مشاوره زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
01-january_2220
اگر مدیتیشن کار کرده اید پس می توانید به راحتی بدوید و تبدیل به یک دونده حرفه ای شوید قدرت مثبت مدیتیشن بر بدن افراد مختلف بسیار بالاست رهایی از افکار منفی و بهتر شدن خلق و خو و تندرستی‌ با کمک این ورزش امکانپذیر خواهد بود آرام و متمرکز نگه داشتن ذهن با مدیتیشن تاثیر بسزایی در موفقیت شما در دوندگی خواهد گذاشت.

هنگامیکه تیموتی اولسون، دونده حرفه‌ای اولترا ماراتن، قدرت جادویی اش را از دست داد، در حال نزدیک شدن به کیلومتر ۱۰۰ در مسابقه دوی ۱۶۰ کیلومتر بود. اولسون که شاهد سبقت گرفتن یکی از رقبایش بود، می‌گوید: احساس سوزش در ریه‌ها و پاهایم بسیار زیاد بود و هر گامی که در سراشیبی بر می‌داشتم، درد تیزی به عضلات چهار سرم روانه می‌کرد.

شاید اولسون در آن زمان، با بیم و وحشت واکنش نشان داد، اما او اخیرا به تمرین مدیتیشن روی آورده بود و این تمرین به او کمک کرد که روی تنفسش تمرکز کند، نگرانی‌هایش را بپذیرد و یک حس قدرتمند آرامش را احساس کند. با کاهش هیاهوی عاطفی، او توانست درک کند که بدنش به چه چیزی نیاز دارد، کمی‌سوخت و چند دقیقه دویدن آرام و بهبود بخش.

گوش دادن به بدنش و توجه نکردن به افکار منفی، او را قادر ساخت که به یک روش هوشمند و استراتژیک واکنش نشان دهد. چند مایل بعد، اولسون که استراحت و سوختگیری کرده بود، پیش افتاد، برنده شد، و رکورد زد! او می‌گوید: در آن زمان بود که تاثیر تمرین مدیتیشنم، واقعا برایم روشن شد. آن اتفاق ثابت کرد که مدیتیشن فقط یک مد زودگذر نبود و مرا به نتایج واقعی رساند.

اولسون ۳۲ ساله می‌گوید: البته برای سود بردن از مدیتیشن، لازم نیست که شما حتما یک دونده اولترا ماراتن باشید، که برای برنده شدن رقابت می‌کند. او معتقد است که مدیتیشن روزانه می‌تواند ذهن شما را آرام کند، سلامتی‌تان را بهبود بخشد، و به شما کمک کند لذت بیشتری در ورزش (و در زندگی‌تان) پیدا کنید.

اولسون آنقدر از قدرت مثبت مدیتیشن مطمئن شده بود که در سال ۲۰۱۵، شروع به برپایی ورک شاپ‌هایی برای دوهای ۳ و ۴ روزه همراه با مدیتیشن در کلرادو و کالیفرنیا کرد. شما ورک شاپ‌هایی در مورد فرم دویدن یا تمرین قدرتی در برنامه او پیدا نخواهید کرد. در عوض، آخر هفته‌های طولانی اولسون، حول جلسات مراقبه و دویدن‌های گروهی می‌چرخد که به افراد برای کشف کردن (یا کشف مجدد) دویدن بعنوان یک فعالیت صلح آمیز و سرگرم کننده، نه چیزی که پر از احساس وحشت، شک و یا ناراحتی است، تمرکز می‌کند.

بنظر می‌رسید که آن ورک شاپ، راه نجاتی برای من است، چرا که دویدن، هیچ وقت برای من راحت نبود. من همیشه درگیر تفکراتی بودم که باعث می‌شد بیش از حد به قیافه پاهایم و لرزیدن چربی‌های بدنم در حین دویدن توجه کنم. امیدوار بودم که مدیتیشن به من کمک کند تا آن افکار منتقدانه را از خودم دور کنم.

بنابراین، یک صبح شنبه در آگوست گذشته، خودم را در حالی یافتم که چهارزانو در بولدر کلرادو، با ۲۰ دونده دیگر که سنین و توانایی‌های متفاوتی داشتند، روی علف‌ها نشسته بودم. تمام آن افراد امیدوار بودند که مربیگری اولسون به آنها کمک کند لذت بیشتری از دویدن شان ببرند. در طول این دوره، ما چندین دوی آزمایشی گروهی انجام دادیم که قبل از هر کدام، یک جلسه مراقبه نشسته ۱۰ دقیقه‌ای انجام می‌شد. اولسون توصیه می‌کند بمنظور ایجاد پایه‌ای از قدرت ذهنی که بتوانید در طول تمرینات از آن استفاده کنید (زمانیکه ممکن است بیش از حد خسته، دلسرد یا پریشان باشید و نتوانید یک کار جدید مانند آرام کردن ذهنتان را انجام دهید)، مدیتیشن را در زمانی که نمی‌دوید، تمرین کنید. هنگامیکه نشستم، در مورد وضعیت ذهنی‌ام فکر کردم و تلاش کردم قضاوت را به تعویق بیندازم. اولسون می‌گوید: افکار چرخشی ایرادی ندارند، فقط صبر کنید تا محو شوند.

مطلب مرتبط:  ۸ آسیب دیدگی ناشی از کفش نامناسب

من یاد گرفتم که مراقبه، تمرین مشاهده کردن بدون واکنش نشان دادن است. بکارگیری آن طرز فکر در دویدن، مزایای متعددی به ارمغان می‌آورد. هنگامیکه عضله‌ی پشت ساق پایم در یک دو دچار گرفتگی شد، من نگرانی معمولم را بررسی کردم و آن را به یک ارزیابی غیر ترسناک تغییر دادم: معلوم شد که قادرم تا زمانیکه عضله‌ی درناکم بهتر می‌شود، سرعتم را تغییر دهم. من، رقیبی نداشتم که بخواهم از او جلو بزنم یا مسابقه‌ای که بخواهم برنده شوم، اما حفظ کردن احساس مثبتم، مانند یک پیروزی بزرگ بود. بجای احساس شکست، من احساس پذیرش و شادی کردم.

اینها چیزهایی هستند که شما می‌توانید از تجربه من، یاد بگیرید:

شما شادتر خواهید دوید

کسانی که مراقبه می‌کنند، شاهد بهتر شدن خلق و خو و تندرستی‌شان خواهند بود که ممکن است باعث شود دویدن مانند یک پاداش بنظر برسد، نه یک کار سخت و طاقت فرسا. هنگامیکه یاد بگیرید بجای نگرانی در مورد ناامیدی‌های گذشته یا آینده، فقط بر زمان حال تمرکز کنید، متوجه جزئیات بسیار زیادی در لحظه‌ی حال خواهید شد که ارزش لذت بردن را دارند، مانند مناظر و صداهای طبیعت.

شما انرژی بیشتری خواهید داشت

مراقبه ممکن است به شما کمک کند برای داشتن عملکرد مطلوب، ریلکس کنید. دوندگان گاهی اوقات در طول مسابقات کلیدی یا تمرینات، مضطرب و عصبی می‌شوند، و تنش، انرژی با ارزش جسمی و روانی را می‌مکد. اولسون می‌گوید: آرام و متمرکز نگه داشتن ذهنم قبل از یک مسابقه بزرگ، کلید یک پایان نیرومند و موفقیت آمیز است.

از آسیب دیدگی جلوگیری خواهید کرد

اولسون می‌گوید: فکر کردن در مورد وضعیت جسمی و ذهنی‌تان در طول مدیتیشن، شما را آماده می‌کند که انتخاب‌های بهتری در مورد تمرینتان انجام دهید. تشخیص یک گرفتگی همسترینگ یا درد تاندون آشیل به شما کمک می‌کند که قبل از وقوع آسیب دیدگی، تمرینتان را اصلاح کنید.

تحمل شما نسبت به درد، بیشتر خواهد شد

البته شما نباید نشانه‌های درد که حاکی از آسیب دیدگی هستند را نادیده بگیرید، اما ناراحتی‌های جزئی مانند یک تاول یا گرفتگی پهلو می‌تواند در هنگامیکه اصل اساسی مراقبه در مورد مشاهده کردن بدون بیم و وحشت را بکار می‌برید، کمتر مهلک بنظر برسند. اولسون می‌گوید: ما با متمرکز شدن روی درد، باعث تشدید آن می‌شویم. اما هنگامیکه ریلکس می‌شویم و آن را می‌پذیریم، به مقدار زیادی کاهش می‌یابد و اغلب، بسیار قابل تحمل می‌شود.

مطلب مرتبط:  ۵ نکته برای عضله سازی در طول ماه رمضان

شما مسافت بیشتری را خواهید دوید

با محدود کردن توجهتان به زمان حال (بجای فکر کردن در مورد اینکه ممکن است در کیلومتر سی‌ام، چه احساسی داشته باشید)، شما می‌توانید به حرکت رو به جلو تمرکز کنید، که منجر به استقامت بهتر در مسافت طولانی می‌شود.

به تکنولوژی، وابستگی کمتری پیدا خواهید کرد

اولسون می‌گوید: مراقبه به من کمک کرده است که بطور شفاف تری با خودم ارتباط برقرار کنم، بدون حواس پرتی‌هایی مانند اینکه بخواهم بدانم تا ایستگاه کمک بعدی چقدر راه است، یا سرعتم در کیلومتر قبل چقدر بوده یا اگر با یک سرعت مشخص بدوم، چه زمانی به خط پایان می‌رسم. تمرکز کردن فقط روی تنفس و گام بعدی ام، به من امکان داده که از آن توانایی ذاتی برای فهمیدن آنکه بدنم در آن لحظه چه می‌خواهد، استفاده کنم و به من امکان می‌دهد که از دویدن لذت ببرم.

مدیتیشن را امتحان کنید:

۱. با چشمان بسته، بنشینید. مکانی با حداقل حواس پرتی ایده آل است، اما به یک صومعه نیز نیاز ندارید! هدف این است که تمرین کنید به افکار مزاحم توجه نکنید.

۲. روی تنفس‌تان تمرکز کنید. چند استنشاق آرام انجام دهید، و هوا را بطور کامل بیرون دهید.

۳. مغزتان را آرام کنید. اولسون می‌گوید: ذهن‌تان را مانند یک آسمان صاف و آرام آبی تصور کنید. گاهی اوقات، کولاکی از ابرها، آن آسمان آبی را تیره می‌کند، اما آسمان همیشه همانجاست. نفس‌تان را بر آن فضای کمتر آشفته، به گردش در آورید.

۴. یک اسکن بدنی انجام دهید. به اینها فکر کنید: چه احساسی دارید؟ در کجا احساس گرفتگی می‌کنید؟ در کجا احساس سبکی می‌کنید؟ سعی نکنید چیزی را تغییر دهید، فقط مشاهده کنید.

۵. قضاوت را به تعویق بیندازید. اولسون می‌گوید: اگر یک روز پر استرس پیش رو دارید، ایرادی ندارد. سعی کنید بدون دلسرد شدن، به این مسئله توجه کنید که الان چه احساسی دارید. هر زمانی که ذهنتان منحرف شد، با تمرکز کردن روی تنفس‌تان، حواس‌تان را جمع کنید.

۶. استقامت ایجاد کنید. با ۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه برسید. اولسون می‌گوید: مراقبه، ورزشی برای مغز شماست. هر چه بیشتر آن را انجام دهید، برایتان آسان‌تر خواهد شد.

مجله تناسب اندام

5 1000
ارسال شده در 9 مهر 1395 توسط با موضوع عمومی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • فراهم شدن امکان ترمیم جهش در جنین انسان
  • پیامد های روحی و روانی و اجتماعی نازائی در زنان
  • تاثیرات روحی ناشی از جویدن آدامس
  • عادات غذایی غلط در ماه مبارك رمضان
  • آیا از خوردن این سم لذت میبرید؟
  • درمان های غذایی برای برجسته شدن پروستات
  • 9 شیوه کم کردن کابوس صحبت در جمع
  • راهکاری طبیعی به وسیله طب سنتی برای درمان آبله مرغان
  • محبوبترین ها

  • نشانه های مهم و خطرساز برای سرطان های زنانه
  • اهمیت انجام ماموگرافی برای سنین بالا
  • عوارض سندرم وحشتناک مغزی روی این دختر
  • خوراکی هایی که فشار خون شما را تنظیم می کنند
  • زمینه ساز شیوع آسم در جامعه با درمان خودسرانه آلرژی
  • مهار سردرد با این ترفندهای موثر
  • درباره بیماری آپاندیسیت بیشتر بدانیم
  • خانم های شیفت شبی نگران سرطان پستان نباشند
  • رپورتاژ

  • لیفت صورت با نخ توسط دکتر فرزاد حسینی
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • عمل های زیبایی صورت و بدن از زبان دکتر امید رحمانی
  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x