گرم کردن بدن برای ورزش سرد کردن بدن پس از ورزش زیبایی پوست پس از ورزش آماده کردن قلب

همانگونه که قبل از ورزش بدنتان را گرم می کنید بهتر است با شیوه سردکردن بدنتان نیز آشنا شوید دوچرخه سواری و دو که ضربان قلب را بالا میبرند و فعالیت ریه ها را بالا میبرند .بدن این افراد نیازمند سردشدن پس از ورزش شدن بهتر است به آرامی ضربان قلب خود را به حالت نرمال بیاورید و فعالیت خود را یکباره رها نکنید .در ادامه شما را با نحوه سردکردن بدن پس از ورزش آشنا خواهیم کرد.

شما هرگز نباید از گرم کردن صرفنظر کنید، این کار برای اجتناب از آسیب دیدگی و برای آماده کردن قلب، ریه‌ها، و عضلات شما برای فعالیت، ضروری است. اما سرد کردن فقط پس از ورزش شدیدی که بالاتر و فراتر از روال معمول شما باشد ضروری است.

بعنوان مثال، مسابقه‌ی دوچرخه سواری چند کیلومتری، یا مسابقه‌ی سرعت، یا مسابقات جدی محله‌ای را در نظر بگیرید. اینها بدن را از راه‌های جدیدی تحت فشار قرار می‌دهند و به چند دقیقه حرکات کششی خاص برای کمک به کاهش التهاب و جلوگیری از درد نیاز دارند. در اینجا چند حرکت بیان می‌کنیم که هر کدام، متناسب با یک فعالیت مختلف طراحی شده اند.
پس از دوچرخه سواری

ساعت‌ها نشستن روی دوچرخه، ستون فقرات شما را در یک وضعیت گرد قرار می‌دهد، بنابراین مهم است که قسمت جلوی بدنتان را باز کنید. در وضعیت لانژ عمیق در وسط در بایستید، در حالیکه بازوها را بلند کرده و با زاویه ۹۰ درجه روی چهارچوب در قرار داده اید، وزنتان را به سمت چهارچوب در فشار دهید تا زمانیکه در قفسه سینه‌تان احساس فشار کنید.

بعد از دویدن

دوندگان، معمولا همسترینگ و عضلات چهار سر را می‌کشند، اما از عضلات پشت ساق پا غفلت می‌کنند، این امر منجر به درد و آسیب دیدگی می‌شود. راه حل از این قرار است: یک توپ ماساژ کوچک را از مچ پا به پشت زانویتان غلت دهید. برای آنکه بتوانید تمام نقاط دردناک را ماساژ دهید، نوک پاهایتان را به سمت جلو ببرید و پاهایتان را خم کنید.
بعد از یک بازی

حرکات جانبی سریع مورد نیاز برای ورزش‌هایی مانند تنیس و بسکتبال، باعث سفتی زیادی در فلکسورهای ران می‌شود. برای تسکین آن، این کشش کبرا را امتحان کنید: روی شکم دراز بکشید، و کف دست‌ها را در دو طرفتان روی زمین قرار دهید. یک زانو را به سمت بیرون خم کنید. با وارد آوردن فشار بر زمین، بازوهایتان را صاف کنید، تیغه‌های شانه را پایین و عقب نگه دارید. مفصل ران باید روی زمین بوده و پشتتان قوس داشته باشد. عضلات سرین را منقبض کنید و بالاتنه تان را به سمت ساق خم شده بچرخانید. ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.

مجله تناسب اندام

ارسال شده در 30 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پرسش و پاسخ , ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • علائم دیستروفی عضلانی و راه های تشخیصی
  • فاصله قابل ملاحظه دوقلوهای همسان پسر از مرگ
  • نقص های رژیم غذایی گیاهخواری
  • نگاهی دیگر به مضرات غذاهای آماده
  • رفع اضافه وزن با این توصیه ها
  • دسری به شکل فنجان با مواد سالم غذایی
  • حلقه های سیب زمینی
  • درمان طبیعی برای احساس درد در اندام
  • محبوبترین ها

  • شیوه ای مناسب برای افزایش ماندگاری و عدم کپک زدن نان
  • 5 معیار برای داشتن تناسب اندام و آمادگی جسمانی
  • گرسنه بودن حتی پس از صرف غذا
  • شما چگونه خشم و عصبانیت خود را کنترل می کنید؟
  • مهم ترین عامل در برنامه ریزی چیست؟
  • میخواهم صبح زود بیدار شوم و فردی سحرخیز باشم، چه کنم؟
  • خوابیدن منظم و تاثیرات بی نظیر آن
  • افرادی که کتاب میخوانند، بیشتر عمر میکنند
  • رپورتاژ

  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    لاغر شو
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است