مشاوره زیبایی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی

پرتاب نیزه جزء ورزش های قدرتی دو و میدانی به حساب می آید که طرفدار زیاد دارد. همانطور که میدانید یک سیستم عضلانی اسکلتی قوی و سالم برای شرکت در پرتاب نیزه، ضروری است. اجزای سیستم عضلانی اسکلتی ــ استخوان‌ها، مفاصل و عضلات ــ چندین نقش عمده در پرتاب نیزه ایفا می‌کنند، از جمله افزایش استقامت، قدرت، سرعت و تحرک. از این رو تصمیم داریم عملکرد و نقش استخوان ها، مفاصل و عضلات در این ورزش بسیار سنگین را بررسی کنیم و ببینیم چه چیزی باعث میشود تا انسان با آن قدرت نیزه را پرتاب کند؟

حقایق

پرتاب نیزه، یک فعالیت با استقامت بالاست که کل بدن را در حرکتی که شبیه پرتاب یک نیزه است، درگیر می‌کند. قدرت و انعطاف‌پذیری بالاتنه برای بلند کردن، حمل کردن و پرتاب نیزه در سرعت‌های بالا، ضروری هستند. قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات شکم یا مرکز بدن، بدن را در طی پرتاب می‌چرخانند. قدرت و قابلیت حرکت پایین تنه، یک تکیه گاه محکم می‌سازد که بر اساس آن پرتاب می‌تواند بطور موثر و دقیق انجام شود.

عضلات

قدرت و استقامت عضلانی در پرتاب نیزه، ضروری هستند. عضلات پای قوی و سالم برای افزایش نیروی حرکت آنی و انجام دوی سرعت شدید که به یک پرتاب کارامد منجر می‌شود، حیاتی می‌باشند. استقامت و قابلیت حرکت عضلات بالای بازو و شانه، نقش مهمی در تعیین سرعت و فرم پرتاب بازی می‌کنند. عضلات پایین بازو از جمله دست‌ها، قدرت گرفتن نیزه را افزایش داده و در عین حال شتاب پرتاب را بهبود می‌بخشند. عضلات ریه و قلب کاملا آماده شده، برای انجام دوی سرعت و تنفس شدید مورد نیاز در یک پرتاب نیزه، ضروری هستند. عضلات شکم قوی، یک پایه برای چرخاندن بالا تنه بمنظور آماده سازی پرتاب و برای افزایش مسافت پرتاب، فراهم می‌کنند.

مفاصل

برای انجام یک پرتاب نیزه بطور درست و کاهش خطر آسیب دیدگی، مفاصل باید قوی و منعطف باشند ــ با یک دامنه حرکتی کامل. مفاصل منعطف شانه برای عقب بردن بازوی نگهدارنده نیزه از روی سر منظور آماده سازی برای پرتاب ضروری هستند، بطوریکه نیزه بطرف بالا کج شده باشد. مفصل شانه برای جلو آوردن نیزه در طی رها کردن، می‌چرخد. برای رها کردن نیزه در طول سکانس پرتاب بطور درست و سریع، به یک آرنج قوی و منعطف نیاز است. فرم درست، نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی ایفا می‌کند. مفاصل پا از جمله ران، زانو و مچ پاها باید انعطاف‌پذیر باشند تا امکان دویدن سرعتی و شدید فراهم گردد، به بدن قدرت ببخشد و تکیه گاهی برای پرتاب فراهم شود.

استخوان‌ها

پرتاب نیزه نمی‌تواند بدون استخوان‌های قوی و سالم انجام شود. قدرت و تراکم استخوان پا برای دستیابی به سرعت‌های بالا که در مرحله دوی سرعت قبل از پرتاب نیزه مورد نیاز است، ضروی می‌باشد.

استخوان‌های قوی پا، وزن بدن را حمل کرده و قبل از پرتاب نیزه، تکیه گاهی برای بدن می‌شوند. استخوان‌های قوی بازو، کارایی حرکت در هنگام نگه داشتن، بلند کردن و پرتاب نیزه را افزایش می‌دهند.

ملاحظات

در هنگام آماده شدن برای یک پرتاب نیزه، موارد مختلفی باید در نظر گرفته شود. فرم درست، نقش عمده‌ای در تعیین میزان شتاب و سرعت و درجلوگیری از آسیب دیدگی‌ها مانند انحراف آرنج یا شانه ایفا می‌کنند. برای جلوگیری از پرتاب نیزه در یک زاویه اشتباه، توجه داشته باشید که آیا آرنج شما با شانه تان هم تراز می‌باشد یا نه.

منبع: مجله تناسب اندام

5 1000
ارسال شده در 31 شهریور 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x