موضوعات

نحوه صحیح ورزش کردن با فشار خون بالا

high-blood-pressure

خوشمزگی قرمه سبزی و چلو ماهیچه ی چرب آدم را وسوسه میکند و آخر هفته ها، بعد از دیدن فیلم، میل کردن فست فود و نوشابه گازدار میچسبد؛ از طرفی آنقدر دغدغه و مشکلات اجتماعی و اقتصادی داریم که اصلا وقت نمیکنیم ورزش کنیم. اگر شما سبک زندگی مشابه این دارید، باید اعتراف کنم قبل از مرگ؛ باید به فکر فشار خون و همچنین چربی خون خود باشید و حسابی ورزش کنید. ولی ورزش کردن با فشار خون بالا روش خاص خودش را میطلبد. در ادامه قصد داریم نحوه صحیح ورزش کردن با فشار خون بالا را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید.

ورزش کردن به پایین آمدن فشار خون کمک می‌کند؛ اما چطور؟ خون در رگ‌های بدن تحت اثر فشار مناسب جریان دارد. عامل ایجاد این فشار و حفظ آن، ضربان مداوم (انقباض) قلب می‌باشد. ورزش منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد. این امر موجب می‌شود که قلب در هر بار انقباض، خون بیشتری را به داخل رگ‌های بدن پمپ کند.

برای حفظ فشار خون داخل رگ‌ها لازم است که قلب به تعداد دفعات کمتری خون را پمپ کند و به قلب فشار کمتری وارد آید و فشار خون کاهش یابد. با ورزش بروز و شدت عوامل خطرزای قلبی عروقی و پرفشاری خون تقلیل می‌یابد و کاهش مصرف داروی ضد پرفشاری خون امکان پذیر می‌شود و از مرگ زودرس می‌کاهد.

اگر در حال حاضر فعالیتی ندارید یا سابقه ورزشی ندارید، با پزشک مشورت کنید. او به شما خواهد گفت که چه وقت آماده ورزش کردن هستید. از آنجایی که داشتن یک سبک زندگی فعال برای فشار خون شما مناسب است؛ احتمالاً پزشک هم کاملاً با آن موافق است. اگر مشکل خاصی در خصوص فعالیت نداشته باشید، می‌توانید هر فعالیتی را که دوست دارید بدون نیاز به باشگاه رفتن انجام دهید، مثلاً سریع قدم زدن، آهسته دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و یا تمرین با وزنه.

قبل از شروع ورزش این سوالات را با پزشک مطرح کنید:

  •     چه مقدار ورزش لازم است؟
  •     چند بار در هفته‌ باید ورزش کنید؟
  •     چه نوع ورزشی باید انجام دهید؟
  •     آیا باید ضربان قلب را به هنگام ورزش کنترل کنید؟

بهترین نوع ورزش کدام است؟

به طور کلی می‌توان فعالیت‌های ورزشی را در ۳ دسته تقسیم بندی کرد:

۱- فعالیت‌های هوازی: به پایین آمدن فشار خون بالا کمک می کند و قلب را قوی‌تر می‌کند. برای مثال ورزش‌هایی مثل پیاده روی، آهسته دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری (بصورت ایستا یا در بیرون)، اسکی، اسکیت، شنا، ورزش‌های هوازی داخل آب.

۲- تمرینات مقاومتی: عضلات را قوی‌تر می‌کند و در طول روز کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزانید. تمرین‌های مقاومتی برای مفاصل و استخوان‌ها هم مفیدند.

۳- ورزش‌های کششی: بدن را قابل انعطاف تر می‌کنند، به بهتر حرکت کردن و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنند.

هر چند وقت یکبار باید ورزش کنیم؟

در روز حداقل ۳۰ دقیقه و در هفته ۵ روز به فعالیت‌های ملایمی مثل پیاده روی سریع بروید. اگر وقت کمی دارید، فعالیت‌های مثل آهسته دویدن در ۲۰ دقیقه و ۳ تا ۴ روز در هفته به همان اندازه مفید است. اگر امروز فعالیتی ندارید، به تدریج این مقدار ورزش را انجام دهید. اگر هفته‌های کمی طول بکشد تا به آن میزان ورزش کردن برسید، قطعاً مناسب است.

اولین کار گرم کردن است، ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن به حرکت بهتر بدن کمک  و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می‌کند. بعد، شدت حرکات را بیشتر کنید. اما بیش از حد نباشد، هنگام ورزش کردن باید قادر باشید که با کسی حرف بزنید. اگر قادر به آواز خواندن هستید کمی سرعت حرکات را بیشتر کنید تا مطمئن شوید که از حالت ورزش کردن خارج نشده‌اید. نهایتاً سرد کردن است، وقتی که در حال ورزش کردن هستید، ناگهان توقف نکنید، برای چند دقیقه آرام حرکت کنید، که این کار بخصوص برای کسانی که فشار خون دارند مهم است.

آیا ورزش کردن ایمن است؟

بهترین کار که می‌توانید برای کنترل فشار خون انجام دهید، فعال بودن است. از پزشک در مورد محدودیت فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید، کسب اطلاع کنید. وقتی که ورزش می‌کنید به احساس بدن‌تان توجه کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا بدن به ورزش کردن عادت کند که این امری معمولی است. نفس نفس زدن سریع وعرق کردن و همچنین ضربان سریع قلب هنگامی که مشغول ورزش هوازی هستید، امری طبیعی است.

اگرهای پر خطر

اگر احساس تنگی نفس یا ضربان قلب خیلی شدید یا نا منظم کردید، آرام شوید و استراحت کنید. اگر احساس درد سینه، ضعف، سرگیجه، سستی یا فشار و یا درد در گردن، بازو، فک یا شانه کردید، از ورزش کردن دست بکشید. چنانچه این علایم سریع رفع نشدند یا دوباره اتفاق افتادند، سریعاً به دنبال درمان اضطراری باشید.

منبع: برترین ها

writer.m

26 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • تاثیر پیاده روی و یوگا بر استرس و اضطراب
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • حرکات ورزشی در ساعات اداری
  • ارتباط تحرک و فعالیت با جوانی
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • پربازدیدترین مطالب

  • اگر این خطاها را نکنید دویدن آسانترین ورزش است
  • کاراآیی ورزشکاران را در هوای گرم چگونه ا فزایش دهیم
  • این مکمل ها برای مفاصل مفید اند
  • چطوری با پیاده روی خودمان را لاغر کنیم
  • 7 شیوه آسان لاغری در خانه
  • احساس درد در پهلوها با ورزش
  • کاهش دور کمر با پیاده روی
  • در ورزش چطوری انگیزه را حفظ کنیم
  • درمان انواع مشکلات روده ای با ورزش
  • با تاریخچه ی ورزش معلولین جهان و ایران آشنا شوید
  • مواد خوردنی که آقایان باید قبل از رفتن به ورزشگاه بخورند
  • از بین بردن چربی بازوها با این حرکات آسان
  • کاهش اشتها با ورزش آیروبیک
  • چطوری سرشانه های عریض تری داشته باشیم
  • پروتئین سویا یا وِی درفعالیت ورزشی مقاومتی عضله سازی میکنند؟
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • به چه هدفی از ایمپلنت استفاده میکنیم؟
  • فست فودی ها بدانند،بیماریهای قلبی در کمین شان است
  • درمان مشکل های ارتوپدی نوزادان زیر 1 ماه بصورت کامل
  • این 5 خوردنی پوست فوق العاده ای دارند
  • از قلب مان مراقبت کنیم
  • مراقبت از گوش بخاطر در امان ماندن از زایمان زودرس
  • تاثیر استرس و افسردگی بر سندروم متابولیک
  • مراقبت از بدن در برابر نقرس
  • تشخیص بیماری گوش با کمک روشی جدید
  • تشخیص پارکینسون در مراحل اول
  • درمان های خانگی نامناسب برای خردسالان
  • تاثیر باکتری های روده در توزیع چربی در بدن
  • شانس زنده ماندن دوقلوهای همسان بیشتر است
  • رهایی از اختلال شیزوفرنی با کمک ورزش
  • مقابله با تهدید مواد مخدر برای افراد جامعه
  • پیشنهاد سردبیر

  • دستگاه ابولا یاب اختراع شد
  • پیشگیری از مشکلات حافظه در پیری
  • بي تاثير بودن طب سوزني در آرتروز زانو
  • تکنیک های بالا بردن استعداد در سنین پایین
  • داروی ایدز کشف شد!
  • شیرینی نشاسته ای بدون روغن جامد
  • بهترین روش های طبیعی درمانی برای اختلالات خواب
  • اساس داشتن یک رابطه پایدار در زندگی
  • ارتباط اوتیسم با بویایی
  • چاره بی خوابی با مسواک
  • تعیین آینده و سرنوشت زندگی با این سوالات
  • رواج بی رویه سینوزیت در اطفال
  • ویتامین پوست سیب 5 برابر خود سیب است!
  • آشنایی با فایده های عصاره درخت کاج
  • آلرژی دارم یا سرما خوردم؟
  • 
       
    
    x