chicken

اگر شما هم نمیدانید چکونه کودک بدغذا و بهانه گیر را آرام کنید؛ ما به شما پیشنهاد میدهیم برای او آنچیلادای بپزید. آچیلادای رژیمی؛ به نوعی مشابه فست فود است برای همین باب میل کودکان میباشد. از آنجا که این غذا رژیمی و کم کالری میباشد، اگر خودتان هم در رژیم لاغری به سر میبرید میتوانید برای کاهش میل به خوردن فست فود این غذا را در منزل بپزید و هوس خود را سرکوب کنید. در ادامه طرز تهیه آنچیلادای رژیمی را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

مواد لازم:

  •  یک چهارم فنجان پیاز خردشدهیک چهارم فنجان فلفل سبز خردشده

    یک فنجان کنجاله سویا

    یک چهارم کنسرو قارچ خردشده (آب آن، کاملا  گرفته شده باشد)

    یک قاشق چای خوری رب گوجه فرنگی

    نصف قاشق چای خوری ادویه تاکو

    نصف بسته شیرین کننده بدون کالری

    سه چهارم فنجان سس گوجه فرنگی

    چهار عدد نان تورتیلا (هر کدام به اندازه 15 در 15 سانتی متر)

  • برای: 4 نفر
  • زمـان: 45 دقیقه تا یک ساعت
  • روش: نه چندان سخت

chicken-enchiladas

آشپزی :

فلفل دلمه ای و پیاز را در کاسه مخصوص ریخته و دو قاشق غذاخوری آب، اضافه کنید. در ظرف را ببندید و مدت چهار دقیقه در مایکروفر حرارت دهید. سپس، آب اضافی سبزیجات را بگیرید و کنار بگذارید.کنجاله سویا و قارچ ها را هم در کاسه بریزید و مدت یک دقیقه در مایکروفر حرارت داده و بعد کنار بگذارید.در یک ظرف دیگر، سس گوجه فرنگی، رب، ادویه تاکو و شیرین کننده را با هم مخلوط کنید و مدت 30 ثانیه (یا تا وقتی که کاملا گرم شود)، در مایکروفر حرارت دهید.4-یک چهارم فنجان از این سس را برای روی انچیلادا نگه دارید و باقی را با سبزیجات مخلوط کنید و خوب هم بزنید.دو عدد دستمال حوله ای را مرطوب کنید، تورتیلاها را لای دستمال بپیچید و مدت 1/5 دقیقه در مایکروفر بگذارید.تورتیلاها را پهن کرده و موادی را که آماده کرده اید، روی آن ها بریزید.تورتیلاها را سفت بپیچید. باقی سس گوجه فرنگی را روی آن ها بریزید و مدت دو دقیقه در مایکروفر حرارت دهید تا انچیلاداها گرم شوند.

منبع: آشپزی

 

ارسال شده در 3 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع آشپزی رژیمی و سالم

پیشنهاد سردبیر

  • برای شب یلدا بیماران دیابتی این توصیه هار ا بخوانند
  • ترفندهای سرآشپز برای بوی مرغ
  • علائم و نشانه های سکته یا حمله قلبی چیست؟
  • عوامل بوجود آورنده درد مزمن
  • تصاویر دستگاه الکتروکاردیوگراف تک کاناله
  • سلامت قلب با طرز فکر مثبت
  • چگونه کودکی خلاق و متفکر تربیت کنیم؟
  • کم شدن تعداد گلبولهای سفید خون | لکوپنی و نوتروپنی
  • سنی که افراد مستعد ابتلا به سنگ کلیه می شوند
  • افزایش هوش و خلاقیت با اینترنت
  • اعتیاد به خوردن با استرس
  • عوامل خطر و پیشگیری از سرطان کبد
  • علت لاغری در سن بلوغ
  • املت را کم کالری بپزید
  • تاثیر ماساژ ناخن ها با پوست میوه
  • محبوبترین ها

  • چگونه در خانه خط چشم رنگی درست کنیم؟
  • بررسی جراحی زیبایی پستان یا ماموپلاستی
  • تسکین پوست های تحت فشار عصبی
  • منشا سایه های سفید روی ناخن
  • برای کاشت مو سن را در نظر بگیرید
  • پوست و گرمای هوا
  • دلایل دو رنگ شدن پوست صورت را بشناسیم
  • کرم ویتامینه جوانه گندم را چطور درست کنیم؟
  • ریش و رعایت بهداشت
  • از عوارض پوستی خاراندن خود چه می دانید؟
  • خشک شدن لب ها و رفع آن
  • جوان کردن پوست با ژل طبیعی
  • چگونه ریزش مژه را کنترل کنیم؟
  • راهنمایی درباره رژگونه برنزه
  • رفتن به سونا برای پوست مفید است یا مضر
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است