دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک

1690

دوچرخه ثابت  یک تجربه بسیار خوش آیند است ولی یک زانوی متورم  می تواند به تندی زمان خوب شما را بدتر کند . درد زانو یکی از مشکلات شایع میان دوچرخه سواران داخل سالن است اما شیوه هایی برای پیشگیری از این مشکل وجود دارد. در اکثر موارد درد یعنی که بدن تلاش میکند به شما حرفی بگوید  و یک پیامد طبیعی از برنامه تمرین نیست .

تنظیم ارتفاع صندلی

وقتی بحث دوچرخه سواری داخل سالن باشد ، راحت بودن کلید کار است . بدن هرگز نباید ناچار به خم شدن در حالت های غیر طبیعی شود و شما همیشه باید مراقب ایمنی خود باشید . توجه به ایمنی با دقت کردن به زاویه صندلی آغاز می شود . اگر خم شدن به جلو خیلی شدید باشد می تواند شما را وادار کند که به جلو خم شوید و این باعث استرس اضافی روی زانوها می شود . صندلی باید همیشه تراز باشد . علاوه بر این شما نباید ناچار شوید که پاها را بکشید تا به پدال برسد و زانوها باید همیشه حین رکاب زدن اندکی خم باشد . در صورت نیاز ارتفاع صندلی را کم کنید .

پدال ها

آیا برای کلاس اسپینیگ کفش مناسب را دارید ؟ ا
پاسخ منفی است ، باید یک مورد از آن را تهیه کنید . کفش هایی مخصوص این ورزش وجود دارد که متناسب با نیازهای آن طراحی شده اند . کفش های دوچرخه سواری اجازه می دهند که پاها داخل پدال ها سفت شوندو حفظ فرم درست پا را ضمانت می کنند . قرار دهی نادرست پاها روی پدال می تواند فشار خیلی زیادی روی زانوها وارد کند و این یکی از دلایلی است که کفش های مخصوص دوچرخه سواری مهم هستند .

فشار اضافی

چنان در این ورزش تازه کار به حساب می آیید ، اگر مدت زیادی بدون فعالیت بوده اید ، اگر تعهد کرده اید که جلسات طولانی تر از آنچه که باید انجام دهید . باید اندکی شدت را کم کنید . اغلب اوقات درد و ناراحتی نشانه های بدن برای افراط است . محدودیت های بدن خود را بشناسید و بدن را به طرف ناتوانی فیزیکی هدایت نکنید . در این حالت بدن از شما تشکر خواهد کرد .

تجهیزات مناسب

اگر تجهیزات اسپینیگ یعنی دوچرخه هایی که در اختیار دارید کیفیت تولید خوبی نداشته باشند ، می تواند باعث ناراحتی و آسیب شود . بنابراین بهتر است که تجهیزات از برندهای مشهور و استاندارد باشد .

فرم درست

به فرم حرکت خود توجه کنید . در کلاس اسپینیگ اغلب احتیاج می شود که روی پدال بایستید و رکاب بزنید که می تواند در صورت عدم رعایت فرم درست استرس زیادی روی زانوها وارد کند . پا را زیر زانو حفظ کنید و زانو را زیر لگن . سعی نکنید وقتی که در حالت ایستاده رکاب می زنید ، ضربه وارد کنید . در حالت های نشسته هم دستگیره دوچرخه را در بالاترین ارتفاع بگیرید و از خم شدن روی دستگیره هم پرهیز کنید . این کارها می تواند باعث خراب شدن فرم شود و در نتیجه به سخت تر درگیر شدن زانوها می انجامد اجازه ندهید حین رکاب زدن زانو به داخل یا خارج متمایل شود . در غیر این صورت دچار درد زانو خواهید شد .

نتیجه گیری

همانطور که متوجه شدید اگر اسپینیگ را با رعایت نکات ایمنی و تحت نظر متخصصان با شدت و حدت متناسب با فیزیک بدنی و آمادگی جسمانی خود اجرا کنید مشکلی برای سلامت شما ایجاد نخواهد کرد مگر آنکه از پیش در ناحیه زانو مشکل داشته باشید .

منبع-http://www.bodyfull.ir

5 1000
ارسال شده در 3 اسفند 1392 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • بی خوابی در اثر چه بیماری هایی به وجود می آید؟
  • وزن کم کردن نیز اصول خود را دارد
  • تاثیرگذاری شکم بند بعد از زایمان
  • آشنایی با فردی که بیشترین مدرک دانشگاهی را دارد
  • شیوه های غذایی که تاثیرات نامطلوبی در تغذیه و سلامت انسان دارد
  • لزوم استفاده از نخود در رژیم غذایی
  • اصول تربیتی نادرست برخی والدین
  • مضرات تغذیه زمان راه رفتن
  • محبوبترین ها

  • میوه های مختص روزه داران
  • هر آنچه باید در مورد اختلال پرخوری بدانید
  • توصیه هایی برای کنترل بهتر آسم
  • تاثیرات باور نکردنی چای سبز بر سلامت دهان و دندان
  • یک دنیا عارضه برای تن ماهی
  • گرسنگی خود را با چند دانه از بین ببرید
  • خواص تغذیه‌ای فرآورده‌های سویا
  • اگر به دنبال راهی برای درمان بد غذایی کودک خود هستید بخوانید
  • رپورتاژ

  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای زیبایی لبخند
  • پمپرز اصل چطور از آلمان به ایران می‌رسد؟!
  • کم کردن حجم معده با روش های غیر جراحی
  • هزینه لیپوماتیک (هزینه پیکرتراشی)
  • خدمات دندانپزشکی دکتر عارفی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی