01-bad-habits-snacking-chipsدختران نوجوان باید در زمینه تحصیلی اصول مهم را در نظر بگیرند و نکات مهم در این زمینه را مدنظر داشته باشند تا دچار مشکلات مختلف نشوند اضافه‌وزن و چاقی از مهمترین اختلالاتی هستند که سلامت دختران جوان راتهدید میکند کنترل و پیشگیری از بیماری‌های مختلف به وسیله تغذیه سالم امکانپذیر خواهد بود بیماری کم‌خونی، قاعدگی نامنظم و ضعف در تکامل استخوانی  نیز در این سنین پدید خواهد آمد.

دختران نوجوان نسبت به افزایش وزن شدیدا حساس هستند و به‌خاطر آن با مشکلات روان‌شناختی و جسمانی مختلفی روبه‌رو می‌شوند.

شاید فکر کنید که رژیم غذایی سالم برای دختران نوجوان باید شبیه به رژیم غذایی بزرگ‌سالان باشد، اما آن‌ها هنوز درحال رشد هستند و اصولی مثل تعادل تغذیه‌ای و تثبیت عادت‌های تغذیه‌ای مطلوب از اهمیت خاصی در زندگی دختران نوجوان برخوردار است. دختران نوجوان، روزانه باید کالری مناسبی (نه خیلی کم و نه خیلی زیاد) را دریافت کنند.

این کار از چند جنبه دارای اهمیت است: فراهم کردن انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه، دریافت کردن ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم، به حداکثر رساندن قد و حفظ وزن در محدوده سالم. چاق بودن در دوران نوجوانی، به‌طور کلی به مشکلات مختلفی در ادامه زندگی منجر می‌شود. دختران نوجوانی که دارای اضافه‌وزن هستند، معمولا با شروع زودهنگام بیماری‌های مزمن مواجه می‌گردند، مثل بیماری‌های قلبی، کلسترول بالا، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، آسم و آپنه خواب.

براساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های (CDC) آمریکا، داشتن اضافه‌وزن می‌تواند عزت نفس در دوران جوانی را تضعیف کند و نقش موثری در عملکرد تحصیلی و اجتماعی ضعیف داشته باشد. مطالعات علمی نشان داده‌اند، دخترانی که به خودشان گرسنگی می‌دهند، یا درون چرخه پُرخوری و کم‌خوری در نوسان هستند، به‌اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند. این کمبود، خطر ابتلا به کمبودهای تغذیه‌ای را افزایش می‌دهد و درنهایت به مشکلاتی مثل بیماری کم‌خونی، قاعدگی نامنظم و ضعف در تکامل استخوانی منجر می‌شود.

منبع: سلامتیسم

 

ارسال شده در 9 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ورزش های راکتی و اهمیت تغذیه در آنها
  • بخشهایی از کتاب “خودآموز تغذیه برای سلامت”
  • ارزش غذایی فلفل
  • مقایسه بازار طب سنتی با طب صنعتی
  • کارکرد ورزش در هنگام آلودگی هوا 1
  • سرماخوردگی کودکان، عامل تکامل سیستم ایمنی بدن
  • با فشار تمیز کردن بینی ممنوع
  • بوتاکس و این فایده ها
  • آزمایشات روتین و تفسیر هر کدام
  • مراقبت‌ های پزشکی پس از نیش زنبور
  • مهم ترین نشانه های سرطان
  • اگر می خواهید آرامش درونی تان را بدست بیاورید
  • ۵ نکته لاغری که باور کردنش با عقل جور در نمی آید
  • با این گیاهان کبد خود را مقاوم کنید
  • کمبود ویتامین B17 علت سرطان نیست
  • محبوبترین ها

  • چطور بفهمیم مشکل پانکراس یا لوزالمعده داریم
  • دانستنی هایی پیرامون سندروم پلیکا
  • سبز شدن ناخن به جای مو!
  • نشانه های بارز برای مبتلا شدن به ام اس
  • این علائم شناخته شده ترین در خستگی مزمن هستند
  • با اضافه وزن و چاقی یک قدم به سرطان نزدیکتر می شوید
  • پاکسازی بدن از تومور با ورزش
  • زونا یا آبله مرغان
  • ابتلا به مشکلات ریوی با نشستن های طولانی
  • توضیحاتی پیرامون آمبولی ریه
  • خود آزمایی آرتریت روماتوئید
  • سندرم خونی نادر در بدن این افراد
  • نشانه های بیماریهای عروق محیطی و راه تشخیصی
  • تب مالت چه نوع تبی است؟
  • دانستنی های مهم برای مبتلایان به آسم و آلرژی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است