مواد غذایی خواب آور عوامل خواب آلودگی خواب آلوده بودن

کم خواب بودن بی شک در احساس خستگی تاثیرگذار است و این را میتوانیم به وضوح مشاهده کنیم.حالا باید به مبحث خواب آلودگی اشاره کنیم که همیشه به کم خواب بودن ارتباط ندارد و این خواب آلودگی میتواند ناشی از بعضی مواد غذایی باشد.موز،گوشت قرمز،نان سفید،ماهی و بوفلمون 5 اقلامی هستند که باعث خواب آلودگی میشوند.

موز : این میوه سرشار از منیزیم است که شل کننده عضلات هست. اما علاوه بر ایجاد خواب انرژی طی روز را نیز پایین می‌آورد.

گوشت قرمز : مصرف گوشت چربی‌دارمی تواند ایجاد سنگینی کند زیرا این نوع چربی در بدن سخت ‌تر شکسته می‌شود و نسبت به ماده مغذی دیگری نیاز به روند پیچیده‌ تری برای شکسته شدن دارد.

نان سفید : نان سفید، برنج سفید، شیرینی و مواد غذایی به عمل آمده دارای شاخص گلایسمی بالااست. یعنی به‌آسانی شکسته می‌شود و جریان انرژی مداوم دریافت نخواهید کرد. میزان بالا از آرد و شکر نیز می‌تواند خواب‌آلودگی ایجاد کند.

ماهی : مانند سالمون و تون غنی از ویتامین B6 است که بدن جهت تولید ملاتونین هورمون خواب استفاده می‌کند. این‌ها را هنگام شب میل کنید تا بتوانید خوب بخوابید.

بوقلمون : پروتئین‌های بدون چربی سرشار از تریپتوفان است که میزان سروتونین را افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از خوردن آن احساس خواب‌آلودگی می کنید.

منبع : سلامت نیوز

5 1000
ارسال شده در 15 مهر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • حفظ بهره وری و تحت کنترل قرار دادن همه چیز،چگونه؟
  • چطوری در طول شب نخوابیم
  • دسر روانی مکزیکی
  • دمنوش نعناع فلفلی را در این فصل فراموش نکنید
  • پیشگیری و درمان ریزش ابروها
  • به سبک جیمی الیور پیاز سوخاری درست کنید
  • با ناخن های شکننده خداحافظی کنید
  • چگونه زمان دقیق تخمک گذاری را پیش بینی کنیم ؟
  • محبوبترین ها

  • رابطه جنسی و تاثیرات مثبت آن روی زندگی زناشویی
  • علائم مختلف مشکلات هورمونی در مردان
  • 5 غذای زمستانی برای رابطه جنسی بهتر
  • افزایش کیفیت رابطه جنسی با برخی تمرینات ورزشی
  • عامل مهم و تاثیرگذار در ناباروری که از آن بی خبرید!
  • دیابت و کاهش قدرت جنسی
  • آیا خود ارضایی می تواند نقشی را در اعتیاد بازی کند؟
  • پرسشی راجع به کاهش میل جنسی در یائسگی
  • رپورتاژ

  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • جوان سازی و لیفت صورت بدون جراحی
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • آشنایی با جدیدترین رکورددار رژیم دکتر کرمانی
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما