مشاوره زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو

فیتنس

حوانان در این روزها به ورزش فیتنس علاقه زیادی دارند و این ورزش جایگاه خاصی در بین آن ها دارد.یک اندام متعادل و زیبا آرزوی هر کسی است که با فیتنس میتوان به این آرزو رسید.فیتنس با بدنسازی فرق دارد و نباید این 2 را یکی بدانیم(اکثر افراد این فکر را میکنند که فیتنس و بدنسازی یکی هستند،در صورتی که اینطور نیست).

تابستان و سفرهایش رو به پایان است و با شروع پاییز، بسیاری از ما به روتین همیشگی خود برمی گردیم.

مشکلتان برای تناسب اندام چیست؟ بازگشت بچه ها به مدرسه؟ درخواست های کاری؟ مشکل هرچه باشد خانواده، کار یا زندگی اجتماعی، باید بدانید که این جنبه های زندگی جایی نخواهند رفت.

در ادامه نظرتان را به چهار ترفند زندگی جلب می کنم تا ببینید چگونه می شود از درگیری های روزانه برای رسیدن به اهداف فیتنس کمک گرفت.

1- اهداف خود را بازنگری کنید و واقع گرایانه عمل کنید

اگر مادری خانه دار و یا معتاد به کارتان هستید، تصمیم گرفتن برای هر روز ساعت 5 صبح ورزش کردن نمی تواند هدفی واقع گرایانه باشد. ممکن است با قدرت شروع کنید، اما همین که به مشکل بربخورید احساس شکست کنید و تسلیم شوید. به جای این کار از شما می خواهم اهدافتان را بازسازی کنید.

این را امتحان کنید: هدفتان این است که روز را به روشی مثبت شروع و به پایان برسانید. ممکن است یک پیاده روی صبحگاهی به همراه یک فنجان قهوه در دست باشد. نظرتان درباره چند حرکت کششی صبحگاهی چیست؟ شاید قبل از خواب، 10 دقیقه خوب خود را کش دهید. هدف این است که مثبت اندیشی و شکرگذاری را به زندگی تان بیاورید. اگر طرز فکرتان مثبت باشد به اهدافتان می رسید و از این فرآیند لذت خواهید برد.

2- برنامه تغذیه خود را ساده کنید

آخرین باری که شنیدید یک نفر از خوردن کلم چاق شده باشد کی بود؟ هیچ وقت! درست است؟ بیش از حد درباره غذاها فکر نکنید.

قبل از غذا خوردن از خود این سه سوال ساده را بپرسید: می توانم بکارمش؟ می توانم برداشتش کنم؟ می توانم بگیرمش؟ اگر جواب نه است، پس آن غذا را نخورید.
این هم چند سوال خوب که اگر بدانید چطور از آنها استفاده کنید کلی پول برای خودتان ذخیره کرده اید. خواهش می کنم قابلی نداشت.

می دانم با خود چه فکری می کنید، در طول هفته می توانید انجامش دهید اما وقتی آخر هفته با دوستانم بودم چه؟ فقط مطمئن شوید خود را با پروتئین و سبزیجات پر می کنید (این کار کمک می کند سیر بمانید و از رفتن به سمت غذاهای بی ارزش پیشگیری می شود).

3- یک همراه مسئولیت پذیر داشته باشید

مدت زیادی است که در زمینه فیتنس کار می کنم. جای هیچ شکی نیست داشتن کسی که به شما انگیزه دهد و مسئولیت پذیر نگهتان دارد، شانستان برای رسیدن به هدف را تا حدود زیادی افزایش می دهد، پس دست بکار شوید و چنین شخصی را پیدا کنید. همین که خواندن این مقاله را تمام کردید به یکی از دوستانتان که هدفش با شما یکسان است پیام دهید. با هم قرار بگذارید که به یکدیگر کمک کنید. درباره چیزهایی که بدست آوردید و موانعتان با هم گفتگو کنید. چیزهایی مانند ” امروز این غذاها را خوردم ” و صحبت درباره نوع ورزشی که انجام دادید موضوع های مناسب برای شروع هستند.

4- آنچه دوست دارید را انجام دهید و یک برنامه پشتیبان هم داشته باشید

روی فرم بودن باید لذت بخش و به قولی باحال باشد، نه چیزی که باعث عذابتان شود. بهترین راه برای اینکه فیتنس را تبدیل به سبکی از زندگی کنید این است: کاری که دوست دارید را انجام دهید: بدوید، در طبیعت قدم بزنید، شنا، یوگا و خیلی کارهای دیگر.

از کلاس ورزش مورد علاقه خود مانند یک برنامه پشتیبانی استفاده کنید. در کنار انجام کارهایی که دوست دارید یک روز درمیان هم در کلاس ورزش می کنید.

امیدوارم این اطلاعات به دردتان خورده باشد. اگر شما نیز برای رسیدن به اهدافتان روشی خاص دارید آن را با ما و دیگران به اشتراک بگذارید، منتظر نظرات شما هستیم.

منبع : دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 28 شهریور 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • ارتباط تنگاتنگ فرم بینی با شخصیت افراد
  • اثرات منفی فست فودها روی بدن خردسالان
  • علاقه مندان به همبرگر بخوانند
  • بخاطر هوش و حافظه خود صبحانه بخورید
  • تغییر صفات درونی و شخصیتی افراد
  • دئودورانت خانگی را اینگونه تهیه کنید!
  • برای تکامل فرزندانتان بخوانید
  • چگونه در بارداری از ایجاد آلرژی در کودک پیشگیری کنیم
  • محبوبترین ها

  • نقص های مربوط به زیکا هنگام تولد، بیش از آنچه تصور میکنید
  • دوران بارداری از هفته اول تا سوم
  • خطرات ایجاد فیبروم در رحم
  • مراقبت های ورزشی برای بانوان در حاملگی
  • ویار بارداری مشکلی شایع در اوایل حاملگی
  • مقاربت هنگام حاملگی
  • از کجا بفهمیم جنین مان چه شکلی ست؟
  • مصرف چه داروهایی در زنان شیرده مبتلا به روماتیسم ممنوعیت ندارد؟
  • رپورتاژ

  • معرفی خدمات دکتر محمود ادیب
  • آندوسكوپی با دكتر فرزاد فرامرزي فوق تخصص گوارش
  • با قطره های گیاهی الیس بیشتر آشنا شوید
  • فیلم واقعی جراحی زیبایی بینی توسط دکتر مهرداد مقیمی
  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x