موضوعات

مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید

caliper

همه ی افرادی که ورزش پرورش اندام و بدنسازی را انتخاب میکنند؛ دوست دارند بدانند آیا مصرف داروهای پرقدرت، آن ها حجیم کرده یا چند کیلو چربی به بدنشان منتقل کرده است. همانطور که میدانید موفقیت در چنین ورزش هایی یعنی عضله سازی و کاهش چربی ولی میزان اندازه گیری موفقیت در این ورزش کمی سخت است ولی با روش های مختلفی میتوان این کار را انجام داد. بیایید ببینیم چه روش‌هایی به آشکار کردن موفقت شما کمک خواهند کرد. در ادامه با ما همراه باشید.

سخت‌کوشی شما موفقیت آمیز بوده است؟ آیا نتایجی دارید که نشان دهنده تلاشتان باشد؟

شما در باشگاه بسختی تلاش می‌کنید. هر روز مقابل آینه می‌ایستید و بنظر می‌رسد که دارید به موفقیت دست می‌یابید.

اما چگونه می توانید واقعا مطمئن باشید؟

مهم است که گاهی اوقات پیشرفتتان را دنبال کنید تا مطمئن شوید آنچه درتمرینات‌تان انجام می‌دهید، واقعا نتیجه بخش است.

مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟

اجازه دهید به برخی از بهترین روش‌ها برای اندازه‌گیری افزایش حجمتان نگاه دقیق‌تری بیندازیم.

تست کالیپر پوست

اولین روش برای ارزیابی افزایش حجم، یک تست ساده کالیپر پوست است. این، یک روش مقرون بصرفه است که به شما کمک خواهد کرد یک برآورد تقریبی از درصد چربی کل بدنتان بدست آورید.

استفاده از این روش به مرور زمان، در مقایسه با وزن بدنتان به شما کمک خواهد کرد که کشف کنید آیا در حال اضافه کردن توده عضلانی خالص هستید یا چربی. در حالیکه این روش ۱۰۰٪ دقیق نیست، اما یک راه عالی برای ارزیابی پیشرفت کلی شما می‌باشد.

اسکن دگزا (DEXA)

روش بعدی برای اندازه گیری افزایش حجم، از طریق اسکن دگزا می باشد. این واژه، مخفف Dual-Energy X-RayAabsorptiometry می‌باشد و در حال حاضر، معیار معتبری برای ارزیابی ترکیب بدن می‌باشد. شما در داخل یک دستگاه دراز خواهید کشید و آن دستگاه، کل بدن شما را اسکن می‌کند.

مطلب مرتبط:  ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز

این تست علاوه بر اینکه به شما می‌گوید درصد چربی کل بدنتان چه مقدار است، به شما کمک خواهد کرد که تعیین کنید در هر یک از نواحی بدنتان مانند بازوها، ساق پاها و ناحیه مرکزی بدنتان، چه مقدار توده عضلانی دارید.

اگر برنامه خاصی را دنبال می‌کنید که بعنوان مثال به رشد پایین تنه‌تان کمک می‌کند، این تست بصورت بسیار دقیق به شما نشان خواهد داد که چه مقدار پیشرفت حاصل شده است.

بعلاوه، اسکن دگزا برای ارزیابی تراکم استخوان نیز فوق‌العاده است بنابراین می‌تواند نشان دهد که فاکتور خطر شما برای شکستگی استخوان یا پوکی استخوان در آینده، می‌تواند چقدر بالا باشد.

۱RM (یک تکرار حداکثر)

اگر به دنبال راهی برای ارزیابی پیشرفت‌تان در داخل باشگاه هستید، یک تکرار حداکثر (۱RM)، همان روش است.

این تست از شما می‌خواهد حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید فقط برای یک تکرار از عهده‌اش بربیایید را بلند کنید تا تعیین کند حداکثر سطح قدر شما چقدر است.

از آنجا که تست ۱RM، واقعا طاقت فرساست بنابراین نباید آن را بصورت منظم انجام دهید، هرچند انجام دادن آن هر چند هفته یک بار یا بصورت ماهیانه، می‌تواند علامت خوبی باشد که آیا قدرت شما در حال افزایش است یا نه.

و اگر قدرتتان در حال افزایش است و شما از یک برنامه غذایی با کالری بالاتر استفاده می‌کنید، این یک نشانه عالی است که توده عضلانی خالص نیز در حال ساخته شدن است.

اندازه‌گیری قسمت‌های مختلف بدن

در نهایت، آخرین راه برای اندازه‌گیری افزایش حجم شما، از طریق اندازه‌گیری قسمت‌های مختلف بدن می‌باشد. این، یک تکنیک ساده است بنابراین بر خلاف DEXA که می‌تواند در برخی مناطق، گران قیمت و غیر قابل دسترس باشد، شما همیشه می‌توانید بخش‌های مختلف بدنتان را اندازه گیری کنید.

برای این کار کافی است یک نوارمتر، دور بخشی که می‌خواهید اندازه بگیرید، بپیچید و اندازه محیط آن را یادداشت کنید. سپس همان تست را مدتی بعد، دوباره تکرار کنید. سپس نتایج را با هم مقایسه کنید.

در حالیکه این روش نشان نمی‌دهد که آیا شما چربی اضافه کرده‌اید یا توده عضلانی، اما اگر متوجه شوید که بطور همزمان قدرتتان نیز در حال افزایش است، احتمال زیادی وجود دارد که حداقل بخشی از این افزایش سایز بعلت توده عضلانی خالص بوده باشد.

حالا شما روش‌های اصلی برای اندازه گیری افزایش حجم‌تان را در اختیار دارید. روش مورد علاقه شما برای ثبت پیشرفت‌تان، کدام است؟

منبع: مجله تناسب اندام

writer.m

31 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • حرکات ورزشی در ساعات اداری
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پربازدیدترین مطالب

  • چربی های شکم و پهلو را آب کنید
  • کلسیم در بدن ورزشکاران چه نقشی را ایفا می کند
  • درباره داشتن پشت‌ بازوهای حجیم توصیه های جی‌کاتلر را بخوانید
  • ورزش و کاهش وزن
  • یک ساعد قابل اطمینان مستلزم چه نکاتی است
  • کاهش وزن سریع تر با پیاده روی
  • دلایل استفاده از کراتین در بدنسازی
  • پایین تنه خود را چگونه سفت کنیم
  • چطوری پوست گردن را با ورزش سفت کنیم
  • همه چیز در مورد بهداشت در هنگام خواب
  • درباره روش کویتیشن چه میدانید
  • تمرینات ورزشی در روزه داری
  • بدست آوردن تناسب بمعنای بر طرف کردن عیبها است
  • 7 نکته بعلاوه یک برنامه تمرینی برای ساخت ایده آلترین بدن ممکن
  • ورزش تصویری مختص از بردن بردن قوز پشت
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • پیامدهای جسمی و روحی سقط جنین ناخواسته
  • توقف تولید پروتئین در باکتری ها
  • نوشیدن آب در کنار غذا ممنوع
  • درمان بیماری ها با کمک انواع آنتی بیوتیک ها
  • تاثیرات مختلف آسپرین بر بیماران دیابتی
  • سبزیجات مناسب برای ایجاد احساس سیری
  • احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها
  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • باور کنید دیسک‌های کمرتان، نیاز به مراقبت دارند!
  • با پاکورا، سفره را به آتش بکشید
  • دستور پخت اسلایس میوه های خشک
  • آستیگماتیسم؛ از علت تا درمان
  • بی‌اختیاری ادرار و راه های پیشگیری از آن
  • آیا معاینه چشم دانش آموزان، ضرورت دارد؟
  • آیا کودکان میتوانند کدئین مصرف کنند؟!
  • پیشنهاد سردبیر

  • فهرست مکمل های طبیعی برای کاهش وزن
  • حتی وقتی باردار هستید هم ورزش کنید
  • سه هفته بدون آرایش بمانید تا نتیجه اش را ببینید
  • ایجاد اختلالات تنفسی هنگام خواب در میان مردان
  • از نمک درمانی چه می دانید؟
  • درمان به کمک سنگ های داغ
  • آرتروز خود را با این رژیم غذایی درمان کنید
  • هشدار جامعه متخصصان داخلي ايران نسبت به داروهاي لاغري
  • توليد داروي موثر ضد سرطان پوست از كلم
  • چای سفید و حیاتی ترین تاثیر آن
  • نظافت قبل از مدرسه رفتن
  • علائم،نشانه ها و درمان فیبروم رحم در بارداری
  • مصرف بستنی با طعم کاکائو ممنوع!
  • عکس سلفی پوست را چروک میکند
  • انواع اشکال دارویی و بررسی آن ها
  • 
       
    
    x