chicken

اگر شما هم نمیدانید چکونه کودک بدغذا و بهانه گیر را آرام کنید؛ ما به شما پیشنهاد میدهیم برای او آنچیلادای بپزید. آچیلادای رژیمی؛ به نوعی مشابه فست فود است برای همین باب میل کودکان میباشد. از آنجا که این غذا رژیمی و کم کالری میباشد، اگر خودتان هم در رژیم لاغری به سر میبرید میتوانید برای کاهش میل به خوردن فست فود این غذا را در منزل بپزید و هوس خود را سرکوب کنید. در ادامه طرز تهیه آنچیلادای رژیمی را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

مواد لازم:

  •  یک چهارم فنجان پیاز خردشدهیک چهارم فنجان فلفل سبز خردشده

    یک فنجان کنجاله سویا

    یک چهارم کنسرو قارچ خردشده (آب آن، کاملا  گرفته شده باشد)

    یک قاشق چای خوری رب گوجه فرنگی

    نصف قاشق چای خوری ادویه تاکو

    نصف بسته شیرین کننده بدون کالری

    سه چهارم فنجان سس گوجه فرنگی

    چهار عدد نان تورتیلا (هر کدام به اندازه 15 در 15 سانتی متر)

  • برای: 4 نفر
  • زمـان: 45 دقیقه تا یک ساعت
  • روش: نه چندان سخت

chicken-enchiladas

آشپزی :

فلفل دلمه ای و پیاز را در کاسه مخصوص ریخته و دو قاشق غذاخوری آب، اضافه کنید. در ظرف را ببندید و مدت چهار دقیقه در مایکروفر حرارت دهید. سپس، آب اضافی سبزیجات را بگیرید و کنار بگذارید.کنجاله سویا و قارچ ها را هم در کاسه بریزید و مدت یک دقیقه در مایکروفر حرارت داده و بعد کنار بگذارید.در یک ظرف دیگر، سس گوجه فرنگی، رب، ادویه تاکو و شیرین کننده را با هم مخلوط کنید و مدت 30 ثانیه (یا تا وقتی که کاملا گرم شود)، در مایکروفر حرارت دهید.4-یک چهارم فنجان از این سس را برای روی انچیلادا نگه دارید و باقی را با سبزیجات مخلوط کنید و خوب هم بزنید.دو عدد دستمال حوله ای را مرطوب کنید، تورتیلاها را لای دستمال بپیچید و مدت 1/5 دقیقه در مایکروفر بگذارید.تورتیلاها را پهن کرده و موادی را که آماده کرده اید، روی آن ها بریزید.تورتیلاها را سفت بپیچید. باقی سس گوجه فرنگی را روی آن ها بریزید و مدت دو دقیقه در مایکروفر حرارت دهید تا انچیلاداها گرم شوند.

منبع: آشپزی

 

ارسال شده در 3 مهر 1395 توسط writer.m با موضوع آشپزی رژیمی و سالم

پیشنهاد سردبیر

  • دسر توپی شربتی
  • برای تشکیل زندگی این معیارها را در نظر نگیرید
  • جو دوسر را بیشتر بشناسید
  • آیا میتوان سردرد را بدون مصرف قرص مسکن درمان کرد ؟
  • چگونگی پیدا کردن شادی و نشاط در زندگی
  • ارجحیت با شیر مادر است!
  • اخلاق مربی مهد باید اینگونه باشد
  • سن شروع دروغگویی
  • چرا خانمها باید شکلات بخورند
  • اصول و قوانین استفاده از کمربندهای لاغری
  • مختصری درباره فلج مغزی
  • ویژگیها و فواید لباسهای تنگ برای ورزشکاران
  • تغییر و تحول درونی با این روش ها
  • بوتاکس و کاربرد های این عمل
  • سکته مغزی با این قرص های زنانه
  • محبوبترین ها

  • کمک های اولیه برای زایمان اضطراری
  • حاملگی در نیمه دوم سرد سال
  • پیامدهای خطرناک قرص های لاغری
  • شنا کردن خانم های باردار در استخر
  • این توصیه ها را در نظر بگیرید تا در بارداری زیبا باشید
  • عوامل تاثیرگذار بر یائسگی
  • خانم های بار دارمراقب خود و جنین باشند
  • خطر باردار نشدن با این مواد شیمیایی
  • رفتارهای مناسب با افراد خشمگین
  • درمان غلط سرما خوردگی در زنان باردار سبب سقط جنین می شود
  • از پیامدهای زایمان زودرس چه می دانید
  • خواهان فرزند دختر هستید یا پسر؟
  • خطر چسبندگی جفت در زنان باردار
  • همه چیز درباره سزارین
  • سکته مغزی با این قرص های زنانه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است