مشاوره زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی

221

 

 

بهتر است از همه دستگاههای ورزشی بدنسازی استفاده نکنید و سعی کنید از وسایلی که برای سلامتی جسمی تان خطرساز هستند دوری کنید وقتی وارد باشگاه می شوید ابتدا با مربی باشگاه مشورت کنید و هدف خود از امدن به باشگاه را برای وی شرح دهید تا متناسب با اندامتان به شما تمرین ورزشی پیشنهاد دهد .در ادامه توضیحات مختلف در این زمینه را در اختیارتان قرار میدهیم.

دستگاههای بدنسازی، ساده هستند، در واقع بسیار ساده. به گفته بی جی گادور، کارشناس تمرین متابولیک، آنها تا درجه‌ای تنزل یافته اند که دیگر فایده‌ی زیادی به بدنتان نمی‌رسانند. جدای از اینکه یکجا می‌نشینید، اکثر دستگاه‌ها تنها یک عضله را درگیر می‌کنند. این بدان معناست که شما تکرار به تکرار، کالری کمتری خواهید سوزاند و توده‌ی عضلانی کمتری بدست می‌آورید.

از همه مهمتر (حداقل تا آنجا که به صورت حساب‌های پزشکی مربوط می‌شود)، دستگاه‌های بدنسازی می‌توانند منجر به آسیب دیدگی شوند. حتی با صندلی‌ها و گیره‌های قابل تنظیمشان، پیدا کردن موقعیت مناسب می‌تواند تقریبا غیر ممکن باشد. و حتی پس از آن، این حرکات، طبیعی نیستند. گادور می‌گوید: وزنه‌های آزاد (دمبل، هالتر یا کتل بل) و تمرین با وزن بدن، به بدن شما امکان می‌دهند که در یک دامنه‌ی حرکتی طبیعی حرکت کند. هنگامیکه دامنه‌ی حرکتی را محدود می‌کنید، به یک الگوی حرکت محدود و نامناسب منجر می‌شود که می‌تواند خطرناک باشد.

در این مطلب، گادور در مورد ۵ دستگاه بدنسازی که باید از آنها اجتناب کنید، و جایگزین‌های معروفی که به شما دستاوردهای تناسب اندام سریعتر و بهتری می‌دهند را توضیح می‌دهد.
۱. دستگاه پرس پا خوابیده

گادور می‌گوید پاهای شما قوی هستند. فراموش نکنید که آنها، بدنتان را در تمام روز حمل می‌کنند. بنابراین اگر شما در حالیکه پاهایتان بالای سرتان قرار دارند، برای انجام پرس پا دراز بکشید، باید برای رسیدن به مقاومت قابل توجه، بیشتر از معادل وزن بدنتان را روی دستگاه بار کنید. مشکل این است که تمام آن وزن، مستقیما بر کمر شما وارد می‌شود که باعث می‌شود در زیر فشار، خم شود!

خطرش چیست؟ فتق دیسک! بعلاوه، این حرکت حتی روی هیچ یک از عضلات تثبیت کننده در ران، سرین، شانه‌ها یا کمر کار نمی‌کند. نتیجه‌اش چیست: کلی درد در برابر بدست آوردن حجمی ناچیز!

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: گابلت اسکات

به غیر از کار کردن روی تقریبا کل پایین تنه‌تان در یک حرکت واحد، این فرم اسکات، شامل نگه داشتن یک دمبل یا کتل بل در مقابل قفسه سینه برای تحت کنترل نگه داشتن فرم و برداشتن سنگینی از کمرتان است. گاهی اوقات یک وزنه سبک‌تر، باعث سوزش بهتری می‌شود.
۲. دستگاه جلو پا نشسته

گادور می‌گوید از آنجا که سنگینی، بسیار نزدیک به مچ پاهای شما وارد می‌شود، این دستگاه، گشتاور اضافی روی مفصل زانو قرار می‌دهد که می‌تواند غضروف را فرسوده کرده و باعث درد زانو شود. بعلاوه، این وسیله‌ی متداول باشگاه، بر پایه حرکتی ساخته شده که فایده‌ی کمی در زندگی واقعی دارد.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: استپ آپ

علاوه بر کار کردن روی عضله‌ی چهار سر شما بهتر از هر دستگاه دیگری، استپ آپ، عضلات سرین، همسترینگ و عضله پشت ساق پای شما را نیز پرورش می‌دهد. با بکارگیری عضلات بیشتر، زانوهای شما در واقع تقویت می‌شوند، نه فرسوده.
۳. دستگاه پرس سینه نشسته

در حالیکه نشستن چندان مفید نیست، مشکل بزرگتر در اینجا این است که این دستگاه می‌تواند باعث ایجاد عضلات نامتعادل شود. چگونه؟ گادور می‌گوید اگر یک بازو ضعیف‌تر باشد، بازوی قوی تر می‌تواند در نهایت، تمام حرکت را انجام دهد و تمام مزایای آن را بدست آورد. برای آنکه مطمئن شوید هر دو طرف قفسه سینه شما به یک اندازه تقویت می‌شوند، باید جداگانه با آنها وزنه بزنید.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: شنا سوئدی

یک حرکت قدیمی اما مفید. شنا سوئدی، هر دو طرف قفسه سینه‌ی شما را به یک اندازه درگیر می‌کند. اگر اینگونه بود، شما درست روی یک سمت از بدنتان سقوط می‌کردید (می‌افتادید). بعلاوه برای حفظ تعادل و پشتیبانی از انجام حرکت، عضلات مرکزی بدنتان نیز فعال می‌شوند و در آخر اینکه، بدن‌های جذاب فقط بر پایه قفسه سینه ساخته نمی‌شوند!

۴. دستگاه قیچی داخل ران / بیرون ران

گادور می‌گوید این دستگاه خنده دار بنظر می‌رسد؟ احتمالا همینطور است! فشردن ران‌های شما به یکدیگر، یا دور کردن آنها از هم بطور مکرر، قطعا عواقبی دارد. علاوه بر کار کردن روی عضلاتی بسیار کم، این دستگاه باعث کشش ستون فقرات نیز می‌شود! و می‌تواند ایلیوتیبیال باند را آنقدر سفت کند که کاسه‌ی زانوی شما را از جا در بیاورد! و این برای هیچکس خوشایند نیست.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: اسکات تک پا

هنگامیکه شما در باشگاه نیستید، ران درونی و ران بیرونی شما تا حد زیادی برای حفظ ثبات، تلاش می‌کنند. بنابراین، آنها باید همین کار را هنگامیکه در باشگاه هستید نیز انجام دهند، درست است؟ تمرینات تک پا (مانند اسکات با وزن بدن تک پا) به آن عضلات، برای محکم کردن بدنتان و راست نگه داشتن شما نیاز دارند، و در عین حال، عضلات چهار سر، سرین و همسترینگ شما را بخوبی مورد استفاده قرار می‌دهند.
۵. دستگاه ساق پای ایستاده

در حالیکه ایده در اینجا بلند کردن وزن با عضله پشت ساق پاست، سیستم این ماشین (بخصوص آنهایی که پد شانه‌ای دارند) بدین معناست که تمام وزن قبل از آنکه به پاهایتان برسد، بر ستون فقرات شما فشار وارد می‌کند. اگر این مسئله باعث خمیده شدن پشتتان نشود، حداقل باعث مقداری درد خواهد شد.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: ساق ایستاده با وزن بدن

اگر ساق پای ایستاده‌ی معمولی، مقاومتی که نیاز دارید را ندارد، در طول ست بعدی تان، روی یک پا بایستید. علاوه بر دو برابر شدن وزنی که هر ساق باید در هر بار بلند کند، عضلات کوچکتر تثبیت کننده پاهایتان را نیز بکار خواهد گرفت.

5 1000
ارسال شده در 28 شهریور 1395 توسط با موضوع عمومی , ورزش و سلامتی
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • تجويز خودسرانه دارو حتي گياهي، به نوزادان ممنوع !
  • مهمترین عوامل تاثیر گذار بر ارگاسم زنان
  • آیا قهوه بر عملکرد قلب تاثیر گذار است؟
  • با بخیه زایمان طبیعی چه کنیم
  • اقیانوس منبع ایده‌آلی برای تولید برق
  • برای بدنساز شدن چه مدت وقت لازم است؟
  • از سوي سازمان غذا و داروي آمريكا؛ اولين داروي توليد مژه‌هاي بلند تاييد شد
  • مقابله در برابر حمله قلبی
  • محبوبترین ها

  • انجام ورزش و مصرف ویتامین D احتمال سکته قلبی را کاهش می دهد
  • دلایل فشار خون بالا و معالجه آن
  • نکاتی در مورد مراقبت و توانبخشی بعد از جراحی قلب
  • فشار خون بالا و رژیم غذایی ناسالم، دو عامل مهم مرگ و میر
  • کلسترول بالای خون و بیماری های ناشی از آن
  • محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
  • دریافت کلسیم در رژیم غذایی دش
  • وقتی دریچه قلب شل می‌شود
  • رپورتاژ

  • کبد چرب خود را با گیاه ماریتیغال درمان کنید
  • همه ی آنچه که برای سوختگی نیاز دارید
  • دکتر فرهت مجید فر جراح اندودونتیک دندان ها
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x