ورزش صبحگاهی فواید ورزش صبحگاهی خواص ورزش صبحگاهی اهمیت ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی فایده های زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد و می تواند در رفع استرس و اضطراب ما نقش زیادی ایفا کند برخی تمرینات مانند پلانک،کشش سوپرمن،کشش کنجی، نشستن مقابل دیوار و حرکت کششی تاثیرات زیادی بر افزایش قوای بدن میگذارند .

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که ورزش نمی‌کنند در مقایسه با افرادی که به لحاظ فیزیکی فعالیت‌های بیشتری دارند، میزان تحلیل ناحیه هیپوکامپال مغزشان به خاطر استرس بیشتر می‌شود.

 

آیا صبح‌ها به ذهن‌تان هم غذا می‌دهید؟ تمرین و ورزش باعث افزایش زایش و رشد سلول‌های عصبی جدید در مغزتان می‌شود – مؤلفه‌هایی که به وفور در مغزتان وجود داشته و به خاطر استرس، میزان فعالیت‌شان کم شده یا از بین می‌روند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که ورزش نمی‌کنند در مقایسه با افرادی که به لحاظ فیزیکی فعالیت‌های بیشتری دارند، میزان تحلیل ناحیه هیپوکامپال مغزشان به خاطر استرس بیشتر می‌شود. در اینجا به یک‌سری ورزش‌هایی اشاره می‌‌کنیم که می‌توانید روز خود را با آنها شروع کنید.
پلانک
این تمرین باعث تقویت وزن بدن بر روی زانوهایتان می‌شود. طی این حرکت باید پاهایتان را از زمین بلند کنید تا زمانی که بتوانید آن را به موازات زمین نگه دارید. در این حرکت باید بالاتنه‌تان را سفت نگه داشته و تا جایی که می‌توانید آن را در همین حالت حفظ کنید.
کشش سوپرمن
در این تمرین، باید روی شکم‌تان دراز بکشید و بازوها و پاهایتان را چند سانت از زمین بلند کنید. در واقع در این حالت درست مثل سوپرمنی می‌شوید که دارد پرواز می‌کند. این حرکت، نوعی حرکت یوگا و پیلاتس است که به افزایش جریان خون کمک خواهد کرد.
کشش کنجی
در این حرکت، رو به کنجِ یک اتاق بایستید. آرنج‌تان را به اندازه ارتفاع شانه‌هایتان بالا بیاورید. پیشانی، آرنج و کف دست‌تان را رو به کنج دیوار قرار دهید. حالا به سمت کنج خم شده و عضلات سینه و پشت‌تان را سفت و منقبض کنید.
نشستن مقابل دیوار
سعی کنید پشت به دیوار تکیه داده و پاها و باسن‌تان هم حدود ۵۰ سانت با زمین فاصله داشته باشد. بعد پشت خود را روی دیوار و به سمت پائین سُر داده تا زمانی که پاهایتان با زمین یک زاویه ۹۰ درجه درست کند، حتمن حواستان باشد که زانوهایتان پشت قوزک پا قرار نگیرند.
حرکت کششی
روی زمین بنشینید در شرایطی که پاهایتان را ضربدری در هم قرار داده‌اید. در این حالت، هر دو دست را روی زانو قرار داده و سعی کنید زانوهایتان را به سمت زمین فشار دهید.
منبع: الودکتر

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 1 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • محل سرطان روده ی بزرگ در طول عمر بیمار تعیین کننده است
  • از کاشت و هاشور زدن ابرو ها چه می دانید؟
  • نسل جدید اپلیکیشن ها مناسب برای سلامتی
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • اهمیت برخی رفتارها با کودکان
  • فعالیت مغز در هنگام صبح
  • با معلم و درس همگام باشید،از کلاس جلوتر باشید
  • آشنایی با نمای Air Bronchogram
  • محبوبترین ها

  • ارتباط سبک زندگی و خطر سرطان
  • درباره تفاوت عفونت سینوسها و سرما خوردگی چه میدانید
  • عطسه کردن چه علتی دارد؟
  • از سرطان پستان در ماه آگاهی چه میدانید
  • اساسی ترین اطلاعات درباره آندوسکوپی
  • چک کردن گوشی همسر و این آسیب ها
  • اعتیاد آور بودن اشعه ماوراء بنفش خورشیدی ثابت شد!
  • تعریف آنزیمهای قلبی
  • رپورتاژ

  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • لیفتینگ با نخ
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است