کمبود خواب خواب نیمروزی خواب در سالمندان خواب جبران کمبود خواب بهداشت خواب اختلال خواب

اگر همین الان به بازار بروید و به طور اتفاقی از چند نفر سوال هایی درباره خواب و استراحت بپرسید؛ همه ی آن ها باورهای غلط و نادرست خود را به شما تحویل خواهند داد؛  به طور مثال یکی از این عقاید این است که، افراد پیر احتیاج چندانی به خواب ندارند؛ و یا حتی اینکه، حتما هر کسی باید 8 ساعت در روز بخوابد، در ادامه قصد داریم به شما ثابت کنیم این عقاید، نادرست اند. با ما همراه باشید.

 


1. افراد پیر زیاد به خواب احتیاج ندارند
باور نادرست
بر اساس توصیه بنیاد ملی خواب، افراد بالای 65 سال باید بین 7 تا 8 ساعت در روز بخوابند. این در حالی است که میزان خواب توصیه شده به افراد 18 تا 64 سال، 7 تا 9 ساعت در روز است. با این حال، مشاهدات نشان می‌دهد که افراد بزرگسال کمتر از مقدار مورد نیازشان می‌خوابند، چون اغلب برای به خواب رفتن مشکل دارند. به گفته محققان، تحلیل رفتن نورون‌ها بر چرخه خواب شبانه‌روزی این افراد تاثیر می‌‌گذارد.
2. غذاهای ادویه‌دار باعث کابوس می‌شوند
باور نادرست
هیچ مطالعه‌ای مبنی بر ارتباط غذاهای ادویه‌دار با کابوس دیدن وجود ندارد؛ این غذاهای تند و آتشین که چربی بالایی دارند، صرفا معده شما را به هم می‌زنند. خوردن غذاهای تند سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد، اما درجه حرارت بدن را نیز بالا می‌برد و از آنجایی که دمای بدن در شرایط خواب به طور طبیعی کاهش می‌یابد، می‌توان گفت که خوردن این مواد غذایی بی‌خوابی را به دنبال خواهد داشت.
3. یک لیوان شیر گرم به خواب بهتر کمک می‌کند
باور نادرست
آنچه این باور را غلط جلوه می‌دهد، این است که شیر حاوی تریپتوفان است که پیش‌ماده سروتونین یا همان هورمون خواب‌آور است. اما مشکل اینجا است که تریپتوفان برای تبدیل شدن به سروتونین، باید به مغز منتقل شود. تنها راه این کار این است که سایر اسیدهای آمینه در یک نقطه از بدن جمع شوند. محققان ام‌آی‌تی کشف کردند که مواد غذایی با پروتئین بالا (مثل شیر) راه انتقال تریپتوفان به مغز را دشوار می‌سازند. این در حالی است که غذاهای پرکربوهیدرات، روند این انتقال را آسان‌تر می‌سازند.
4. دراز کشیدن در رختخواب مثل خوابیدن عمل می‌کند
باور نادرست
دراز کشیدن در رختخواب می‌تواند موثر باشد، اما به اندازه خواب واقعی به بازیابی انرژی شما کمک نمی‌کند. خوابیدن با استراحت کردن فرق دارد. حین خواب، بدن از فشارهای ناشی از فرآیندهای عصبی رها شده و به ترمیم خود می‌پردازد. عملی که در بیداری غیرممکن است. بنیاد ملی خواب توضیح می‌دهد که خواب باعث انتشار هورمون‌های عضله‌ساز در بدن شده و به تعادل هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند. همچنین، سطح انرژی شما را ثابت نگه می‌دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
5.نوشیدن قهوه در ساعات بعدازظهر از خواب شبانه جلوگیری می‌کند
درست بودن یا نبودن این باور به عوامل مختلفی بستگی دارد
کافئین یک نیمه عمر نسبتا طولانی دارد؛ این بدان معنی است که نیمی از کافئین مصرفی که تحریک‌کننده سیستم عصبی مرکزی است، تا 6 ساعت در بدن باقی می‌ماند. بنابراین اگر یک فنجان قهوه در ساعت 4:00 بعدازظهر بنوشید، تا ساعت 10:00 شب چیزی حدود 165 تا 250 میلی‌گرم کافئین در بدن خواهید داشت. از این رو، کسانی که بیش از 5 فنجان قهوه در روز می‌نوشند، ممکن است دچار مشکل خواب شبانه شوند.
6. هر کسی نیاز دارد 8 ساعت در روز بخوابد
باور نادرست
شاید همه با این توصیه آشنا باشند که باید 8 ساعت در روز بخوابند. اما یافته‌های جدید محققان نشان می‌دهد که ساعات لازم برای خواب شبانه در یک نفر ممکن است با فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد می‌توانند 6 ساعت در روز بخوابند. برخی دیگر نیز به 9 ساعت خواب نیاز دارند. یک راه آسان برای تست مقدار ساعات لازم برای خواب این است که ببینید پس از بیدار شدن هنوز احساس خواب‌آلودگی دارید یا خیر. اگر این چنین است، پس به اندازه کافی نمی‌خوابید. ممکن است ساعات خواب مورد نیاز شما با دوستان‌تان متفاوت باشد، اما در هر صورت باید خواب را به یک اولویت تبدیل کنید. برای این کار، باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.
7. می‌توانید کمبود خواب‌تان را آخر هفته جبران کنید
باور نادرست
کمبود خواب به ساعاتی اشاره دارد که از مقدار خواب مورد نیازتان فاصله گرفته‌اید. خواب ناکافی می‌تواند عملکرد شما را حین رانندگی مختل کند یا باعث از دست رفتن حافظه کوتاه‌مدت شود. همچنین، خطر چاقی و بیماری‌های قلبی را به دنبال دارد. با این حال، شما می‌توانید کمبود خواب خود را در سایر روزهای هفته جبران کنید. البته این اتفاق به صورت یک ‌شبه در آخر هفته رخ نخواهد داد.
منبع: الو دکتر 

5 1000
ارسال شده در 12 مهر 1395 توسط با موضوع عمومی | 641 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • هر آنچه درمورد امگا3 باید بدانید
  • راه اندازی یک قطار فوق سریع در کره جنوبی
  • در تابستان چگونه پوستی درخشان داشته باشیم
  • رسپی ماکارونی ریحان و ذرت
  • شیوع ایدز و اچ آی وی در میان بانوان
  • چه میان وعده هایی ادرار آور هستند؟
  • اگر به فکر رهایی از ارتروز هستید بخوانید
  • چند حرکت ساده برای مشکل سیاتیک
  • محبوبترین ها

  • بهترین روش های راه رفتن اصولی
  • به شکل صحیحی پیاده روی کنید
  • سلامت مغزی و بازی شطرنج
  • مقایسه تمرینات کم برخورد در مقابل تمرینات پر برخورد
  • واقع گرایانه و قابل دستیابی بودن اهداف ورزشی
  • وسایل ورزشی لازم در کیف باشگاه
  • آیا دختران با انجام ورزشهای رزمی خشن می شوند؟
  • اتفاقات مختلف در بدن پس از پیاده روی
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • مرکز دندانپزشکی لوتوس
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما