتاق عمل و مشکلات سیگاری ها
  • کمبود ویتامین د و بروز هزار عارضه
  • بعد از خوردن آبلیمو، مسواک ممنوع!
  • راز نهفته در دست دادن افراد مختلف
  • تلفن همراهتان را در این مکان ها نگذارید
  • مسافرتی دلپذیر با اتوبوس
  • اهمیت رازداری در زندگی دونفره
  • چند اصل برای دگرگون کردن زندگی
  • پاکسازی ریه در خانه
  • مضرات عادت به شکستن انگشتان و قولنج
  • زیاده روی در مصرف کلسیم
  • بوی کفش را با این روش های طبیعی رفع کنید!
  • خطاهای رایج و معمول در تمیز کردن خانه
  • باورهای غلط درباره زندگی سالم
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • راه های پیشگیری از کاهش توده عضله یا سارکوپنیا
  • درمان با میخک
  • بررسی مشکلات ناشی از کم خونی مادر
  • ایجاد لخته خون با انجام عمل سزارین
  • معضل ریزش مو در تازه مادران
  • بررسی شب ادراری خردسالان
  • یادگیری اصول بهداشت دهان و دندان در کودکان
  • علائم شایع سرطان خون در سنین پایین
  • همه چیز درباره فلج اطفال
  • بررسی ارزش تغذیه ای مختلف نخود فرنگی
  • درمان سنگ کلیه با ترن هوایی
  • عوارض جبران ناپذیر مننژیت برای سنین پایین
  • بیماری های مخفی در کمینند،آن ها را جدی بگیرید
  • در کار ممنوعیت عرضه قلیان میوه ای سستی است
  • برطرف کردن احتمال تداخل دارویی،چطور؟
  • پیشنهاد سردبیر

  • همه عوارض چاقی در دوران نوزادی
  • مهم ترین فاکتورهای غذایی برای خانم ها
  • آنچه که باید از حمله‌ قلبی بدانید
  • داروهای خانگی برای درمان گل مژه چشم
  • تلاش بهورزان موجب ارتقای بهداشت و درمان در مناطق محروم
  • کیک فندق و ارده
  • بخاطر چاق شدن صورت شیوه تغذیه خود را تغییر دهید
  • دسته بندی سوناها
  • میزان مجاز استفاده از تن ماهی در هفته چقدر است؟
  • راههایی خنک تر کردن بدن
  • آموزش درست کردن پاک کرن طعم دار و رنگی
  • تاثیرگذارترین عوامل بر سوخت و ساز
  • تصاویری از تخت های مخصوص اورولوژی
  • با ورزش بیماریهای مزمن را درمان کنید
  • اخرین روز در پایان راه زندگی
  • 
       
    
    x