container-veg-text

برخی میوه ها  می توانند شما را سیر کنند و احساس سیری در شما ایجاد کنند می خواهیم در ادامه مطلب برخی از آن ها را به شما معرفی کنیم بهتر است در میان وعده های خود از این میوه ها استفاده کنید می توانید برای رسیدن به تناسب اندام نیز این مواد خوراکی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

 

 

اگر می‌خواهید بشقابتان را با غذاهای خوب پر کنید، ما اینجا هستیم که به شما کمک کنیم! در ادامه، فهرستی از 10 میوه و 10 سبزی سیرکننده ارائه شده که بر مبنای فیبر و محتوای آب‌شان رتبه‌بندی شده‌اند. بنابراین، دفعه بعد که به بازار رفتید از فهرست زیر خرید کنید تا هم یک غذای خوب بخورید و هم از شر اضافه وزن‌تان خلاص شوید.
اول، سراغ میوه‌ها می‌رویم. این میوه‌ها سیرکننده‌ترین گزینه‌های موجود هستند:
10. گیلاس
فیبر: در هر 100 گرم (12 دانه)، 2 گرم
محتوای آب: 82٪
گیلاس با 87 کالری در هر فنجان، به غذای شما طعم ترش و شیرینی می‌بخشد. این میوه خوشمزه سرشار از پتاسیم است. یک فنجان گیلاس 306 میلی‌گرم مواد معدنی دارد که معادل مواد معدنی موجود در یک موز کوچک است.
9. توت فرنگی
فیبر: در هر 100 گرم (0.6 فنجان بریده شده)، 2 گرم
محتوای آب: 91٪
توت فرنگی علاوه بر آنکه یک میوه سیرکننده است، یک منبع بزرگ پلی فنول به شمار می‌آید که به کاهش وزن کمک کرده و از انباشت سلول‌های چربی در بدن جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان داده که خوردن میوه‌هایی که رنگشان قرمز است، با کاهش سطح هورمون استرس، یا کورتیزول،به کاهش سطح استرس در شما کمک خواهد کرد.
8. سیب (با پوست)
فیبر: در هر 100 گرم، 2.4 گرم
محتوای آب: 85.5٪
سیب یکی از میوه‌هایی است که به آسانی خورده می‌شود. شما می‌توانید از این میوه در وعده‌های غذایی مختلف استفاده کنید. خوردن سیب در وعده صبحانه به خوراک شما شیرینی خاصی می‌بخشد.
7. بلوبری
فیبر: در هر 100 گرم (0.7 فنجان)، 2.4 گرم
محتوای آب: 84٪
بلوبری هرگز به عنوان یک میان‌وعده کامل شناخته نشده است؛ با این حال، اگر دوست دارید حین تماشای تلویزیون چیزی بخورید، پیشنهاد می‌کنیم که سراغ بلوبری بروید. این میوه محتوای آب زیادی دارد و خوردن آن حین تماشای تلویزیون ضرر چندانی نخواهد داشت.
6. موز
فیبر: در هر 100 گرم (تکه‌های کوچک)، 2.6 گرم
محتوای آب: 75٪
اسم موز با میمون‌ها پیوند خورده؛ با این حال، این میوه یکی از بهترین مواد غذایی برای کسانی است که می‌خواهند شکمی صاف و تخت داشته باشند. خوردن موز شما را از تنقلات بی‌ارزش بی‌نیاز کرده و محتوای آب و فیبر موجود در آن از احتباس آب و نفخ جلوگیری می‌کند.
5. زغال اخته
فیبر: در هر 100 گرم (1 پیمانه)، 3.6 گرم
محتوای آب: 87.3٪
تا زمانی که نوع شیرین‌شده‌اش یعنی همان مربا را مصرف نکنید، زغال اخته یک انتخاب هوشمندانه خواهد بود. فیبر و آب موجود در این میوه شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد و از مصرف کالری اضافی جلوگیری می‌کند. به علاوه، نقش قابل‌توجهی در پیشگیری از سرطان دارد.
4. شاه توت
فیبر: در هر 100 گرم (0.7 فنجان)، 5.3 گرم
محتوای آب: 88٪
شاه توت سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و بیش از هر میوه دیگری فیبر دارد. هر فنجان شاه توت نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می‌کند. خوردن شاه توت با کاهش سطح کورتیزول، از انباشت چربی در بدن جلوگیری کرده و مانع از چاقی می‌شود.
3. تمشک
فیبر: در هر 100 گرم (0.8 فنجان)، 6.5 گرم
محتوای آب: 86٪
تمشک سرشار از آب و فیبر است؛ به علاوه، کالری و قند کمی دارد. یک فنجان تمشک تنها 84 کالری و 5 گرم قند دارد. این میوه برای کسانی که دنبال یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات هستند، یک گزینه عالی محسوب می‌شود.
2. خرما
فیبر: در هر 100 گرم (4 عدد)، 6.7 گرم
محتوای آب: 21٪
هر دانه خرما 66 کالری و 16 گرم قند دارد؛ از این رو، جای تعجب ندارد که افرادی که رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنند از این خوراکی صرف‌نظر می‌کنند. اما واقعا لازم نیست برای کاهش وزن از این خوراکی چشم‌پوشی کنید. خرما علاوه بر کالری زیادی که دارد، از 0.5 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر برخوردار است.
1. آووکادو
فیبر: در هر 100 گرم (0.75 فنجان)، 6.7 گرم
محتوای آب: 73٪
حتما می‌پرسید مگر آووکادو از خانواده سبزیجات نیست؟ جواب منفی است! آووکادو سیرکننده‌ترین میوه موجود است که سرشار از فیبر بوده و هر وعده آن، 25 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می‌کند.
منبع: خبرپزشکی

ارسال شده در 6 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع خواص میوه و سبزیجات

پیشنهاد سردبیر

  • جوش های صورت چه فوایدی می توانند داشته باشند
  • سه روش خانگی استفاده از سولفات منیزیم برای داشتن پوستی شفاف تر
  • ورزش های مفید برای بالای سی سال
  • خوراکیهای ترش و عوارض آن ها برای فشار خون
  • آلودگی صوتی در محل کار چه تاثیرات مخربی برای فرد دارد؟
  • مناسب ترین زمان برای تعویض شامپو کدام است؟
  • اگر از لاغری فرزندتان نگرانید
  • نرمی استخوان و پیشگیری از آن
  • سیروز کبدی و این نشانه ها
  • “خار پاشنه” در زنان بیشتر از مردان
  • 10 ماده غذایی سرشار از گلوتامین که باید در رژیم غذایی داشته باشید
  • مشکلات پرتکرار خانم های باردار و راه حل های مناسبشان
  • انواع مختلف چاقی
  • ضعف در بینایی با این موارد مهم
  • عوارض ناشی از جدایی
  • محبوبترین ها

  • افسردگی، مشروبات الکلی و مواد مخدر
  • روشهای ساده برای سالم سازی روح
  • برای کاهش آمار طلاق چه باید کرد؟
  • تغییرات رفتاری نامزد
  • سرنوشت و آینده خانم های مطلقه یا بیوه
  • در یادگیری انتقال منفی چیست
  • برای رسیدن به آرامش ذهنی این کار ها را انجام دهید
  • با مشکلات روانی بعد از جدایی چه کنیم
  • محکمتر شدن پایه های خانواده با این روش ها
  • اختلالی به نام سندرم ویبره
  • کلیدی ترین عوامل ارتقای بهداشت روانی در کودکان
  • تفاوت احساسات در زندگی زناشویی
  • تاثیرات مثبت استراحت خوب بر استرس
  • اگر نگران رابطه های مجازی همسرتان هستید
  • روانشناسی و حل مسئله طلاق عاطفی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است