موضوعات

به سبک فیتنس زندگی کنید

فیتنس

حوانان در این روزها به ورزش فیتنس علاقه زیادی دارند و این ورزش جایگاه خاصی در بین آن ها دارد.یک اندام متعادل و زیبا آرزوی هر کسی است که با فیتنس میتوان به این آرزو رسید.فیتنس با بدنسازی فرق دارد و نباید این 2 را یکی بدانیم(اکثر افراد این فکر را میکنند که فیتنس و بدنسازی یکی هستند،در صورتی که اینطور نیست).

تابستان و سفرهایش رو به پایان است و با شروع پاییز، بسیاری از ما به روتین همیشگی خود برمی گردیم.

مشکلتان برای تناسب اندام چیست؟ بازگشت بچه ها به مدرسه؟ درخواست های کاری؟ مشکل هرچه باشد خانواده، کار یا زندگی اجتماعی، باید بدانید که این جنبه های زندگی جایی نخواهند رفت.

در ادامه نظرتان را به چهار ترفند زندگی جلب می کنم تا ببینید چگونه می شود از درگیری های روزانه برای رسیدن به اهداف فیتنس کمک گرفت.

1- اهداف خود را بازنگری کنید و واقع گرایانه عمل کنید

اگر مادری خانه دار و یا معتاد به کارتان هستید، تصمیم گرفتن برای هر روز ساعت 5 صبح ورزش کردن نمی تواند هدفی واقع گرایانه باشد. ممکن است با قدرت شروع کنید، اما همین که به مشکل بربخورید احساس شکست کنید و تسلیم شوید. به جای این کار از شما می خواهم اهدافتان را بازسازی کنید.

این را امتحان کنید: هدفتان این است که روز را به روشی مثبت شروع و به پایان برسانید. ممکن است یک پیاده روی صبحگاهی به همراه یک فنجان قهوه در دست باشد. نظرتان درباره چند حرکت کششی صبحگاهی چیست؟ شاید قبل از خواب، 10 دقیقه خوب خود را کش دهید. هدف این است که مثبت اندیشی و شکرگذاری را به زندگی تان بیاورید. اگر طرز فکرتان مثبت باشد به اهدافتان می رسید و از این فرآیند لذت خواهید برد.

2- برنامه تغذیه خود را ساده کنید

آخرین باری که شنیدید یک نفر از خوردن کلم چاق شده باشد کی بود؟ هیچ وقت! درست است؟ بیش از حد درباره غذاها فکر نکنید.

قبل از غذا خوردن از خود این سه سوال ساده را بپرسید: می توانم بکارمش؟ می توانم برداشتش کنم؟ می توانم بگیرمش؟ اگر جواب نه است، پس آن غذا را نخورید.
این هم چند سوال خوب که اگر بدانید چطور از آنها استفاده کنید کلی پول برای خودتان ذخیره کرده اید. خواهش می کنم قابلی نداشت.

می دانم با خود چه فکری می کنید، در طول هفته می توانید انجامش دهید اما وقتی آخر هفته با دوستانم بودم چه؟ فقط مطمئن شوید خود را با پروتئین و سبزیجات پر می کنید (این کار کمک می کند سیر بمانید و از رفتن به سمت غذاهای بی ارزش پیشگیری می شود).

3- یک همراه مسئولیت پذیر داشته باشید

مدت زیادی است که در زمینه فیتنس کار می کنم. جای هیچ شکی نیست داشتن کسی که به شما انگیزه دهد و مسئولیت پذیر نگهتان دارد، شانستان برای رسیدن به هدف را تا حدود زیادی افزایش می دهد، پس دست بکار شوید و چنین شخصی را پیدا کنید. همین که خواندن این مقاله را تمام کردید به یکی از دوستانتان که هدفش با شما یکسان است پیام دهید. با هم قرار بگذارید که به یکدیگر کمک کنید. درباره چیزهایی که بدست آوردید و موانعتان با هم گفتگو کنید. چیزهایی مانند ” امروز این غذاها را خوردم ” و صحبت درباره نوع ورزشی که انجام دادید موضوع های مناسب برای شروع هستند.

4- آنچه دوست دارید را انجام دهید و یک برنامه پشتیبان هم داشته باشید

روی فرم بودن باید لذت بخش و به قولی باحال باشد، نه چیزی که باعث عذابتان شود. بهترین راه برای اینکه فیتنس را تبدیل به سبکی از زندگی کنید این است: کاری که دوست دارید را انجام دهید: بدوید، در طبیعت قدم بزنید، شنا، یوگا و خیلی کارهای دیگر.

از کلاس ورزش مورد علاقه خود مانند یک برنامه پشتیبانی استفاده کنید. در کنار انجام کارهایی که دوست دارید یک روز درمیان هم در کلاس ورزش می کنید.

امیدوارم این اطلاعات به دردتان خورده باشد. اگر شما نیز برای رسیدن به اهدافتان روشی خاص دارید آن را با ما و دیگران به اشتراک بگذارید، منتظر نظرات شما هستیم.

منبع : دکتر کرمانی

Salman

29 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پس از هر نوع فعالیت ورزشی بدنتان را سرد کنید
  • تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم
  • پربازدیدترین مطالب

  • آیا ورزش پیلاتس همان ورزش یوگا است؟
  • بهبود حرکات روده با یوگا
  • علت استفاده پروتئین توسط خانمها
  • تمرینات موثر برای آرامش ذهن
  • دراز و نشست و تاثیرات مخرب آن
  • پاشنه کفش ورزشی
  • ورزشهایی مختص تقویت ارتباط جنسی در ماه رمضان
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • تاثیر تمرینات ورزشی در بیماران مزمن کلیوی
  • نور طبیعی و مصنوعی در باشگاههای ورزشی
  • ورزش‌‌های تقویت‌کننده تنه برای صاف کردن شکم
  • چگونه بدنی عضلانی داشته باشیم
  • با فعالیت ورزشی کلسترول را از بین ببرید
  • درسهای عبرت آموز ورزش ۲
  • در هوای آلوده چه ورزشی انجام دهیم
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • بخور هایی با طعم روغن های گیاهی
  • قبل از خواب این موارد را فراموش نکنید
  • مناسب ترین راه برای از بین بردن کبودی
  • راه حل قطعی برای درمان افتادگی پوست حتی بعد از کم کردن وزن
  • پرسش های مختلف پیرامون زیبا سازی پوست
  • گیاهان مفید برای مغز
  • درمان های خوراکی بیماری ام اس
  • بیماری عروسک گردان کلاه قرمزی
  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • رفع مشکلات بارداری با کمک طب سنتی
  • آموزش تهیه تارت با بادام
  • روش تهیه گراتین با سیب زمینی
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • مبتلایان به فشار خون بالا و مصرف نمک
  • قزل آلاهای سمی را مصرف نکنید
  • پیشنهاد سردبیر

  • بعد از عمل لیپوساکشن چرا باید ورزش کنیم؟
  • نشانه های بیماری میوزیت چیست؟
  • تنها ماندن و این همه بیماری
  • تاثیرات این روش های زیبایی بر پوست و مو
  • استقرار 500 پزشک در روستاهای کرمان
  • راه حلی گیاهی برای وسواس
  • فرزندانی که والدین مقتدر دارند خوب است یا نه؟
  • بقچه پنیر رژیمی
  • تغییرات هورمونی با ژن چاقی ارتباط دارد؟
  • چگونه بفهمیم که آمادگی بچه ی دوم را داریم؟
  • معضل یادگیری در اطفال
  • مواردی برای برداشتن ابروها با موچین
  • ژل لاغری موضعی را چگونه در منزل درست کنیم
  • عوارض جانبی نامطلوب بوتاکس
  • تلفات سالانه داروهای تقلبی
  • 
       
    
    x