مشاوره زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر

میله بارفیکس فواید بارفیکس تمرینات مبتدی بارفیکس برنامه برای بارفیکس بارفیکس آموزش بارفیکس زدن

یکی از سخت ترین حرکات ورزشی بارفیکس میباشد؛ به طوری که یکی از تست های ورزشی برای ورودی ارتش، زدن بارفیکس زدن. میله بارفیکس که در زبان انگلیسی به آن Horizontal bar می‌گویند، نوعی ابزار ورزشی است که تاریخچه‌ی آن مربوط به ورزش ژیمناستیک میباشد، اما استفاده از میله بارفیکس تنها به ژیمناستیک خلاصه نمیشود و از آن در رشته‌های مختلف ورزشی به خصوص در تمرینات تناسب اندام استفاده میشود. ولی با رعایت چند نکته شما میتوانید راحت تر از قبل بارفیکس بزنید، در ادامه این نکات را به شما خواهیم گفت؛ با ما همراه باشید.

 

خودتان را به بالا تاب ندهید

اولین چیزی که باید در تمرین بارفیکس به آن دقت کنید، آن است که چگونه خودتان را تا میله بالا می‌کشید. شما باید با استفاده از قدرت صرف عضلانی به بالای میله برسید. بسیاری از افراد در واقع خودشان را به بالای میله تاب می‌دهند و یک نیروی حرکت آنی را در این فرایند وارد می‌کنند. اگر از نیروی حرکت آنی استفاده کنید، عملا تمام فشار را از روی عضلات به طور کامل بر می‌دارید و این، نشانه‌ی خوبی برای بهبود سطح قدرت شما نخواهد بود.

محل قرار گرفتن دستان

نکته بعدی در تمرین بارفیکس این است که مراقب محل قرارگیری دست‌هایتان باشید. جایی که شما دست‌هایتان را روی میله قرار می‌دهید، به طور چشمگیری بر ماهیت افزایش قدرت شما تأثیر خواهد گذاشت. به عنوان مثال قرار دادن دست‌ها با فاصله‌ی زیاد از هم، بسیار بیشتر از قرار دادن دست‌ها بسیار نزدیک هم، بر پشت تأثیر خواهد گذاشت.

اگر دست‌ها را روی میله نزدیک هم قرار دهید، عضله‌ی دو سر را هدف قرار خواهید گرفت. همچنین پشت‌تان را کمی فعال می‌کنید، اما نه چندان زیاد. به همین ترتیب اگر از یک گریپ معکوس استفاده کنید، بارفیکس را به چین آپ تبدیل خواهید کرد و همچنین عضله دو سر را به میزان بسیار بیشتری هدف می‌گیرید.

شکمتان را سفت کنید

در هنگام انجام حرکت بارفیکس باید عضلات شکم‌تان را سفت نگه دارید. اگر مرکز بدن‌تان را شل کنید، خیلی بیشتر احتمال دارد که اجازه دهید نیروی حرکت آنی، شما را به حرکت در آورد. با فشردن عضلات مرکز بدن‌تان، به عضلات شکم‌تان ضربات سخت‌تری وارد می‌کنید و همچنین قدرت‌تان را افزایش می‌دهید.

در زدن بارفیکس باید از زانوها خم شوید، نه باسن!

بعضی از افراد ممکن است بخواهند طول بدن‌شان را کوتاه‌تر کنند تا این تمرین را راحت‌تر انجام دهند. شما می‌توانید این کار را با خم کردن زانوهایتان انجام دهید. هر کار که می‌کنید، فقط پاهایتان را از باسن خم نکنید و زانوهایتان را بالا بکشید. چرا که این کار، فرم کلی بدن‌تان را تغییر داده و با اختلال در فرم بدن‌تان باعث می‌شود تا فشار کافی به عضلاتی که می‌خواهید هدف قرار دهید، وارد نشود. از زانوها خم شوید، پاشنه‌ها را بالا بیاورید، اما بقیه‌ی بدن‌تان را مستقیم نگه دارید.

اگر در هنگام انجام بارفیکس از این ۴ نکته پیروی کنید، می‌توانید مطمئن باشید که به درستی آن را انجام می‌دهید

تمرین بارفیکس برای مبتدیان

خود را از میله بارفیکس بالا بکشید.

فواید:

باعث تقویت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالای پشتتان می‌شود.

برنامه:

یک صندلی در زیر میله بارفیکس قرار دهید. روی صندلی بایستید و سپس میله بارفیکس را طوری بگیرید که دستانتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز و کف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشید تا چانه‌تان به بالای میله برسد و هم‌زمان با بالاکشیدن نفس خود را بیرون بدهید. سپس با شروع تنفس بعدی به پایین بروید تا پایتان به صندلی برسد. ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت کنید و مجددا حرکت را تکرار کنید. برای شروع، ۲ تا ۳ بار حرکت خوب است ولی به‌تدریج که قوی‌تر می‌شوید، بر تعداد حرکات اضافه کنید.

منبع: گیاه یاب

 

5 1000
ارسال شده در 11 مهر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
ویزیت یاب

پیشنهاد سردبیر

  • اضطراب کودک در دندانپزشکی را با این روش کاهش دهید
  • نقش زنان در ارگاسم چقدر است؟
  • نوشیدنی خانگی مفید برای رفع نفخ
  • مواد غذایی برای رسیدن به تناسب اندام
  • بهره مندی از ویژگی های شیر نارگیل
  • علل ابتلا به کولیت السراتیو و روش های درمان آن
  • راه حلی برای از بین بردن نگرانی های بی دلیل
  • 10 توصیه مهم برای دوچرخه سواران
  • محبوبترین ها

  • آموزش تصویری ورزش A.B.C و فواید این ورزش
  • ورزشکاران تازه کار بخوانند
  • چگونه ورزش پلانکت انجام دهیم(آموزش تصویری)
  • راهکارهایی برای آب کردن چربی اضافه شکم
  • رشد عضلات در آکتومورف ها
  • با ورزش چطوری استرس را کمتر کنیم
  • آیا بیماران صرع می توانند آزادانه ورزش کنند.
  • بدنسازی و فرمول ریکاوری را بشناسید
  • رپورتاژ

  • اصلاح ناهنجاری های دندانی با ارتودنسی
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • به اندام خود زیبایی دوچندان ببخشید
  • هزینه لیپوماتیک (هزینه پیکرتراشی)
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x