muscle_mass

کاهش توده عضلانی یا همان سارکوپنیا در افراد سن و سال دار اتفاق می افتد و این امری کاملا طبیعی میباشد؛ ولی بهتر است از کاهش توده عضلانی پیشگیری کرد. متخصصان می‌گویند، بیشتر بزرگسالان در اواخر ۳۰ سالگی و ابتدای ۴۰ سالگی حداکثر توده عضلانی را به دست می‌آورند؛ اما از این زمان به بعد، توده عضله به ‌تدریج کوچک و کوچک تر می شود تا این‌که به‌ اندازه ثابتی می‌رسد. برای همین است که میگویند بهترین سن انجام ورزش بدنسازی، بعد از 38 سالگی میباشد.

 

در سنین پیری روند کاهش توده عضله در سراشیبی قرارمی گیرد. این کاهش توده عضله به لحاظ قدرت و عملکرد ، سارکوپنیا نام دارد و سریع تر ازآنچه فکرش را بکنید، اتفاق می‌افتد و در 75 سالگی به اوج می‌رسد. افرادی که تحرک جسمی ندارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را درهر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند. سارکوپنیا  با کوچک شدن توده عضلانی، به شکل قابل ‌توجهی در بروز بیماری‌ها تأثیرگذار است ، کیفیت زندگی را کاهش می دهد و هزینه سنگین درمان را به همراه دارد.
علل:
* کاهش پیدا کردن برخی هورمون‌ها مانند تستسترون و هورمون رشد انسانی که هر یک در رشد و حفظ عضله نقش مهمی دارد.
* افت تعداد سلول‌های عصبی ارسال‌ کننده علایم از مغز به فیبرهای عضلات، به کاهش تحرک در عضلات منجر می‌شود.
* کاهش اشتها که به کاهش مصرف کالری و پروتئین می انجامد در حالی که این دو برای حفظ توده عضلات مهم است.
* کاهش توانایی بدن برای سنتز پروتئین و تبدیل آن به انرژی که باعث کاهش فعالیت فیزیکی افراد مسن می‌شود.
این اختلال نه‌ تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. ضعف و کاهش در میزان عضلات که از استخوان‌ها حمایت می‌کند، فرد را مستعد آسیب ‌دیدگی می کند.
تا امروز هیچ درمانی برای این اختلال وجود ندارد اما دارویی به نام یوروکورتین II  در حال آزمایش است. این داروی  تزریقی  تولید هورمونی را تحریک می کند که مانع کوچک شدن عضلات می‌شود .
اگرچه درمان جایگزین هورمون در نظر گرفته‌ شده اما دارای موانع عمده‌ای است. درمان جایگزین هورمون می‌تواند باعث بروز سرطان و بیماری‌های متعددی شود. کارشناسان در حال بررسی تاثیر گذاری تستسترون و مکمل‌های رشد انسانی و داروهایی برای سندروم متابولیک ضد سارکوپنیا هستند.
پیش‌گیری:
* ورزش به‌طور منظم  ازجمله  کار با وزنه و ورزش‌های مقاومتی یکی از بهترین  راه های پیش‌گیری از دست دادن توده عضلات است.
* مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3  مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.
* کارشناسان می‌گویند مصرف ویتامین D برای حفظ توده عضلات و عملکرد آن حیاتی است بنابراین به‌اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید و مواد غذایی مانند پنیر،جگر گاو، ماهی چرب و محصولات غنی‌سازی شده با آن را مصرف کنید.
* شیوه زندگی سالم داشته باشیدزیرا زندگی عاری از مشروبات الکلی و سیگار و کنترل استرس می‌تواند تاثیر ناخوشایند روند پیری را محدود کند.منبع: الو دکتر

ارسال شده در 7 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • اگر پتاسیم بدنتان کم است بخوانید
  • نظافت تلفن همراه و تبلت
  • قرصهای تیروئید چه ارتباطی با پوکی استخوان دارند
  • 7 غذای عضله ساز برای مردان
  • دانسته هایی درباره اختلال بیش فعالی
  • بی نظیرترین پرتره های زیبای هنری با یک خودکار
  • نوزاد خود را به گجت بسپارید
  • اطلاعات کامل درباره خشکی واژن
  • عوارض کبدی ناشی از دیر خوابیدن
  • عوامل احساس سرما در بدن
  • دانستنی های مهم برای چند قلوزایی
  • بهترین حرکات و انواع ورزش های خانگی کاهنده وزن
  • هرگز ادرار خود رانگه ندارید
  • به میوه ای سرشار از خاصیت
  • گرفتگی گوش با این عوامل
  • محبوبترین ها

  • تنفس ، راهی برای پیش بینی بیماری
  • درد مزمن در گوش و این عوامل
  • آیا زیبایی بینی بدون جراحی امکان دارد ؟
  • شنیدن صدای آزاردهنده در گوش
  • عفونت و تاثیر آن بر روی بینی
  • در مورد جرم گوش این ده نکته مهم را بخاطر بسپارید
  • تازه ترین راهها برای رفع خرو پف
  • بروز مشکل برای حس بویایی و چشایی
  • اوتیت میانی سروزی Serous otitis media
  • گوش درد و سرما خوردگی
  • عوامل ایجاد کننده تنبلی گوش
  • با خطرات استفاده از گوشواره آشنا شوید
  • با خلط گلو و درمان های آن
  • حواستان را به حنجره خود دهید
  • موثر ترین درمان ها برای خشکی دهان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است