طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
ساج
کلینیک ساج
تزریق ژل و بوتاکس
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی

450-516282921-concept-skin-aging

اجازه ندهید پیری به سراغتان بیاید به این منظور تلاش کنید و جدیت به خرج دهید تا نشانه های پیری به سراغتان نیاید برای مقابله با پیری راهکارها و توصیه های موثری وجود دارد که در ادامه مطلب به بررسی برخی از آن ها خواهیم پرداخت ورزش و فعالیت جسمانی،,روابط جنسی منظم , هوشیاری ,پرهیز از دود و دخانیات, مراقبت از جسم و ذهن , وزنه‌برداری, مراقبت از پوست , خواب مناسب و بسیاری موارد دیگر به شما در این زمینه کمک خواهند کرد.

به برنامه‌های زندگی خود، ورزش و فعالیت جسمانی را اضافه کنید. وقتی در یک فعالیت جسمانی شرکت می‌کنید، که نیاز به هماهنگی دارد، در واقع ارتباط بین عصب‌ها را تحریک می‌کنید.

فعال و پویا باشید

به برنامه‌های زندگی خود، ورزش و فعالیت جسمانی را اضافه کنید. وقتی در یک فعالیت جسمانی شرکت می‌کنید، که نیاز به هماهنگی دارد، در واقع ارتباط بین عصب‌ها را تحریک می‌کنید. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شرکت در کلاس‌های بدنسازی و ایروبیک، تمرین یوگا و یا پیوستن به یک تیم ورزشی محلی، برای این منظور بسیار مناسب است.

روابط جنسی منظم

برخی از متخصصان معتقدند که داشتن روابط جنسی پایدار و مداوم یکی از راه‌های مقابله با پیری است. براساس پژوهش‌هایی که دانشمندان اسکاتلندی روی 3500 زوج انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که روابط زناشویی مرتب و منظم روند پیری را کندتر می‌کند. داشتن روابط زناشویی باقاعده و منظم مزایای زیادی دارد که مهم‌ترین آنها ایجاد حس نزدیکی بین زن و شوهر است.

اما علاوه بر این حس عاطفی، خاصیت فیزیکی دیگری هم دارد. هنگام نزدیکی، بدن هورمون DHEA ترشح می‌کند که به کاهش وزن و قدرت عضلات مربوط می‌شود. طبق تحقیقات، تولید DHEA روند پیری را کند می‌کند. داشتن روابط جنسی منظم یک راه برای مقابله با پیری است. که در خانم‌ها ترشح هورمون اکسی‌توکسین و در آقایان تولید تستوسترون باعث این موضوع می‌شود.

اغلب ما آنقدر پرمشغله‌ایم. که گاه فراموش می‌کنیم در حال پیر شدن هستیم. روزها، ماه‌ها و سال‌ها از پس هم می‌آیند و می‌روند و ما حتی مجال یک لحظه ایستادن هم به خود نمی‌دهیم؛ اما یک روز در جایی ناگهان متوجه می‌شویم که پیر شده‌ایم، بسیاری از اسامی را فراموش کرده‌ایم و توان انجام بسیاری کارها را نداریم.

آیا کاری از دست ما برمی‌آید که پیری و از کارافتادگی را به تعویق بیندازیم و فرصت بیشتری به خودمان بدهیم تا از روزهای جوانی و سلامت لذت ببریم؟ بله با انجام بسیاری کارها می‌توان پیری را به عقب انداخت و روند آن را کندتر کرد و در این زمینه هیچ‌کس به اندازه خودمان نمی‌تواند تأثیرگذار باشد. با اندکی تغییر در شیوه زندگی‌ می‌توان تا 10 سال جوان‌تر به نظر رسید، احساس بهتری داشت و انرژی گذشته را بازیافت.

هوشیار بمانید

هر روز 30 دقیقه تمرین ایروبیک کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ارتباط بسیار نزدیکی بین انجام حرکات ایروبیک و قدرت حافظه وجود دارد. رساندن اکسیژن بیشتر به سلول‌های مغز، باعث دریافت انرژی و جوان‌تر ماندن سلول‌ها می‌شود. تمرینات ایروبیک به رشد سلول‌های جدید مغز کمک می‌کند؛ به خصوص در بخش‌هایی که مسوول محافظت از حافظه هستند.

از دود و دخانیات بپرهیزید

ماده شیمیایی فعال در ماری‌جوآنا باعث خفگی سلول‌های مغزی می‌شود. استفاده از دخانیات، توانایی مغز را محدود کرده، قدرت مغز را برای جذب و نگهداری اطلاعات کاهش می‌دهد و در طولانی‌مدت به عصب‌ها آسیب می‌رساند و موجب تحلیل سلول‌های مغزی و مشکلات تمرکز فکر می‌شود.

 مراقب جسم و ذهن خود باشید

جوان‌‌تر به نظر برسید و چین و چروک‌ها را کاهش دهید. آیا می‌دانستید که سیگار کشیدن چقدر روی رگ‌های خونی اثر می‌گذارد و لایه بیرونی پوست را نازک‌تر، خشک‌تر و چروک‌تر می‌کند؟ پوست افراد سیگاری 10 سال پیرتر از سن واقعی‌شان به نظر می‌رسد.

وزنه‌ بلند کنید

وزنه‌برداری موجب تقویت عضلات ضعیف می‌شود، از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و به استخوان‌ها پیغام می‌دهد که قوی‌تر باشند.

 از پوست خود بیشتر مراقبت کنید

پوست ما خود به خود تازه و جوان نمی‌شود. همان‌طور که ما پیرتر می‌شویم، لکه‌های بسیاری روی پوست‌مان ایجاد می‌شود. اما راهی برای افزایش تولید کلاژن جدید وجود دارد و آن استفاده از ویتامین A (به صورت کرم یا خوراکی) است که باعث تحریک سلول‌های پوستی می‌گردد.

همچنین از آنجایی که سلول‌های جدید حساسیت بیشتری به نور خورشید دارند، باید از پوست‌ در برابر اشعه‌های UV محافظت بیشتری کرد.

 بیشتر بخوابید

خواب کمتر از 8 ساعت در طی شب نه تنها موجب احساس خستگی می‌شود، بلکه فرد را در معرض خطر دیابت، حملات قلبی و سکته نیز قرار می‌دهد.

چگونه؟ کمبود خواب باعث افزایش هورمونی به نام گرلین و در نتیجه افزایش اشتها می‌شود. هورمون لپتین در بدن موجب بروز احساس سیری می‌گردد و کاهش این هورمون در اثر خواب ناکافی احساس سیری را کم کرد و فرد بیشتر احساس گرسنگی می‌کند. بنابراین افرادی که کم‌ خوابی دارند، بیشتر در معرض چاقی و افزایش وزن هستند و سلامتی‌شان از جنبه‌های دیگر نیز بیشتر در معرض خطر است.

 جوانی را احساس کنید

تمرین یوگا کنید. یوگا با پیری مقابله می‌کند، زیرا بیشتر حرکات آن نیاز به تعادل حالت فیزیکی بدن دارند و به این ترتیب جریان خون در مغز تحریک می‌شود. پزشکان به همه کسانی که نگران از دست دادن حافظه و انرژی و به طور کلی سلامت خود هستند، توصیه می‌کنند که یوگا تمرین کنند.

تیروئید خود را کنترل کنید

اگر مرتب دچار افت و خیزهای جسمی و ذهنی می‌شوید، سریع‌تر یک آزمایش تیروئید بدهید. تیروئید، سیستم متابولیکی بدن را تنظیم می‌کند؛ بنابراین وقتی که عملکرد صحیحی نداشته باشد، دچار افزایش وزن، کاهش انرژی و کاهش میل جنسی و افسردگی می‌شوید.

برخی راهکارهای تغذیه‌ای برای به تعویق انداختن پیری:

مصرف چربی و شکر را محدود کنید. مصرف بیش از اندازه مواد قندی باعث پیری زودرس می‌شود.

آب و مایعات فراوان بنوشید.

سبزیجات رنگی که حاوی آنتی‌اکسیدان بالایی هستند، استفاده کنید؛ مثل: کلم براکلی، اسفناج، گوجه‌فرنگی، هویج، انگور، گیلاس و …

از مصرف غذاهای سرخ‌کرده، فرآوری‌شده و غذاهای آماده و فست‌فودها بپرهیزید.

هفته‌ای دو بار از محصولات دریایی مانند: ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، ساردین، سالمون و میگو استفاده کنید.

چربی‌های دریافتی بدن‌تان را از چربی‌های سالم انتخاب کنید؛ مثل روغن زیتون، روغن ماهی، روغن کانولا و …

  مکمل روغن ماهی مصرف کنید

اسیدهای چرب امگا3 در روغن ماهی تقریباً تمام انواع کاهش توانایی‌های جسمی و ذهنی را متوقف و روند پیری را بسیار کند می‌کنند. مصرف 3 گرم روغن ماهی در روز، باعث می‌شود که بدن با انواع استرس‌ها بیشتر و راحت‌تر مقابله کند. همچنین آسیب‌های بسیار کمتری به DNA وارد می‌شود. پس استفاده از مکمل‌های روغن ماهی را از امروز شروع کنید.

زندگی انلاین

5 1000
ارسال شده در 9 مهر 1395 توسط با موضوع عمومی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام (NEW) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی