maxresdefault

 

با کمک گرفتن از ورزش یوگا نیز می توانید باعث پیشگیری از سفید شدن موهایتان شوید ریزش و شکنندگی و دیگر مشکلات مو را می توانید با استفاده از ورزش یوگا درمان کنید البته سبک زندگی و رژیم غذایی ما در پیشگیری از سفید شدن موهایمان تاثیرات زیادی خواهد گذاشت حرکت Halasana،حرکت Trikonasana،حرکت Matsyasana،حرکت pavanmuktasan،حرکت  Apanasanaو حرکت Bhastrika در ورزش یوگا می توانند به شما در مراقبت از سلامت موهایتان کمک کنند.

متاسفانه نسل جوان سفید شدن زود رس موها را  زودتر از نسل های قبل از خودشان تجربه می کنند. علاوه بر سفیدی موها مشکلات دیگری از قبیل ریزش و شکنندگی و … نیز گریبانگیر افراد زیادی شده است. احتمالا این مشکلات به سبک زندگی و رژیم غذایی افراد باز می گردد. آن چه که مسلم است این است که با تغییر شیوه های زندگی و ورزش منظم می توانیم مشکلات موهایمان را حل کنیم. یوگا یک ورزش معجزه آسا است. حتی اگر تا به حال این ورزش را امتحان نکرده اید به شما پیشنهاد می کنم برای حفظ سلامتی موهایتان تمرینات زیر را انجام دهید و نتایج باور نکردنی آن را ببینید.

۱ . حرکت Halasana

روی زمین و بر روی کمرتان دراز بکشید و دست هایتان را موازی بدن تان و روی زمین مطابق شکل قرار دهید. آرام آرام پاهایتان را با پنجه کاملا کشیده بالا آورده و به حالت شمع قرار بگیرید. سپس آرام پاهایتان را از روی سرتان رد کنید و تا حدی پایین بیاورید که نوک پنجه هایتان زمین را لمس کند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس آرام و با پشتیبانی دست هایتان به حالت اولیه بازگشته و حرکت را دوباره تکرار کنید. در حین حرکت نرمال به نفس کشیدنتان ادامه بدهید.

نکته: این حرکات را با بدن گرم انجام دهید و اگر کمردرد دارید از انجام این حرکت خودداری کنید.

۲ . حرکت Trikonasana

مطابق شکل بایستید و پاها را سه برابر عرض شانه باز کنید. دست هایتان را موازی شانه ها باز کرده و آرام آرام به سمت راست خم شوید تا جایی که با انگشتان دست راستتان انگشتان پای راستتان را لمس کند. دست چپ را به سمت سقف بالا برده و به دست چپ نگاه کنید. یک دقیقه در این حالت بمانید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

۳ . حرکت Apanasana

روی زمین و به کمر دراز کشیده و آرم پاهایتان را به سمت قفسه سینه تان جمع کنید. همزمان سر را نیز بالا آورده و مراقب باشید که گردنتان کاملا ریلکس باشد و به سمت ناف نگاه کنید. سپس دست ها را به روی پاهایتان قفل کنید و پاها را به سمت قفسه سینه فشار دهید. یک الی دو دقیقه در این حالت بمانید و به آرامی نفس بکشید. سپس پای راست را باز کرده و با دست چپ پای چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید و این حرکت را برای پای بعد نیز تکرار کرده. چندین بار این حرکت را انجام دهید.

۴ . حرکت Matsyasana

روی زمین دراز کشیده و مطابق شکل پاهایتان را روی یکدیگر بیاندازید. به آرامی قفسه سینه و سرتان را بلند کرده تا جایی که به دیوار پشتتان نگاه کنید. سی ثانیه در این حالت بمانید و برای رهایی از حرکت حتما سرتان را کاملا صاف روی زمین بگذارید تا گردن آسیب نبیند. این حرکت برای تنظیم عملکرد غده تیروئید نیز بسیار مفید است. در این حرکت باسن تان بایذ روی زمین بماند و بلند نشود.

۵ . حرکت pavanmuktasan

یبوست یکی از بیماری هایی است که مشکلات زیادی برای موهای سر درست می کند. اگر اجابت مزاج خوبی داشته باشید مشکلات موهایتان نیز برطرف خواهد شد. این حرکت در عین سادگی برای سلامتی بسیار مفید می باشد.

روی زمین دراز کشیده و پاهایتان را خم کنید. با هر دوست پای راست را گرفته و تا جایی که می توانید به سمت قفسه سینه آورده و در ابتدای حرکت یک نفس عمیق بکشید و سپس با بالا آوردن سر و قفسه سینه تان یک بازدم عمیق انجام داده و تا جایی که می توانید پیشانی را به زانویتان نزدیک کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای پای بعدی نیز انجام دهید.

۶ . حرکت Bhastrika

در حالت یوگا نشسته و کاملا ریلکس باشید. یک دم عمیق گرفته و شش هایتان را تا حد ممکن از هوا پر کنید و سپی با یک بازدم کاملا عمیق تمام هوا را خالی کنید. در این حرکت از شکم تان استفاده نکنید و فقط قفسه سینه شما باسد حرکت کند. ۱۰ الی ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

نکته: افرادی که بیماری قلبی و فشار خون دارند از انجام این حرکت خودداری کنند.

 

نت نوشت

ارسال شده در 13 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • چگونه بعد از فشار های کاری به مغز خود استراحت دهیم
  • منزوی شدن عشاق
  • وابستگی به داروهای اعصاب و روان
  • راهی موثر و عالی برای پرپشت شدن مو
  • همه نشانه های آلرژی
  • رابطه شخصیت با گروه خونی
  • برد و باخت در مصاحبه شغلی
  • طب سنتی درباره نخود چه میگوید
  • گریپ‌ فروت میوه ای پر خاصیت
  • در مراقبت از دست و پای سگ، کوشا باشید
  • میوه هایی که قند پایینی دارند
  • پنیر سویا و عوارض جانبی آن
  • خوراکی های حاوی ویتامین دی و کمک به رفع افسردگی
  • وقتی آمار قاچاقچیان تجهیزات پزشکی رو به افزایش است!
  • بازی اطفال با تفنگ اسباب بازی
  • محبوبترین ها

  • سمی بودن دود اسپند برای اطفال
  • عادت کردن کودک به حضور در فضای مجازی
  • سرفه بچه زیر دو سال و واکنش والدین در مورد آن
  • آگاهی دادن به فرزندان
  • عوامل ایجاد کننده اضطراب در خردسالان
  • مهدکودک یا استخدام پرستارکدامیک خوب است؟
  • نشانه های تایید کننده عارضه هایپراکتیو در اطفال
  • خون دماغی بچه و بیماریهای مربوط به ان
  • تغذیه ناصحیح مادر و چاقی فرزند
  • مراقبت های لازم زمان صحبت کردن با خردسالان
  • راههای امن کردن منزل برای کودک
  • بررسی اختلالات رایج در نوزادان تازه متولد شده
  • بهترین روش های بازی با اطفال در آپارتمان
  • نقش مفید خواندن کتاب برای خردسالان
  • کودکانتان را به اودیولوژیست بسپارید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است