موضوعات

دستگاههای بدنسازی مضر برای بدن

221

 

 

بهتر است از همه دستگاههای ورزشی بدنسازی استفاده نکنید و سعی کنید از وسایلی که برای سلامتی جسمی تان خطرساز هستند دوری کنید وقتی وارد باشگاه می شوید ابتدا با مربی باشگاه مشورت کنید و هدف خود از امدن به باشگاه را برای وی شرح دهید تا متناسب با اندامتان به شما تمرین ورزشی پیشنهاد دهد .در ادامه توضیحات مختلف در این زمینه را در اختیارتان قرار میدهیم.

دستگاههای بدنسازی، ساده هستند، در واقع بسیار ساده. به گفته بی جی گادور، کارشناس تمرین متابولیک، آنها تا درجه‌ای تنزل یافته اند که دیگر فایده‌ی زیادی به بدنتان نمی‌رسانند. جدای از اینکه یکجا می‌نشینید، اکثر دستگاه‌ها تنها یک عضله را درگیر می‌کنند. این بدان معناست که شما تکرار به تکرار، کالری کمتری خواهید سوزاند و توده‌ی عضلانی کمتری بدست می‌آورید.

از همه مهمتر (حداقل تا آنجا که به صورت حساب‌های پزشکی مربوط می‌شود)، دستگاه‌های بدنسازی می‌توانند منجر به آسیب دیدگی شوند. حتی با صندلی‌ها و گیره‌های قابل تنظیمشان، پیدا کردن موقعیت مناسب می‌تواند تقریبا غیر ممکن باشد. و حتی پس از آن، این حرکات، طبیعی نیستند. گادور می‌گوید: وزنه‌های آزاد (دمبل، هالتر یا کتل بل) و تمرین با وزن بدن، به بدن شما امکان می‌دهند که در یک دامنه‌ی حرکتی طبیعی حرکت کند. هنگامیکه دامنه‌ی حرکتی را محدود می‌کنید، به یک الگوی حرکت محدود و نامناسب منجر می‌شود که می‌تواند خطرناک باشد.

در این مطلب، گادور در مورد ۵ دستگاه بدنسازی که باید از آنها اجتناب کنید، و جایگزین‌های معروفی که به شما دستاوردهای تناسب اندام سریعتر و بهتری می‌دهند را توضیح می‌دهد.
۱. دستگاه پرس پا خوابیده

گادور می‌گوید پاهای شما قوی هستند. فراموش نکنید که آنها، بدنتان را در تمام روز حمل می‌کنند. بنابراین اگر شما در حالیکه پاهایتان بالای سرتان قرار دارند، برای انجام پرس پا دراز بکشید، باید برای رسیدن به مقاومت قابل توجه، بیشتر از معادل وزن بدنتان را روی دستگاه بار کنید. مشکل این است که تمام آن وزن، مستقیما بر کمر شما وارد می‌شود که باعث می‌شود در زیر فشار، خم شود!

خطرش چیست؟ فتق دیسک! بعلاوه، این حرکت حتی روی هیچ یک از عضلات تثبیت کننده در ران، سرین، شانه‌ها یا کمر کار نمی‌کند. نتیجه‌اش چیست: کلی درد در برابر بدست آوردن حجمی ناچیز!

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: گابلت اسکات

به غیر از کار کردن روی تقریبا کل پایین تنه‌تان در یک حرکت واحد، این فرم اسکات، شامل نگه داشتن یک دمبل یا کتل بل در مقابل قفسه سینه برای تحت کنترل نگه داشتن فرم و برداشتن سنگینی از کمرتان است. گاهی اوقات یک وزنه سبک‌تر، باعث سوزش بهتری می‌شود.
۲. دستگاه جلو پا نشسته

گادور می‌گوید از آنجا که سنگینی، بسیار نزدیک به مچ پاهای شما وارد می‌شود، این دستگاه، گشتاور اضافی روی مفصل زانو قرار می‌دهد که می‌تواند غضروف را فرسوده کرده و باعث درد زانو شود. بعلاوه، این وسیله‌ی متداول باشگاه، بر پایه حرکتی ساخته شده که فایده‌ی کمی در زندگی واقعی دارد.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: استپ آپ

علاوه بر کار کردن روی عضله‌ی چهار سر شما بهتر از هر دستگاه دیگری، استپ آپ، عضلات سرین، همسترینگ و عضله پشت ساق پای شما را نیز پرورش می‌دهد. با بکارگیری عضلات بیشتر، زانوهای شما در واقع تقویت می‌شوند، نه فرسوده.
۳. دستگاه پرس سینه نشسته

در حالیکه نشستن چندان مفید نیست، مشکل بزرگتر در اینجا این است که این دستگاه می‌تواند باعث ایجاد عضلات نامتعادل شود. چگونه؟ گادور می‌گوید اگر یک بازو ضعیف‌تر باشد، بازوی قوی تر می‌تواند در نهایت، تمام حرکت را انجام دهد و تمام مزایای آن را بدست آورد. برای آنکه مطمئن شوید هر دو طرف قفسه سینه شما به یک اندازه تقویت می‌شوند، باید جداگانه با آنها وزنه بزنید.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: شنا سوئدی

یک حرکت قدیمی اما مفید. شنا سوئدی، هر دو طرف قفسه سینه‌ی شما را به یک اندازه درگیر می‌کند. اگر اینگونه بود، شما درست روی یک سمت از بدنتان سقوط می‌کردید (می‌افتادید). بعلاوه برای حفظ تعادل و پشتیبانی از انجام حرکت، عضلات مرکزی بدنتان نیز فعال می‌شوند و در آخر اینکه، بدن‌های جذاب فقط بر پایه قفسه سینه ساخته نمی‌شوند!

۴. دستگاه قیچی داخل ران / بیرون ران

گادور می‌گوید این دستگاه خنده دار بنظر می‌رسد؟ احتمالا همینطور است! فشردن ران‌های شما به یکدیگر، یا دور کردن آنها از هم بطور مکرر، قطعا عواقبی دارد. علاوه بر کار کردن روی عضلاتی بسیار کم، این دستگاه باعث کشش ستون فقرات نیز می‌شود! و می‌تواند ایلیوتیبیال باند را آنقدر سفت کند که کاسه‌ی زانوی شما را از جا در بیاورد! و این برای هیچکس خوشایند نیست.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: اسکات تک پا

هنگامیکه شما در باشگاه نیستید، ران درونی و ران بیرونی شما تا حد زیادی برای حفظ ثبات، تلاش می‌کنند. بنابراین، آنها باید همین کار را هنگامیکه در باشگاه هستید نیز انجام دهند، درست است؟ تمرینات تک پا (مانند اسکات با وزن بدن تک پا) به آن عضلات، برای محکم کردن بدنتان و راست نگه داشتن شما نیاز دارند، و در عین حال، عضلات چهار سر، سرین و همسترینگ شما را بخوبی مورد استفاده قرار می‌دهند.
۵. دستگاه ساق پای ایستاده

در حالیکه ایده در اینجا بلند کردن وزن با عضله پشت ساق پاست، سیستم این ماشین (بخصوص آنهایی که پد شانه‌ای دارند) بدین معناست که تمام وزن قبل از آنکه به پاهایتان برسد، بر ستون فقرات شما فشار وارد می‌کند. اگر این مسئله باعث خمیده شدن پشتتان نشود، حداقل باعث مقداری درد خواهد شد.

بجای آن، این حرکت را امتحان کنید: ساق ایستاده با وزن بدن

اگر ساق پای ایستاده‌ی معمولی، مقاومتی که نیاز دارید را ندارد، در طول ست بعدی تان، روی یک پا بایستید. علاوه بر دو برابر شدن وزنی که هر ساق باید در هر بار بلند کند، عضلات کوچکتر تثبیت کننده پاهایتان را نیز بکار خواهد گرفت.

writer.n1

29 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • 6 عادت صبگاهی که زندگی را شیرین میکنند
  • کم آبی بدن این بیماری ها را با خودش می آورد
  • رنگ ادرارتان را نادیده نگیرید
  • توسعه سیستم تبادل اطلاعات سلامت برای پزشک خانواده و نظام ارجاع
  • ویژگی های رفتاری تاثیرگذار بر موفقیت در زندگی
  • بررسی عوامل ایجاد کننده طلاق عاطفی
  • خوشبوکننده های سالم خوراکی
  • بررسی پرسه زنی در دنیای مجازی
  • آموزش روانکاوی با انواع رنگ ها
  • کودکان بیش فعال و انجام تکالیف مدرسه
  • راهکارهایی برای سنجش راستگویی همسر
  • بیماری های عفونی ناشی از ابتلا به کرم قلابدار
  • اصول بهداشتی برای تهیه غذاهای نذری
  • بهبود عملکرد ذهن با روش های ساده
  • تاثیر ورزش بر بلوغ زودتر از موعد
  • پربازدیدترین مطالب

  • اطلاعاتی جامع در زمینه مولتی ویتامین ها
  • تغییرات در حافظه امکان پذیر شد!
  • بهبود عملکرد ذهن با روش های ساده
  • رایج ترین بیماری پس از مسافرت
  • مشکلاتی که خبر از طلاق می دهند
  • چهار مورد مهم برای زمینه سازی موفقیت
  • اهمیت رعایت حد تعادل در خواب
  • علت مهم گرسنه شدن در هنگام مطالعه
  • قسمت های خون مرده گوشت مرغ را دور بیندازید!
  • 4 شیوه برای دیرتر خراب شدن پیازچه
  • همیشه جوان ماندن با این ترفندها
  • با این روش ها کمتر خرج می کنید
  • ماساژ دادن پا قبل از خوابیدن
  • استحمام با این روش ها
  • دلیل اصرار بر دریافت ویتامین D چیست؟
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • والدین در خصوص حرف زدن نوزاد نوپا نگران نباشند
  • بدن خوشبوی نوزاد،چرا؟
  • آیا استفاده از روروک برای نوزادان کار درستی است؟
  • سادگی از یاد رفت و شادی مصنوعی شد!
  • چربی سوزی با کمک آب میوه های طبیعی
  • بررسی پوشک و عوامل تحریک کننده پوست کودک
  • تحرک و فعالیت فیزیکی و هموفیلی
  • معرفی انواع فوق تخصص های پزشکی
  • نکات مهم برای انتخاب پزشک
  • 6 عادت صبگاهی که زندگی را شیرین میکنند
  • به افراد مسن توجه بیشتری کنید
  • پیشگیری از بروز امراض قلبی و عروقی
  • بررسی مشکلات افراد مجرد سالمند
  • بررسی عوامل ایجاد کننده طلاق عاطفی
  • شکل گیری شخصیت کودک با رفتارهای والدین
  • پیشنهاد سردبیر

  • کودکان کم رو و نحوه برخورد با آنان
  • با آویشن خود را درمان کنید
  • به حداکثر رساندن رشد عضلانی به چه طریقی است؟
  • افزایش روانپریشی در بین ساکنین تهران
  • مواد غذایی فوق العاده مفید دررژیم غذایی تابستان
  • ویتامین آ چیست و چه وظیفه ای در بدن دارد ؟
  • برای درمان مشکلات قلبی تان بخوانید
  • معتادان به مصرف تریاک و ابتلا به سرطان
  • با چه مقدار حبوبات می توان چربی خون را کاهش داد
  • گیاهخواری و تغذیه از مواد مغذی
  • چرخش بیضه چگونه درمان می شود؟
  • اسرار میکاپی برای پنهان کردن منافذ باز پوست
  • هر آنچه لازم است درباره ژلهای ضد دردبدانیم
  • عوامل تاثیرگذار بر بالغ شدن دختران
  • “اینترفرون بتا” ارزان شد!
  • 
       
    
    x