bananas-7546411453218736

پتاسیم جزو مهمترین مواد طبیعی مورد نیاز بدن است که برای انواع فعالیت های بدنی نیاز به آن پیدا خواهید کرد می خواهیم  منابع موثر برای دریافت آن را بشناسیم سیب ،موز ،ماست ،سیب زمینی و ماهی سالمون  حاوی پتاسیم بالایی هستند پیشنهاد می کنیم از مصرف آن ها غافل نباشید و این ماده مهم را از بدنتان دریغ نکنید.

پتاسیم، سومین ماده معدنی فراوان بدن است، اما بسیاری از افراد مقدار کافی این ماده را مصرف نمی کنند

از جمله فواید پتاسیم عبارتند از: کاهش ریسک سکته؛ بهبود سلامت استخوان ها و عملکرد مغز؛ افزایش متابولیسم، و رشد بافت عضلانی.
فهرست مواد خوراکی مملو از پتاسیم در ادامه ارائه می شود که با گنجاندن آنها در رژیم غذایی تان، می توانید این ماده معدنی بدن تان را تامین کنید.

سیب

سیب حاوی ۱۰۷ میلیگرم پتاسیم است که به ما کمک می کند تا به بخشی از ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن مان در طول روز دست یابیم.
موز
یکی از معروف ترین منابع پتاسیم موز است. این میوه حاوی بیش از ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم بوده و منبع خوب فیبر، ویتامین های B ۶ و C بشمار می آید.
آووکادو
این میوه حاوی ۹۷۵ میلی گرم پتاسیم بوده و یکی از غنی ترین منابع پتاسیم بشمار می آید.
سیب زمینی
یک سیب زمینی پخته حاوی ۹۴۱ میلی گرم پتاسیم است و در مقایسه با یک سیب زمینی شیرین نیمه پخته با میزان پتاسیم ۵۴۲ میلی گرم، پتاسیم بیشتری دارد.
ماست
زمانیکه ماست از شیر کامل و تصفیه نشده تهیه شود حاوی ۴۲۰ میلیگرم پتاسیم است. ماست کم چرب با میزان ۳۸۰ میلی گرم، میزان پتاسیم نسبتا کمتری دارد و ماست یونانی حاوی ۲۵۰ میلیگرم پتاسیم است.
ماهی سالمون
براساس نوع ماهی، میزان پتاسیم یافت شده در یک ماهی ۸۵ گرمی می تواند از ۲۹۲ تا ۵۳۴ میلی گرم باشد.

منبع: سلامت نیوز

 

ارسال شده در 13 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • تادیب را جایگزین تنبیه کنید
  • چه موقع بی اشتهایی های خطر ساز می شود
  • رنگ هایی که خلقیات ما را تغییر می دهند
  • توصیه های غذایی و تقویت عضلات شکم
  • پرفایده ترین گزینه لبنیاتی برای بدن
  • روش تهیه هویج پلو در کشور لبنان
  • نکاتی ساده برای خلاص شدن از تیرگی زیربغل
  • تاثیر نگاه کردن به گل و گیاه در افراد افسرده
  • سراغ گوش پاک کن نروید
  • فقدان همسر پس از جدایی
  • فواید مهم خوردن انگور با هسته اش
  • کاهش وزن و لاغرشدن با این روش ها
  • جلوگیری از پیر گوشی با ویتامین دی
  • اصول رابطه با جنس مخالف
  • آشنایی کامل با کاسنی به همراه فواید آن
  • محبوبترین ها

  • برای لاغر شدن عرق خارشتر بی نظیر است
  • کمک طب سنتی برای برطرف کردن انواع عارضه ها
  • برای این بیماران نوشیدن چای سبز خطر آفرین است!
  • چگونه صدای خشن را درمان کنیم
  • پیشگیری از بروز از سرطان با طب سنتی
  • خواص خوردن شیر از دیدگاه طب سنتی
  • خواص شوید و تخم شوید
  • ضمادی برای سوزن سوزن شدن پای دیابتی ها
  • داروهای گیاهی موثر و مفید برای بدن
  • احیای هر نوع بافت آسیب دیده بدن با این گیاه
  • مناسبترین گیاه برای کبد نعناست
  • انواع نوش دارو برای گلو درد با طب سنتی
  • گیاهان دارویی تقویت کننده روحیه
  • هر روز صورت خود را با عسل بشوئید
  • چای لاغری فقط اشتها را کاهش می دهد لاغر نمی کند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است