موادغذایی حاوی پتاسیم مواد غذایی سرشار از پتاسیم کنترل فشار خون با دریافت پتاسیم تنظیم سطح پتاسیم در بدن پتاسیم

پتاسیم جزو مهمترین مواد طبیعی مورد نیاز بدن است که برای انواع فعالیت های بدنی نیاز به آن پیدا خواهید کرد می خواهیم  منابع موثر برای دریافت آن را بشناسیم سیب ،موز ،ماست ،سیب زمینی و ماهی سالمون  حاوی پتاسیم بالایی هستند پیشنهاد می کنیم از مصرف آن ها غافل نباشید و این ماده مهم را از بدنتان دریغ نکنید.

پتاسیم، سومین ماده معدنی فراوان بدن است، اما بسیاری از افراد مقدار کافی این ماده را مصرف نمی کنند

از جمله فواید پتاسیم عبارتند از: کاهش ریسک سکته؛ بهبود سلامت استخوان ها و عملکرد مغز؛ افزایش متابولیسم، و رشد بافت عضلانی.
فهرست مواد خوراکی مملو از پتاسیم در ادامه ارائه می شود که با گنجاندن آنها در رژیم غذایی تان، می توانید این ماده معدنی بدن تان را تامین کنید.

سیب

سیب حاوی ۱۰۷ میلیگرم پتاسیم است که به ما کمک می کند تا به بخشی از ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن مان در طول روز دست یابیم.
موز
یکی از معروف ترین منابع پتاسیم موز است. این میوه حاوی بیش از ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم بوده و منبع خوب فیبر، ویتامین های B ۶ و C بشمار می آید.
آووکادو
این میوه حاوی ۹۷۵ میلی گرم پتاسیم بوده و یکی از غنی ترین منابع پتاسیم بشمار می آید.
سیب زمینی
یک سیب زمینی پخته حاوی ۹۴۱ میلی گرم پتاسیم است و در مقایسه با یک سیب زمینی شیرین نیمه پخته با میزان پتاسیم ۵۴۲ میلی گرم، پتاسیم بیشتری دارد.
ماست
زمانیکه ماست از شیر کامل و تصفیه نشده تهیه شود حاوی ۴۲۰ میلیگرم پتاسیم است. ماست کم چرب با میزان ۳۸۰ میلی گرم، میزان پتاسیم نسبتا کمتری دارد و ماست یونانی حاوی ۲۵۰ میلیگرم پتاسیم است.
ماهی سالمون
براساس نوع ماهی، میزان پتاسیم یافت شده در یک ماهی ۸۵ گرمی می تواند از ۲۹۲ تا ۵۳۴ میلی گرم باشد.

منبع: سلامت نیوز

 

5 1000
ارسال شده در 13 مهر 1395 توسط با موضوع عمومی | 424 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • سن شیوع اختلال اضطرابی
  • مراقبت های لازم برای برگشت اسید معده
  • انواع خون مردگی از علت تا راه حل
  • مراقبت از کودک در برابر آسیب در ورزش
  • هرگز سراغ جوجه رنگی ها نروید
  • آموزش تصویری لاغر کردن سریع ران پاها قسمت 2
  • تفاوت گفتار راست دست ها و چپ دست ها
  • مفید ترین ناشتایی برای مبتلایان به دیابت
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات دیابت به عصب پا
  • شیوه ای آسان تر برای تشخیص دیابت در مناطق دورافتاده
  • فعالیت و تمرینات مختلف ورزشی برای امراض قندی
  • تست انسولین خوراکی شروع شد
  • 14 نوامبر برابر با 23 آبان روز جهانی دیابت
  • ۶ اشتباه که افراد دیابتی مرتکب می‌شوند
  • آیا مقادیر قند خون با مکمل های کادمیوم کاهش میابد؟
  • استفاده زیاد از سبزیجات سفید رنگ فایده دارد
  • رپورتاژ

  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • کلینیک شنوایی افشین قرایی
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • جوان سازی و لیفت صورت بدون جراحی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما