مواد غذایی خواب آور

کم خواب بودن بی شک در احساس خستگی تاثیرگذار است و این را میتوانیم به وضوح مشاهده کنیم.حالا باید به مبحث خواب آلودگی اشاره کنیم که همیشه به کم خواب بودن ارتباط ندارد و این خواب آلودگی میتواند ناشی از بعضی مواد غذایی باشد.موز،گوشت قرمز،نان سفید،ماهی و بوفلمون 5 اقلامی هستند که باعث خواب آلودگی میشوند.

موز : این میوه سرشار از منیزیم است که شل کننده عضلات هست. اما علاوه بر ایجاد خواب انرژی طی روز را نیز پایین می‌آورد.

گوشت قرمز : مصرف گوشت چربی‌دارمی تواند ایجاد سنگینی کند زیرا این نوع چربی در بدن سخت ‌تر شکسته می‌شود و نسبت به ماده مغذی دیگری نیاز به روند پیچیده‌ تری برای شکسته شدن دارد.

نان سفید : نان سفید، برنج سفید، شیرینی و مواد غذایی به عمل آمده دارای شاخص گلایسمی بالااست. یعنی به‌آسانی شکسته می‌شود و جریان انرژی مداوم دریافت نخواهید کرد. میزان بالا از آرد و شکر نیز می‌تواند خواب‌آلودگی ایجاد کند.

ماهی : مانند سالمون و تون غنی از ویتامین B6 است که بدن جهت تولید ملاتونین هورمون خواب استفاده می‌کند. این‌ها را هنگام شب میل کنید تا بتوانید خوب بخوابید.

بوقلمون : پروتئین‌های بدون چربی سرشار از تریپتوفان است که میزان سروتونین را افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از خوردن آن احساس خواب‌آلودگی می کنید.

منبع : سلامت نیوز

ارسال شده در 15 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • برای لاغر شدن در روز 6 وعده غذا بخورید
  • آمار فست فود خورها در ایران
  • زندگی در طبقات بالا، سلامت قلب را تهدید میکند
  • دسر کدو حلوایی و سیب-200 کالری
  • تاثیر منفی بحث و جدل والدین بر دیگر اعضاء خانواده
  • پیشنهادهای مفید برای سلامتی مردان
  • بهترین منابع برای جبران کمبود ویتامین ث
  • ناملایمات زن و شوهری
  • بر اشتباهات کودک خرده نگیرید
  • از غر زدن اجتناب کنید
  • در مسافرت های بهاری از این مواد استفاده کنید
  • چگونه شیرگیاهی در خانه تهیه کنیم؟
  • ممنوعیت‌های ترافیکی تهران در روز جمعه
  • درمان های ساده برای آپاندیسیت خردسالان
  • فاکتورهای 5 گانه سکته قلبی
  • محبوبترین ها

  • افزایش آمار ریسک سکته قلبی در کریسمس
  • لزوم دریافت ویتامین دی بخاطر قلب
  • نمک خوردن برای بیماران قلبی
  • سنجش ریسک سکته قلبی با استفاده از تار مو
  • اسکن قلب و دانسته های مفید در این باره
  • خوراکی های مفید برای سیستم قلب و عروق
  • جراحی باز قلب ممکن است با آلودگی دستگاه ها همراه باشد
  • درباره تست تالیوم همه چیز را بدانید
  • نکات مهم و طلایی درباره ی هیپرتانسیون
  • ارتباط تناسب اندام با فشار خون
  • خوردن انگور و تقویت قلب
  • ابتلا به انواع مشکلات قلبی با کم خوابی
  • حملات قلبی را دریک عبارت ساده بشناسید
  • خوراکیهای ترش و عوارض آن ها برای فشار خون
  • افزایش سلامت قلب و عروق
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است