میوه چرب و محبوب گوشت قرمز کاهش چربی شکمی خوردن شکلات تلخ چربیهای سالم چربی‌های چاق‌کننده و مضر

برخی میوه ها  می توانند شما را سیر کنند و احساس سیری در شما ایجاد کنند می خواهیم در ادامه مطلب برخی از آن ها را به شما معرفی کنیم بهتر است در میان وعده های خود از این میوه ها استفاده کنید می توانید برای رسیدن به تناسب اندام نیز این مواد خوراکی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

 

 

اگر می‌خواهید بشقابتان را با غذاهای خوب پر کنید، ما اینجا هستیم که به شما کمک کنیم! در ادامه، فهرستی از 10 میوه و 10 سبزی سیرکننده ارائه شده که بر مبنای فیبر و محتوای آب‌شان رتبه‌بندی شده‌اند. بنابراین، دفعه بعد که به بازار رفتید از فهرست زیر خرید کنید تا هم یک غذای خوب بخورید و هم از شر اضافه وزن‌تان خلاص شوید.
اول، سراغ میوه‌ها می‌رویم. این میوه‌ها سیرکننده‌ترین گزینه‌های موجود هستند:
10. گیلاس
فیبر: در هر 100 گرم (12 دانه)، 2 گرم
محتوای آب: 82٪
گیلاس با 87 کالری در هر فنجان، به غذای شما طعم ترش و شیرینی می‌بخشد. این میوه خوشمزه سرشار از پتاسیم است. یک فنجان گیلاس 306 میلی‌گرم مواد معدنی دارد که معادل مواد معدنی موجود در یک موز کوچک است.
9. توت فرنگی
فیبر: در هر 100 گرم (0.6 فنجان بریده شده)، 2 گرم
محتوای آب: 91٪
توت فرنگی علاوه بر آنکه یک میوه سیرکننده است، یک منبع بزرگ پلی فنول به شمار می‌آید که به کاهش وزن کمک کرده و از انباشت سلول‌های چربی در بدن جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان داده که خوردن میوه‌هایی که رنگشان قرمز است، با کاهش سطح هورمون استرس، یا کورتیزول،به کاهش سطح استرس در شما کمک خواهد کرد.
8. سیب (با پوست)
فیبر: در هر 100 گرم، 2.4 گرم
محتوای آب: 85.5٪
سیب یکی از میوه‌هایی است که به آسانی خورده می‌شود. شما می‌توانید از این میوه در وعده‌های غذایی مختلف استفاده کنید. خوردن سیب در وعده صبحانه به خوراک شما شیرینی خاصی می‌بخشد.
7. بلوبری
فیبر: در هر 100 گرم (0.7 فنجان)، 2.4 گرم
محتوای آب: 84٪
بلوبری هرگز به عنوان یک میان‌وعده کامل شناخته نشده است؛ با این حال، اگر دوست دارید حین تماشای تلویزیون چیزی بخورید، پیشنهاد می‌کنیم که سراغ بلوبری بروید. این میوه محتوای آب زیادی دارد و خوردن آن حین تماشای تلویزیون ضرر چندانی نخواهد داشت.
6. موز
فیبر: در هر 100 گرم (تکه‌های کوچک)، 2.6 گرم
محتوای آب: 75٪
اسم موز با میمون‌ها پیوند خورده؛ با این حال، این میوه یکی از بهترین مواد غذایی برای کسانی است که می‌خواهند شکمی صاف و تخت داشته باشند. خوردن موز شما را از تنقلات بی‌ارزش بی‌نیاز کرده و محتوای آب و فیبر موجود در آن از احتباس آب و نفخ جلوگیری می‌کند.
5. زغال اخته
فیبر: در هر 100 گرم (1 پیمانه)، 3.6 گرم
محتوای آب: 87.3٪
تا زمانی که نوع شیرین‌شده‌اش یعنی همان مربا را مصرف نکنید، زغال اخته یک انتخاب هوشمندانه خواهد بود. فیبر و آب موجود در این میوه شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد و از مصرف کالری اضافی جلوگیری می‌کند. به علاوه، نقش قابل‌توجهی در پیشگیری از سرطان دارد.
4. شاه توت
فیبر: در هر 100 گرم (0.7 فنجان)، 5.3 گرم
محتوای آب: 88٪
شاه توت سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و بیش از هر میوه دیگری فیبر دارد. هر فنجان شاه توت نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می‌کند. خوردن شاه توت با کاهش سطح کورتیزول، از انباشت چربی در بدن جلوگیری کرده و مانع از چاقی می‌شود.
3. تمشک
فیبر: در هر 100 گرم (0.8 فنجان)، 6.5 گرم
محتوای آب: 86٪
تمشک سرشار از آب و فیبر است؛ به علاوه، کالری و قند کمی دارد. یک فنجان تمشک تنها 84 کالری و 5 گرم قند دارد. این میوه برای کسانی که دنبال یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات هستند، یک گزینه عالی محسوب می‌شود.
2. خرما
فیبر: در هر 100 گرم (4 عدد)، 6.7 گرم
محتوای آب: 21٪
هر دانه خرما 66 کالری و 16 گرم قند دارد؛ از این رو، جای تعجب ندارد که افرادی که رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنند از این خوراکی صرف‌نظر می‌کنند. اما واقعا لازم نیست برای کاهش وزن از این خوراکی چشم‌پوشی کنید. خرما علاوه بر کالری زیادی که دارد، از 0.5 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر برخوردار است.
1. آووکادو
فیبر: در هر 100 گرم (0.75 فنجان)، 6.7 گرم
محتوای آب: 73٪
حتما می‌پرسید مگر آووکادو از خانواده سبزیجات نیست؟ جواب منفی است! آووکادو سیرکننده‌ترین میوه موجود است که سرشار از فیبر بوده و هر وعده آن، 25 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می‌کند.
منبع: خبرپزشکی

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 6 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع خواص میوه و سبزیجات

پیشنهاد سردبیر

  • تولید پوشاک ضدگلوله با تغییر تغذیه کرم ابریشم
  • نحوه مراقبت از پوست کودکان در فصل های مختلف
  • با خواص باور نکردنی عسل آشنا شوید
  • کدام مواد غذایی نیازی به نگهداری در یخچال ندارند؟
  • درست صحبت کردن با کودک را بیاموزیم
  • درس گرفتن از خطاهای پیشین
  • استرس پرستاران
  • جگر مرغ; ممنوع!
  • محبوبترین ها

  • سم زدایی بدن با این خوراکی ها
  • شایع ترین بیماری های گوارشی را با این مواد از بین ببرید
  • 10 شیوه مرگ آفرین؛ از آفتاب گرفتن تا زیاد خندیدن
  • چگونه با تغذیه مناسب قلب سالمی داشته باشیم؟
  • رشته های ورزشی موثر برای لاغری
  • غذاهای بد برای بوی بدن
  • جگر مرغ; ممنوع!
  • از کجا بدانیم ویتامین ث بدنمان کم شده
  • رپورتاژ

  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • لیفتینگ با نخ
  • الو دکتر

    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است