caliper

همه ی افرادی که ورزش پرورش اندام و بدنسازی را انتخاب میکنند؛ دوست دارند بدانند آیا مصرف داروهای پرقدرت، آن ها حجیم کرده یا چند کیلو چربی به بدنشان منتقل کرده است. همانطور که میدانید موفقیت در چنین ورزش هایی یعنی عضله سازی و کاهش چربی ولی میزان اندازه گیری موفقیت در این ورزش کمی سخت است ولی با روش های مختلفی میتوان این کار را انجام داد. بیایید ببینیم چه روش‌هایی به آشکار کردن موفقت شما کمک خواهند کرد. در ادامه با ما همراه باشید.

سخت‌کوشی شما موفقیت آمیز بوده است؟ آیا نتایجی دارید که نشان دهنده تلاشتان باشد؟

شما در باشگاه بسختی تلاش می‌کنید. هر روز مقابل آینه می‌ایستید و بنظر می‌رسد که دارید به موفقیت دست می‌یابید.

اما چگونه می توانید واقعا مطمئن باشید؟

مهم است که گاهی اوقات پیشرفتتان را دنبال کنید تا مطمئن شوید آنچه درتمرینات‌تان انجام می‌دهید، واقعا نتیجه بخش است.

مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟

اجازه دهید به برخی از بهترین روش‌ها برای اندازه‌گیری افزایش حجمتان نگاه دقیق‌تری بیندازیم.

تست کالیپر پوست

اولین روش برای ارزیابی افزایش حجم، یک تست ساده کالیپر پوست است. این، یک روش مقرون بصرفه است که به شما کمک خواهد کرد یک برآورد تقریبی از درصد چربی کل بدنتان بدست آورید.

استفاده از این روش به مرور زمان، در مقایسه با وزن بدنتان به شما کمک خواهد کرد که کشف کنید آیا در حال اضافه کردن توده عضلانی خالص هستید یا چربی. در حالیکه این روش ۱۰۰٪ دقیق نیست، اما یک راه عالی برای ارزیابی پیشرفت کلی شما می‌باشد.

اسکن دگزا (DEXA)

روش بعدی برای اندازه گیری افزایش حجم، از طریق اسکن دگزا می باشد. این واژه، مخفف Dual-Energy X-RayAabsorptiometry می‌باشد و در حال حاضر، معیار معتبری برای ارزیابی ترکیب بدن می‌باشد. شما در داخل یک دستگاه دراز خواهید کشید و آن دستگاه، کل بدن شما را اسکن می‌کند.

مطلب مرتبط:  ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز

این تست علاوه بر اینکه به شما می‌گوید درصد چربی کل بدنتان چه مقدار است، به شما کمک خواهد کرد که تعیین کنید در هر یک از نواحی بدنتان مانند بازوها، ساق پاها و ناحیه مرکزی بدنتان، چه مقدار توده عضلانی دارید.

اگر برنامه خاصی را دنبال می‌کنید که بعنوان مثال به رشد پایین تنه‌تان کمک می‌کند، این تست بصورت بسیار دقیق به شما نشان خواهد داد که چه مقدار پیشرفت حاصل شده است.

بعلاوه، اسکن دگزا برای ارزیابی تراکم استخوان نیز فوق‌العاده است بنابراین می‌تواند نشان دهد که فاکتور خطر شما برای شکستگی استخوان یا پوکی استخوان در آینده، می‌تواند چقدر بالا باشد.

۱RM (یک تکرار حداکثر)

اگر به دنبال راهی برای ارزیابی پیشرفت‌تان در داخل باشگاه هستید، یک تکرار حداکثر (۱RM)، همان روش است.

این تست از شما می‌خواهد حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید فقط برای یک تکرار از عهده‌اش بربیایید را بلند کنید تا تعیین کند حداکثر سطح قدر شما چقدر است.

از آنجا که تست ۱RM، واقعا طاقت فرساست بنابراین نباید آن را بصورت منظم انجام دهید، هرچند انجام دادن آن هر چند هفته یک بار یا بصورت ماهیانه، می‌تواند علامت خوبی باشد که آیا قدرت شما در حال افزایش است یا نه.

و اگر قدرتتان در حال افزایش است و شما از یک برنامه غذایی با کالری بالاتر استفاده می‌کنید، این یک نشانه عالی است که توده عضلانی خالص نیز در حال ساخته شدن است.

اندازه‌گیری قسمت‌های مختلف بدن

در نهایت، آخرین راه برای اندازه‌گیری افزایش حجم شما، از طریق اندازه‌گیری قسمت‌های مختلف بدن می‌باشد. این، یک تکنیک ساده است بنابراین بر خلاف DEXA که می‌تواند در برخی مناطق، گران قیمت و غیر قابل دسترس باشد، شما همیشه می‌توانید بخش‌های مختلف بدنتان را اندازه گیری کنید.

برای این کار کافی است یک نوارمتر، دور بخشی که می‌خواهید اندازه بگیرید، بپیچید و اندازه محیط آن را یادداشت کنید. سپس همان تست را مدتی بعد، دوباره تکرار کنید. سپس نتایج را با هم مقایسه کنید.

در حالیکه این روش نشان نمی‌دهد که آیا شما چربی اضافه کرده‌اید یا توده عضلانی، اما اگر متوجه شوید که بطور همزمان قدرتتان نیز در حال افزایش است، احتمال زیادی وجود دارد که حداقل بخشی از این افزایش سایز بعلت توده عضلانی خالص بوده باشد.

حالا شما روش‌های اصلی برای اندازه گیری افزایش حجم‌تان را در اختیار دارید. روش مورد علاقه شما برای ثبت پیشرفت‌تان، کدام است؟

منبع: مجله تناسب اندام

ارسال شده در 31 شهریور 1395 توسط writer.m با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • تشخیص زودرس گواتر با دماسنج
  • افزایش مصونیت به عفونت
  • تعجب علم پزشکی از بیماری های نادر, عجیب و غریب در جهان
  • تصاویر دستگاه پیس میکر
  • قهوه و سرخ کردنی قبل از نزدیکی
  • غذای مختص افراد دیابتی
  • این اشخاص هرگز از وکس استفاده نکنند
  • کشفیات جدید در زمینه افراد محبوب
  • رفع دردهای سیاتیک در خانه
  • مشکلات رفتاری رایج در روابط اجتماعی
  • لاغری جزیی و درمان آپنه
  • فرش ماشینی زمین گیرتان میکند
  • کشف دارویی موثرتر از واکسن برای درمان آنفولانزا
  • فرسودگی شغلی چگونه پدید می آید؟
  • شایع ترین عوامل بروز عارضه های روانی شغلی
  • محبوبترین ها

  • نکات مهم طراوت ذهنی
  • هر آنچه درمورد سندرم استکهلم باید بدانید
  • ارتباط روحیات اطفال با نقاشی های آنان
  • آیا بوسیدن همسر خوب است؟
  • نشانه لازم برای تشخیص اختلالات افسرده خویی
  • چگونگی تقویت روحیه افراد مبتلا به سرطان
  • در مواقع تنش چگونه باید با شریک زندگی مان رفتار کنیم
  • افراد کامل و بالغ چه خصوصیاتی دارند
  • شادتر و سرحال تر شدن
  • سرنوشت و آینده خانم های مطلقه یا بیوه
  • تشکیل زندگی و سلامت روان
  • نخود سبز، چاره ساز برای افسردگی
  • درباره ادراک‌پریشی چهره‌ای
  • مقایسه تصمیم گرفتن خانم ها با آقایان
  • این رنگ ها شیوه زندگی را عوض میکنند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است