yoga-poses-to-treat-varicose-veins

مشکلات مختلف مربوط به واریس چگونه قابل درمان خواهند بود تورم و برآمده شدن عروق واریسی با چه روش هایی قابل پیشگیری خواهد بود ورزش یکی از راه حل های مناسب در این زمینه است پیاده روی و دوچرخه سواری از جمله ورزش های مناسب در این زمینه هستند که باعث درمان بیماری های وریدهای واریسی خواهند شد.

 

ورزش درمانی برای وریدهای واریسی (Varicose Veins Therapeutic Exercises)
ورزش درمانی از طریق کاهش احتقان وریدی در ساق پاها، یکی از مهمترین اقدامات طب توانبخشی در پیشگیری و درمان بیماری سیاهرگ های واریسی می باشد.
ورزش هایی که انجام آنها برای وریدهای سیاهرگی توصیه می شوند:
پیاده روی (Walking)
ساده ترین و شاید موثرترین راه پیشگیری و درمان وریدهای واریسی، پیاده روی (walking) است و. اگر زمان لازم برای پیاده روی های منظم ندارید سعی کنید در صورتی که از بیماریهای دیگر مثل آرتروز زانو رنج نمی برید، از پله به جای استفاده از آسانسور و از پاها به جای استفاده از ماشین شخصی یا وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید. همانطور که توضیح داده شد چاقی یکی از عوامل موثر در بروز و پیشرفت عروق واریسی است و پیاده روی در کنار تغذیه صحیح، نقش اصلی را در کاهش وزن بیماران دارد.
توجه: البته دویدن (running) هم به اندازه راه پیمایی سریع (jogging) موثر است.

دوچرخه سواری (Cycling)
استفاده از دوچرخه متحرک (dynamic bike)، دوچرخه ثابت (stationary bike) و حرکت پدال زدن (pedalling) در حالت خوابیده به پشت به طوری که پاها تا جای ممکن بالا گرفته شوند بسیار موثرند.

* توجه: حرکت دوچرخه زدن و پیاده روی حتی اگر کوتاه مدت باشند هم برای سیاهرگ واریسی بسیار موثرند ولی اگر طول مدت آن بیشتر و حداقل ۴۰ دقیقه و بدون استراحت باشند در کاهش وزن هم تاثیرگذار خواهند بود.
بلند کردن پاها در حالت خوابیده به پهلو (Side-lying leg lift)
روی سطح نسبتا سفت به بغل دراز بکشید و به آرامی یک پا را بالا بیاورید. لازم است این حرکت ۲۰ بار و حداقل ۵ ست، ۳ بار در روز انجام شود.

* توجه: این ورزش اگر همراه با وزنه هایی که به ساق وسط می شوند (weight cuff) یا تراباند انجام شوند در تقویت عضلات بیشتر موثرند.

بلند شدن روی پنجه ها (Calf Raises)
این تمرین در تقویت عضلات پشت ساق پا و در نتیجه آن در پیشگیری و درمان وریدهای واریسی بسیار مهم هستند.
توجه: عضلات پشت ساق پا نقش “قلب دوم” را در بدن دارند و در کمک به برگشت خون به قلب بسیار کمک کننده می باشند.
توجه: در صورت داشتن هرگونه مشکل همراه مثل درد زانو، مچ، پا و کمر به متخصصین طب فیزیکی و توانبخشی شهر خود مراجعه کنید تا بعد از درمان های لازم، شرایط برای فعالیت های مناسب فراهم گردد.

ورزش هایی که انجام آنها برای وریدهای سیاهرگی توصیه نمی شوند:
نمرینات تقویتی سنگین (Strenuous strengthening exercises)
یوگا (Yoga)
دراز نشست (Sit ups & crunches)
بشین پا شو با پاهای یکی جلو یکی عقب (Lunges)
توجه: به علت ایجاد ضعف در عضلات ساق پا و اختلال در گردش جریان خون از پا به بالا تنه، باید از پوشیدن کفش های پاشنه بلند (high heel shoes) اجتناب کرد.

پزشک انلاین

 

ارسال شده در 3 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • درمان های مختلف برای موی نازک
  • آموزش حفاظت از مغز
  • کمبود روی در بدن و این هشدارها
  • سبزی هایی مخصوص فصل سرما
  • درج هشدارهای تصویری روی نوشابه ها
  • فلفل هالوپینو، سسی لذیذ که در کنار غذا از آن استفاده می شود
  • عوارض و پیامدهای لاک خریدن برای اطفال
  • شناخت کامل سیری و گرسنگی عصبی
  • خانم های حامله از این غذا پرهیز کنند
  • قدرت بیان را چگونه بانفوذتر کنیم؟
  • فواید افزایش تدریجی دمای بدن
  • عوارض جانبی برای مصرف چای سبز
  • معالجه ای برای مردان نابارور
  • ذخیره و جاسازی مایعات در بدن
  • بروز اضافه وزن در اطفال با این ظروف
  • محبوبترین ها

  • تربیت صحیح فرزندان با رعایت این اصول
  • نکات مهم در رابطه با رشد شخصیتی و تربیتی کودک
  • لیدوکائین برای کودکان مرگ آور است
  • اینگونه پدری ایده آل برای دختران باشید
  • سلامت دهان و دندان اطفال اوتیسمی
  • از کجا بدانیم کودک دچار کمبود کلسیم شده است
  • اصول و قوانین سوراخ‌کردن گوش نوزاد
  • تاثیرات منفی شیشه شیر بر وزن نوزاد
  • کابوس دیدن خردسالان و این روش های موثر
  • نکاتی در مورد وابستگی اطفال به اینترنت
  • لواشک و لیموترش ، مؤثر در پوسیدگی دندان
  • ترس بچه از اسباب بازی
  • موارد زمینه ساز فرزند سالاری
  • خطر مننژیت برای شیرخواران
  • چگونه زمان شیردادن به نوزاد را بفهمیم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است