موادغذایی حاوی پتاسیم مواد غذایی سرشار از پتاسیم کنترل فشار خون با دریافت پتاسیم تنظیم سطح پتاسیم در بدن پتاسیم

پتاسیم جزو مهمترین مواد طبیعی مورد نیاز بدن است که برای انواع فعالیت های بدنی نیاز به آن پیدا خواهید کرد می خواهیم  منابع موثر برای دریافت آن را بشناسیم سیب ،موز ،ماست ،سیب زمینی و ماهی سالمون  حاوی پتاسیم بالایی هستند پیشنهاد می کنیم از مصرف آن ها غافل نباشید و این ماده مهم را از بدنتان دریغ نکنید.

پتاسیم، سومین ماده معدنی فراوان بدن است، اما بسیاری از افراد مقدار کافی این ماده را مصرف نمی کنند

از جمله فواید پتاسیم عبارتند از: کاهش ریسک سکته؛ بهبود سلامت استخوان ها و عملکرد مغز؛ افزایش متابولیسم، و رشد بافت عضلانی.
فهرست مواد خوراکی مملو از پتاسیم در ادامه ارائه می شود که با گنجاندن آنها در رژیم غذایی تان، می توانید این ماده معدنی بدن تان را تامین کنید.

سیب

سیب حاوی ۱۰۷ میلیگرم پتاسیم است که به ما کمک می کند تا به بخشی از ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن مان در طول روز دست یابیم.
موز
یکی از معروف ترین منابع پتاسیم موز است. این میوه حاوی بیش از ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم بوده و منبع خوب فیبر، ویتامین های B ۶ و C بشمار می آید.
آووکادو
این میوه حاوی ۹۷۵ میلی گرم پتاسیم بوده و یکی از غنی ترین منابع پتاسیم بشمار می آید.
سیب زمینی
یک سیب زمینی پخته حاوی ۹۴۱ میلی گرم پتاسیم است و در مقایسه با یک سیب زمینی شیرین نیمه پخته با میزان پتاسیم ۵۴۲ میلی گرم، پتاسیم بیشتری دارد.
ماست
زمانیکه ماست از شیر کامل و تصفیه نشده تهیه شود حاوی ۴۲۰ میلیگرم پتاسیم است. ماست کم چرب با میزان ۳۸۰ میلی گرم، میزان پتاسیم نسبتا کمتری دارد و ماست یونانی حاوی ۲۵۰ میلیگرم پتاسیم است.
ماهی سالمون
براساس نوع ماهی، میزان پتاسیم یافت شده در یک ماهی ۸۵ گرمی می تواند از ۲۹۲ تا ۵۳۴ میلی گرم باشد.

منبع: سلامت نیوز

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 13 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • قرص های ضد بارداری و بیماری های آن ها
  • ترفند زیبایی عالی برای زندگی‌های پر مشغله
  • وقتی با میکاپ می‌خوابید چه می شود؟
  • راز عدم کاهش وزن در چیست
  • رژیم غذایی Dash پر امتیازترین رژیم غذایی انتخاب شد
  • 5 راهکار طبیعی برای پیشگیری و متوقف کردن سرماخوردگی
  • چرا نباید بعنوان نفر دوم وارد زندگی کسی شویم؟
  • هورمون های مختلف و تاثیرگذار بر چاقی
  • محبوبترین ها

  • اصول رابطه با جنس مخالف
  • بدون مواد شیمیایی فاضلاب را باز کنید
  • رنگ لباس شما چه می گوید؟
  • بیمه شدن عمر با دریافت منیزیم
  • جذب ویتامین D با این خانه قابل حمل
  • عوارض استفاده از نی برای نوشیدنی های داغ
  • با زمانبندی در زندگی تان جلو بروید
  • ذخیره انرژی برق منزل با این کارها
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است