yoga-poses-to-treat-varicose-veins

مشکلات مختلف مربوط به واریس چگونه قابل درمان خواهند بود تورم و برآمده شدن عروق واریسی با چه روش هایی قابل پیشگیری خواهد بود ورزش یکی از راه حل های مناسب در این زمینه است پیاده روی و دوچرخه سواری از جمله ورزش های مناسب در این زمینه هستند که باعث درمان بیماری های وریدهای واریسی خواهند شد.

 

ورزش درمانی برای وریدهای واریسی (Varicose Veins Therapeutic Exercises)
ورزش درمانی از طریق کاهش احتقان وریدی در ساق پاها، یکی از مهمترین اقدامات طب توانبخشی در پیشگیری و درمان بیماری سیاهرگ های واریسی می باشد.
ورزش هایی که انجام آنها برای وریدهای سیاهرگی توصیه می شوند:
پیاده روی (Walking)
ساده ترین و شاید موثرترین راه پیشگیری و درمان وریدهای واریسی، پیاده روی (walking) است و. اگر زمان لازم برای پیاده روی های منظم ندارید سعی کنید در صورتی که از بیماریهای دیگر مثل آرتروز زانو رنج نمی برید، از پله به جای استفاده از آسانسور و از پاها به جای استفاده از ماشین شخصی یا وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید. همانطور که توضیح داده شد چاقی یکی از عوامل موثر در بروز و پیشرفت عروق واریسی است و پیاده روی در کنار تغذیه صحیح، نقش اصلی را در کاهش وزن بیماران دارد.
توجه: البته دویدن (running) هم به اندازه راه پیمایی سریع (jogging) موثر است.

دوچرخه سواری (Cycling)
استفاده از دوچرخه متحرک (dynamic bike)، دوچرخه ثابت (stationary bike) و حرکت پدال زدن (pedalling) در حالت خوابیده به پشت به طوری که پاها تا جای ممکن بالا گرفته شوند بسیار موثرند.

* توجه: حرکت دوچرخه زدن و پیاده روی حتی اگر کوتاه مدت باشند هم برای سیاهرگ واریسی بسیار موثرند ولی اگر طول مدت آن بیشتر و حداقل ۴۰ دقیقه و بدون استراحت باشند در کاهش وزن هم تاثیرگذار خواهند بود.
بلند کردن پاها در حالت خوابیده به پهلو (Side-lying leg lift)
روی سطح نسبتا سفت به بغل دراز بکشید و به آرامی یک پا را بالا بیاورید. لازم است این حرکت ۲۰ بار و حداقل ۵ ست، ۳ بار در روز انجام شود.

* توجه: این ورزش اگر همراه با وزنه هایی که به ساق وسط می شوند (weight cuff) یا تراباند انجام شوند در تقویت عضلات بیشتر موثرند.

بلند شدن روی پنجه ها (Calf Raises)
این تمرین در تقویت عضلات پشت ساق پا و در نتیجه آن در پیشگیری و درمان وریدهای واریسی بسیار مهم هستند.
توجه: عضلات پشت ساق پا نقش “قلب دوم” را در بدن دارند و در کمک به برگشت خون به قلب بسیار کمک کننده می باشند.
توجه: در صورت داشتن هرگونه مشکل همراه مثل درد زانو، مچ، پا و کمر به متخصصین طب فیزیکی و توانبخشی شهر خود مراجعه کنید تا بعد از درمان های لازم، شرایط برای فعالیت های مناسب فراهم گردد.

ورزش هایی که انجام آنها برای وریدهای سیاهرگی توصیه نمی شوند:
نمرینات تقویتی سنگین (Strenuous strengthening exercises)
یوگا (Yoga)
دراز نشست (Sit ups & crunches)
بشین پا شو با پاهای یکی جلو یکی عقب (Lunges)
توجه: به علت ایجاد ضعف در عضلات ساق پا و اختلال در گردش جریان خون از پا به بالا تنه، باید از پوشیدن کفش های پاشنه بلند (high heel shoes) اجتناب کرد.

پزشک انلاین

 

ارسال شده در 3 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • گفتگوی جالب با این پزشک خبرنگار محبوب
  • مراحل و اصول طراحی و زمانبندی تمرينات قدرتی
  • نگرانی های سه جانبه در مورد اکسی کدون
  • خشم در بازی های نوجوانان
  • آنچه درباره تراشیدن سر نوزادان لازمست بدانید
  • یادگیری اصول و قوانین هنر مذاکره
  • اک مک زیتون و فلفل
  • کسب عنوان مقاله برتر سمینار داروسازی بریتانیا از سوی یک ایرانی
  • سبک زندگی و بروز افسردگی در افراد
  • با جراحی بای پس معده علائم نفروپاتی دیابتی کاهش می یابد
  • نخبه شدن کودک با این روش ها
  • تصاویر دستگاه اسلیت لمپ
  • شخصیتتان در زمینه دخل و خرج چگونه است
  • ( به ) متخصص خانگی همه فن حریف شما
  • از سرطان پستان در ماه آگاهی چه میدانید
  • محبوبترین ها

  • ماستالژیا در بانوان
  • اضافه وزن و حجیم شدن شکم با این عوامل
  • در ماه رمضان با این خوردنیها هرگز تشنه نمیشوید
  • برای زنان مسن زیاد نشستن ضرر دارد
  • افکار خودکار منفی در اشخاص افسرده
  • سه تحریک کننده اعجاب آور آسم
  • شیوه هایی برای کاستن عارضه های تلفن همراه
  • سازگاری با نابینایی
  • سردرد میگرنی و علائم مهم برای آن
  • اشخاص جوان افسرده شبکه مغزی با اتصالات زیادتری دارند
  • رهایی از شر سرماخوردگی های آزاردهنده
  • درمورد اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6 بیشتر بدانید
  • خیلی از داروها “حساسیت پوست به نور آفتاب” را زیادتر می‌کنند
  • معرفی یک مکمل فوق العاده عالی
  • برای از بین بردن آلرژی فصلی ابن‌سینا چه نسخه ای تجویز کرده است؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است