healthy-lifestyle
میدانید که رفتارها و عادت های غیر سالم چه پیامدهایی دارند: پیتزای آخر شب و در نهایت تبدیل شدن آن به چند کیلو اضافه وزن. سالم بودن و سالم زندگی کردن کار آسانی نیست بلکه یک تصمیم روزانه و هوشیارانه است. سالم زندگی کردن در ابتدا کار دشواری است ولی با چند ترفند ساده میتوان به سالم بودن و سبک زندگی سالم عادت کرد. در ادامه چند توصیه برای شما داریم که باعث میشوند زندگی سالم به روزمره شما تبدیل شود و شما سختی های این سبک زندگی را متوجه نشوید. با ما همراه باشید.

یک عدد بطری آب زیبا بخرید

آن را فقط به باشگاه نبرید بلکه همیشه همراهتان باشد.همیشه همراهتان یک بطری آب یک لیتری داشته باشید. آب کافی از خشکی و دهیدراته شدن بدن جلوگیری می کند. اگر نوشیدن آب ساده را دوست ندارید کمی به آن لیمو یا پرتقال خرد شده اضافه کنید تا طعم بگیرد و با تقویت ویتامین C سیستم ایمنی بدن را قوی و سطح انرژی را بالا نگه دارد.

از یک شب قبل برای وعده های غذایی فردا برنامه ریزی کنید

میان وعده سالم، صبحانه پر انرژی و یک نهار سبک آپشن های خوبی برای سلامت روزانه ما هستند. اما مشکل اینجاست، با این که همه ما این ها را می دانیم به سمت غذاهای ناسالم مثل ساندویچ می رویم. راه حل: غذاهایی را انتخاب کنید که خوردنشان سخت است. بعد از شام زمانی را برای آمادگی برای فردا اختصاص دهید. صبح ها را با مواد مغذی شروع کنید. مثلا اسموتی با میوه ها و سبزیجات تازه.

درنگ نکنید و برای امروزتان برنامه ریزی کنید

لباس ورزش همراهتان نیست؟ برای امشب هیچ برنامه ای نداری؟ پس راحتتر هستید که به خانه بروید و به تماشای تلویزیون بپردازید. باید برای روزتان برنامه ریزی داشته باشید. با کیف ورزش سرکار بروید و برنامه تمرین های امروز را از روز قبل چیده باشید.

سحرخیز باشید

همه می دانیم که صبح ها زود بیدار شدن بسیار سخت است اما دلایل قانع کننده زیادی برای این کار وجود دارد. گنجشک ها سالم تر و شاداب تر از جغذها هستند. سحرخیزها سحرخیز به دنیا نیامده اند بلکه خود را اینگونه ساخته اند. کمی زودتر بخوابید تا ۷ الی ۸ ساعت خوابیده باشید. ۲ ساعت قبل از خواب گوش، تبلت و لپ تاپ را خاموش کنید. مغز شما برای اینکه به آرامش قبل از خواب برسد به زمان نیاز دارد. رعایت و تمرین بهداشت خواب تاثیر بسیار زیادی در سحرخیزی خواهد داشت.

به علایقتان فکر کنید

در حقیقت به جای این که فکر کنید به چه ورزشی علاقه دارید به این فکر می کنید که از چه ورزشی بدتان می آید. چه ورزشی را واقعا وست دارید؟ شنا، یوگا؟ آیا دوست دارید به تنهایی ورزش کنید یا گروهی؟ هر چه تمرین کسل کننده نباشد پایدارتر باقی می ماند. خودتان را با ورزش های سرگرم کننده مشغول کنید تا روتین روزانه تان شود.

منبع: برترینها

ارسال شده در 9 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • ترس از دستشویی رفتن در کودکان
  • 10 کاری که وقتی حس خوبی ندارید می توانید انجام بدهید
  • از خوبی کردن غافل نمانید
  • 60 درصد آزمایشات پزشکی غیر ضروری تجویز میشود
  • مواد شیرین و شکلاتی قاتل دندان
  • وزن کم کردن نیز اصول خود را دارد
  • سر عمربالای این مردم در چیست؟
  • طعم جدید و متفاوت خوراک با مرغ
  • چگونگی کاربرد مکمل آهن و مولتی ویتامین
  • ارامش را در اتاق خواب کودکتان فراهم کنید
  • درباره خطرات ارتباط جنسی در سنین کم چه میدانید؟
  • آسیب های جامعه در پی تک فرزند بودن خانواده ها
  • پیوند لب از گوشت بدن برای مرد 37 ساله
  • رشد و تعالی فرزندان امروزی
  • این برنامه ورزشی، شما را به سرعت لاغر میکند
  • محبوبترین ها

  • برای جداسازی عضلات این برنامه تمرینی را بدانید
  • آیا عوارض استروئیدها را میدانید؟
  • تدابیری جهت پیگیری فعالیت بدنی
  • دردهای مختلف در بدن حین ورزش کردن
  • 7 نکته بعلاوه یک برنامه تمرینی برای ساخت ایده آلترین بدن ممکن
  • اسکی چه فوایدی برای بدن دارد؟
  • عوامل محیطی و ورزش
  • چرا ورزش کردن بر بسیاری از اشخاص چاق بی ثاثیر است
  • از بین رفتن افسردگی با ایروبیک
  • با طبقات ساختار شکم بیشتر آشنا شوید
  • ورزش ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
  • چگونه در ورزش موفقیت کسب کنیم؟
  • تمرینات چرخشی قدرتی
  • ویژگی های لباس ورزشی
  • خردسالان و ورزش های دسته جمعی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است