man-sleeping

اگر همین الان به بازار بروید و به طور اتفاقی از چند نفر سوال هایی درباره خواب و استراحت بپرسید؛ همه ی آن ها باورهای غلط و نادرست خود را به شما تحویل خواهند داد؛  به طور مثال یکی از این عقاید این است که، افراد پیر احتیاج چندانی به خواب ندارند؛ و یا حتی اینکه، حتما هر کسی باید 8 ساعت در روز بخوابد، در ادامه قصد داریم به شما ثابت کنیم این عقاید، نادرست اند. با ما همراه باشید.

 


1. افراد پیر زیاد به خواب احتیاج ندارند
باور نادرست
بر اساس توصیه بنیاد ملی خواب، افراد بالای 65 سال باید بین 7 تا 8 ساعت در روز بخوابند. این در حالی است که میزان خواب توصیه شده به افراد 18 تا 64 سال، 7 تا 9 ساعت در روز است. با این حال، مشاهدات نشان می‌دهد که افراد بزرگسال کمتر از مقدار مورد نیازشان می‌خوابند، چون اغلب برای به خواب رفتن مشکل دارند. به گفته محققان، تحلیل رفتن نورون‌ها بر چرخه خواب شبانه‌روزی این افراد تاثیر می‌‌گذارد.
2. غذاهای ادویه‌دار باعث کابوس می‌شوند
باور نادرست
هیچ مطالعه‌ای مبنی بر ارتباط غذاهای ادویه‌دار با کابوس دیدن وجود ندارد؛ این غذاهای تند و آتشین که چربی بالایی دارند، صرفا معده شما را به هم می‌زنند. خوردن غذاهای تند سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد، اما درجه حرارت بدن را نیز بالا می‌برد و از آنجایی که دمای بدن در شرایط خواب به طور طبیعی کاهش می‌یابد، می‌توان گفت که خوردن این مواد غذایی بی‌خوابی را به دنبال خواهد داشت.
3. یک لیوان شیر گرم به خواب بهتر کمک می‌کند
باور نادرست
آنچه این باور را غلط جلوه می‌دهد، این است که شیر حاوی تریپتوفان است که پیش‌ماده سروتونین یا همان هورمون خواب‌آور است. اما مشکل اینجا است که تریپتوفان برای تبدیل شدن به سروتونین، باید به مغز منتقل شود. تنها راه این کار این است که سایر اسیدهای آمینه در یک نقطه از بدن جمع شوند. محققان ام‌آی‌تی کشف کردند که مواد غذایی با پروتئین بالا (مثل شیر) راه انتقال تریپتوفان به مغز را دشوار می‌سازند. این در حالی است که غذاهای پرکربوهیدرات، روند این انتقال را آسان‌تر می‌سازند.
4. دراز کشیدن در رختخواب مثل خوابیدن عمل می‌کند
باور نادرست
دراز کشیدن در رختخواب می‌تواند موثر باشد، اما به اندازه خواب واقعی به بازیابی انرژی شما کمک نمی‌کند. خوابیدن با استراحت کردن فرق دارد. حین خواب، بدن از فشارهای ناشی از فرآیندهای عصبی رها شده و به ترمیم خود می‌پردازد. عملی که در بیداری غیرممکن است. بنیاد ملی خواب توضیح می‌دهد که خواب باعث انتشار هورمون‌های عضله‌ساز در بدن شده و به تعادل هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند. همچنین، سطح انرژی شما را ثابت نگه می‌دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
5.نوشیدن قهوه در ساعات بعدازظهر از خواب شبانه جلوگیری می‌کند
درست بودن یا نبودن این باور به عوامل مختلفی بستگی دارد
کافئین یک نیمه عمر نسبتا طولانی دارد؛ این بدان معنی است که نیمی از کافئین مصرفی که تحریک‌کننده سیستم عصبی مرکزی است، تا 6 ساعت در بدن باقی می‌ماند. بنابراین اگر یک فنجان قهوه در ساعت 4:00 بعدازظهر بنوشید، تا ساعت 10:00 شب چیزی حدود 165 تا 250 میلی‌گرم کافئین در بدن خواهید داشت. از این رو، کسانی که بیش از 5 فنجان قهوه در روز می‌نوشند، ممکن است دچار مشکل خواب شبانه شوند.
6. هر کسی نیاز دارد 8 ساعت در روز بخوابد
باور نادرست
شاید همه با این توصیه آشنا باشند که باید 8 ساعت در روز بخوابند. اما یافته‌های جدید محققان نشان می‌دهد که ساعات لازم برای خواب شبانه در یک نفر ممکن است با فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد می‌توانند 6 ساعت در روز بخوابند. برخی دیگر نیز به 9 ساعت خواب نیاز دارند. یک راه آسان برای تست مقدار ساعات لازم برای خواب این است که ببینید پس از بیدار شدن هنوز احساس خواب‌آلودگی دارید یا خیر. اگر این چنین است، پس به اندازه کافی نمی‌خوابید. ممکن است ساعات خواب مورد نیاز شما با دوستان‌تان متفاوت باشد، اما در هر صورت باید خواب را به یک اولویت تبدیل کنید. برای این کار، باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.
7. می‌توانید کمبود خواب‌تان را آخر هفته جبران کنید
باور نادرست
کمبود خواب به ساعاتی اشاره دارد که از مقدار خواب مورد نیازتان فاصله گرفته‌اید. خواب ناکافی می‌تواند عملکرد شما را حین رانندگی مختل کند یا باعث از دست رفتن حافظه کوتاه‌مدت شود. همچنین، خطر چاقی و بیماری‌های قلبی را به دنبال دارد. با این حال، شما می‌توانید کمبود خواب خود را در سایر روزهای هفته جبران کنید. البته این اتفاق به صورت یک ‌شبه در آخر هفته رخ نخواهد داد.
منبع: الو دکتر 

ارسال شده در 12 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • درمان کاندیدیاز یا خارش واژن
  • برطرف کردن کچلی پا در افراد ورزشکار
  • آزمایش روشی جدید برای درمان بیماران قطع نخاعی
  • ترفندهای مراقبت از رنگ موی بلوند
  • کوفته مرغ گوجه فرنگی غذای لاغر کننده
  • رازهای داشتن دستهایی زیبا
  • از اچ آی وی دوری کنید
  • پی بردن به راز افراد دروغگو
  • نشانه هایی که شما را از بروز ایست قلبی آگاه می کند
  • اهمیت به سالم بودن آب استخر ها
  • درمورد بیماری فوبیا چه اطلاعاتی دارید؟
  • صرفا برای سالمندان
  • قوز کمر کاربران رایانه
  • رفع وابستگی عاطفی با این روش های موثر
  • عقیده طب سنتی در مورد ایجاد درونگرایی و برونگرایی
  • محبوبترین ها

  • درمان مشکلات بدن با نوشیدن آب
  • کمک به افزایش قد کودک
  • خر و پف کردن خردسالان با این بیماری ها
  • سیر تا پیازهزینه های خانه تکانی برای عید
  • اصول حالت دادن به ابرو
  • مشکلات ایسکمی در سنین جوانی
  • توصیه های مفید برای قطع سکسکه
  • محاسبه کالری مواد غذایی
  • موراد مهم در مورد دسته چک
  • در محیط کار متنوع تر باشید
  • دو قدم تا انتخاب سینه بند مناسب
  • رهایی از سردرد و حساسیت با یافتن نقطه هیگو
  • منزوی شدن با شبکه های اجتماعی
  • درچه مواقعی باید تنفس دهان به دهان کنیم
  • براق شدن آشپزخانه با این مواد طبیعی و بی ضرر
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است