دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ

back-pain-man-in-bed

 

برخی افراد با ابتلا به کمردرد استراحت را به عنوان راهی برای درمان انتخاب می کنند و از تحرک و فعالیت خودداری می کنند این امر به درمان این افراد کمکی نخواهد کرد نشستن بیش از حد و خوابیدن می تواند باعث خشکی عضلات و مفاصل آن ها شود و توانایی حرکتی این افراد را خواهد گرفت ورزش های سبک می توانند برای بهبود این بیماران کمک زیادی کنند.

هنگامیکه دچار کمر درد می‌شوید، اولین غریزه‌ی شما ممکن است رفتن به رختخواب باشد. تا چند دهه قبل، پزشک شما احتمالا به شما می‌گفت که دقیقا همین کار را انجام دهید. اما شرایط جدید، نظر ما در مورد آنکه چه چیزی برای مقابله با کمر درد از همه بهتر است را تغییر داده است و در حال حاضر، همه روی این مسئله توافق نظر دارند: هنگامیکه شما کمر درد دارید، باید از استراحت در بستر اجتناب کرده یا آن را محدود سازید!
نتایج تحقیقات در مورد استراحت در بستر

دستورالعمل‌های بالینی از کالج پزشکان آمریکا (ACP) و انجمن درد آمریکا (APS) می‌گویند که باید به بیماران مبتلا به کمر درد توصیه شود، فعال باقی بمانند. این توصیه توسطACP و APS بعنوان یک «توصیه اکید» طبقه بندی شده است.

تحقیقاتی برای حمایت از این توصیه وجود دارند اما چندان محکم نیستند. یک بررسی روی ۱۰ مطالعه (که همه‌ی آنها فعالیت را با استراحت در بیماران مبتلا به کمر در مقایسه کرده‌اند) نشان داد که فعال ماندن در افراد مبتلا به کمر درد، تنها باعث کاهش میزان اندکی از درد می‌شود. مطالعه‌ی دیگری روی کارگران ژاپنی با کمر درد حاد دریافت گروهی که استراحت کرده بودند، در مقایسه با گروه فعال، بیشتر دچار عود کمر درد یا کمر درد مزمن شدند. البته برای تایید این نتایج، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
مطلب مرتبط:  چرا نشستن بیش از حد می‌تواند توانایی حرکتی شما را کاهش دهد
چرا فعالیت، بهتر از استراحت است؟

هنگامیکه بفهمید بدنتان چگونه کار می‌کند، منطقی بنظر می‌آید که چرا فعالیت در تسریع روند بهبودی بهتر از عدم فعالیت است. از استخوان گرفته تا بافت‌های نرم، بدن ما برای ماندن در بهترین وضعیتش، به حرکت و فعالیت نیاز دارد.
عدم فعالیت می‌تواند چند اثر منفی داشته باشد:

عضلات می‌توانند سفت و ضعیف شوند.
بافت‌های نرم مانند رباط‌ها و تاندون‌ها می‌توانند انعطاف پذیری شان را از دست بدهند و بیشتر مستعد آسیب دیدگی شوند.
دیسک‌های بین مهره‌ای که مایع را مانند یک اسفنج نگه می‌دارند، می‌توانند مواد مغذی را از دست بدهند و خشک و انعطاف ناپذیر شوند.

بدون ورزش، درد پشت می‌تواند طولانی شود، و حتی افزایش یابد که بیشتر مانع فعالیت می‌شود. علاوه بر این، استراحت در بستر می‌تواند عوارض روحی و روانی بر جای بگذارد، احتمال ابتلا به افسردگی و پریشانی را افزایش دهد.

خوشبختانه، در هنگام بروز کمر درد، شما می‌توانید به محض آنکه توانستید، با فعال بودن از تمام این موارد جلوگیری کنید. هنگامیکه درد شدید است، ممکن است دکترتان توصیه کند که یک یا دو روز را استراحت کنید، اما اگر ممکن است، بیشتر از این مقدار استراحت نکنید.
مطلب مرتبط:  آیا می‌توانید به طور طبیعی تستوسترون را افزایش دهید؟
چگونه با وجود کمر درد، تحرکتان را حفظ کنید

بهترین راه برای فعال ماندن، حتی زمانی که کمر در وجود دارد، این رویکرد ۳ قسمتی است:

۱. فعالیت‌هایی که مرکز بدن شما را تقویت می‌کنند.
۲. کشش‌هایی که انعطاف پذیری را حفظ می‌کنند.
۳. تمرین هوازی کم برخورد

به یاد داشته باشید مهم است که قبل از شروع یک برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپیست تان صحبت کنید. بخصوص اگر یک کمر درد حاد دارید. اگر در حین ورزش، درد ناگهانی یا تیزی احساس کردید، فورا ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت نمایید.

مجله تناسب اندام

5 1000
ارسال شده در 29 شهریور 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی
ویزیت یاب

پیشنهاد سردبیر

  • درباره‌ کاهش وزن این مطالب دروغ هستند
  • در این برهه های زمانی میوه بخورید
  • رابطه بین مشکلات خواب و بیماری افسردگی
  • پیشگیری از انواع سرطان ها با این روش ها
  • اعتقادات رایج درباره خشم و خشونت
  • با این ده عادت غذایی شما چاق خواهید شد
  • دانستنی های مهم قبل از مراجعه به دندانپزشک
  • مشاورین ازدواج تاثیرگذارترین افراد در موفقیت زندگی
  • محبوبترین ها

  • تاثیر مراقبه در درمان افسردگی
  • افسردگی شما با خوابیدن زیاد
  • پیامدهای افسرده شدن در این فصل
  • شناخت والدین خوب با این ویژگی ها
  • اهمیت شنیدن نظرات و تفکرات دیگران
  • وابستگی فرزندان به وسایل دیجیتال را چگونه کم کنیم
  • شبکه های اجتماعی و پیامدهای استفاده از آن
  • خود بیمار انگاری بیشتر در چه کسانی بروز می کند؟
  • رپورتاژ

  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • شامپوهای ضد ریزش و رویش مجدد مو حاوی کافئین
  • به اندام خود زیبایی دوچندان ببخشید
  • کلینیک دندانپزشکی و زیبایی دکتر علیرضا نوروزعلی
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x