دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست

veggies

همانطور که در بخش اول گفته شد؛ هر فرد سالم در روز چند پرس غذای گیاهی مصرف کند؛ ولی مگه ما گیاهخوار هستیم که روزانه چند پرس سبزیجات میل کنیم؟ اصلا مگه چند وعده در روز وجود دارد که ما بخواهیم آن ها را با میوه و سبزیجات پر کینم؟ در همین راستا باید عرض کنم که، کافی‌ست با چشم این قضیه را اعمال کنید. متخصصان توصیه می‌کنند که نیمی از ظرف خود را از مواد گیاهی و یا ترکیبی از مواد گیاهی و میوه تازه پر کنید. این خود میتواند مصرف سبزیجات شما را به حد استاندارد برساند.

 


میزان غذای مصرفی‌تان را کنترل کنید
از شمارش وعده‌های غذایی‌تان خسته شدید؟ کافی‌ست با چشم این قضیه را اعمال کنید. متخصصان توصیه می‌کنند که نیمی از ظرف خود را از مواد گیاهی و یا ترکیبی از مواد گیاهی و میوه تازه پر کنید. بهتر است به اندازه ظرف‌تان توجه کنید. فراموش نکنید که ظرف کوچک‌تر به مراتب بهتر است.
فست‌فودهای سالم بخورید
این روزها می‌توان حتی فست‌فودهای سالم هم پیدا کرد و خورد. در منوی آنها به دنبال سالاد، یا ساندویچ مرغ بریان یا تند باشید؛ اگر ظرفِ مخصوص بوریتوی سبزیجات داشت یا در منو چشم‌تان به سوپ غلیظ ریحان و گوجه‌فرنگی خورد، می‌توانید آنها را هم سفارش دهید.
سس
از دیشب اسپاگتی زیاد آمده است؟ کمی کدوی سبز را تفت داده و آن را حسابی بکوبید و به سس گوجه‌فرنگی‌تان بیافزایید. نتیجه چه می‌شود؟ آمیخته‌ای از مواد و ترکیبات غذایی مختلف. یا می‌توانید لازانیای ارگانیک، سالاد پاستا با مخلفات مختصر و یا پاستای سبزیجات نیم‌پز با سس را امتحان کنید.
فلفل قرمز گیاهی
فلفل قرمز یکی از بهترین چیزها برای افزودن به مقدار زیادی سبزیجات است. شما می‌توانید لوبیا را جایگزین گوشت کنید تا با این روش بتوانید حجم شکم‌تان را کمتر کنید. کار را با سس مخصوص ورچستر آغاز کرده و کمی پنیر چدار کم‌چرب روی آن بپاشید.
کمی پنیر روی غذا رنده کنید
پنیرها را روی سبزیجات بریزید. پنیر گرم بهترین مکمل نسبت به بسیای از سبزیجات دیگر است. می‌توانید پنه پخته‌شده با دو پنیر را همرا با سس فلفل بریانی در ظرف ماکارونی و پنیرتان امتحان کرده و یا پنه را با اسفناج و پنیر فتا بخورید و یا حتی کلم توسکانی را با بادام به اضافه پنیر بز بخورید.
عاشق کلم شوید
اگر از این سبزی استفاده نمی‌کنید تنها به این دلیل که نمی‌دانید دقیقا با آن چه کاری انجام دهید، زیاد نگران نشوید. کلم سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و ویتامین K بوده و خواص زیادی برایتان دارد. از طرفی مواد مغذی گیاهی دارد که از بروز سرطان پیشگیری می‌کند. شما می‌توانید آن را در سالاد بریزید یا تفت دهید.
کبابش کنید
سبزیجات بی‌شک با کباب یک طعم و مزه دیگری دارد. شما می‌توانید به طور متناوب سبزیجات رنگی مانند فلفل‌های دلمه‌ای سبز و قرمز، کدو سبز، گوجه‌فرنگی و قارچ را سیخ بزنید. بعد آن‌ها را کباب کرده و نوش جان کنید. فکر نکنید که این فقط یک خوراک تابستانی است. شما می‌توانید در تمام طول سال این خوراک را درست کنید و از آن لذت ببرید.
سبزیجات برای صبحانه
یکی از سالم‌ترین وعده‌های غذایی، صبحانه است. شما می‌توانید گوجه‌فرنگی، پیاز، فلفل دلمه‌ای سبز و قرمز و قارچ را به املت، کوکوی گوشت‌دار و یا حتی تخم‌مرغ هم‌زده بیافزایید. پیشنهاد ما ترکیب سالمون دودی، اسفناج و پیازچه است.
فریزرتان را پُر کنید
متخصصان تأکید زیادی بر مزایای آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. بنابراین توصیه‌شان این است که «سبزیجات و میوه‌های تازه بیشتری بخورید.» این نشان می‌دهد که غذاهای منجمد در درجه دوم اهمیت قرار دارند. حقیقت این است که مواد منجمد هم می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند؛ چرا که سبزیجات منجمد ظرف چند ساعت بعد از برداشت، فرآوری می‌شوند؛ بنابراین سرشار از مواد مغذی هستند. اما ترجیحا سعی کنید سبزیجاتتان بدون کالری و فاقد سس‌های بدون چربی یا شکر اضافی و یا نمک باشد.
تاس کباب بپزید
تاس کباب برای مهمانان گزینه‌ای عالی است و می‌توان کل هفته را با آن سر کرد. می‌توانید سیب‌زمینی شیرین را امتحان کنید تا بتوانید تاس‌کبابتان را به دسر تبدیل کنید. یا مثلا می‌توانید تاس کباب کدو با پنیر درست کنید. کدو کالری کمی داشته و میزان ویتامین C ، پتاسیم و بتاکاروتن آن بسیار بالاست. این غذا چربی کمی دارد و در بسیاری از تاس کباب‌های سنتی هم وجود دارد.
غذاها را در یخچال در طبقه مناسب بگذارید
سبزیجات را در کشوی پایینی یخچال نگذارید تا آنقدر آنجا بمانند که فاسد شوند. آنها را در طبقه‌ای بگذارید که وقتی در یخچال را باز می‌کنید دقیقا جلوی چشمتان باشند.
منبع: الو دکتر

 

5 1000
ارسال شده در 3 مهر 1395 توسط با موضوع تغذیه
پيلتن شاپ

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • از بادرنجبویه چه میدانید؟
  • سس کچاپ و سس خردل باهم چه فرقهایی دارند
  • آش دوغ در کرمانشاه چگونه تهیه میشود ؟
  • داروهاي ضدچربي جلوي سكته مغزي را هم مي گيرند
  • آب سرد ، راهی به سوی آنفارکتوس قلبی !
  • سالادی برای فصل گرم تابستان
  • ریزش مو به وسیله این عوامل مهم
  • آموزش تصویری ورزش چربی سوز درمنزل
  • محبوبترین ها

  • برای بالا بردن روحیه و انگیزه در ورزش بدنسازی این موارد را بدانید
  • اهمیت اختصاص وقت برای ورزش
  • توصیه های مورد نیاز جهت ورزش صحیح خانمهای حامله
  • راه کار های مناسب برای ایجاد اشتیاق به ورزش کردن
  • سن مجاز برای پیروی از ورزش بدنسازی
  • جوان ماندن خود را با این 5 ورزش تضمین کنید
  • درباره  ورزش های شل کننده برای کاهش استرس چه می دانید
  • ورزش بر سلامت پوست چه اثراتی دارد؟
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • پروتز و طراحی لبخند تخصصی دکتر شعبان پور
  • كلينيك تخصصى دندانپزشکی سعادت آباد
  • دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دیبا
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x