outdoor-sports-activities-for-kids

 

 

دویدن خردسالان بسیار مهم و حائز اهمیت است بهتر است به نحوه دویدن آن ها دقت کنید و فرم دویدن آن ها را بررسی کنید تا از لحاظ ناهنجاری و سلامت مفاصل و استخوان ها پا مطمئن شوید گام برداشتن و ایستادن آن ها را در حین دویدن چک کنید و سعی کنید تکنیک دویدن صحیح را به فرزندتان بیاموزید توصیه های ما را در ادامه مطلب در این باره مطالعه کنید.

دویدن با فرم مناسب برای کاهش احتمال آسیب دیدگی شما،  ضروری است، خواه این آسیب دیدگی، زانوی دونده باشد یا شین اسپلینت یا یک شکستگی استرس. استفاده از تکنیک درست همچنین به بدنتان کمک می کند که انرژی با ارزشش را در هنگام دویدن حفظ کند. در اینجا ۳ نکته برای دویدن موثرتر بیان می کنیم:

نوسان طبیعی بازویتان را پیدا کنید

با وجود آنکه دویدن، یک ورزش پامحور است اما بازوها در کمک به سوق دادن بدن رو به جلو ضروری هستند. بازوها را در هنگام دویدن، موازی بدنتان نگه ندارید. آنها باید در یک زاویه حدود ۴۵ درجه خم شوند و باید بطور پیوسته از شانه و بدون حرکت کردن ساعدها به چپ و راست، به جلو و عقب نوسان کنند. فرض کنید که دارید چیزی را درست در پشت سرتان با آرنج هل می دهید و سپس اجازه دهید بازویتان بطور طبیعی و بدون وارد آوردن نیرو به سمت جلو برود.

گامهای سریعتر و کوچکتر بردارید

دوندگان تازه کار اغلب فکر می کنند که برداشتن گام های بلند تر به آنها کمک خواهد کرد مسافت بیشتری را پوشش دهند. در حقیقت، این کار معمولا به گام بسیار بلند(Overstriding) منجر می شود و باعث فرود آمدن شدید پاشنه می گردد که مقدار نیرویی که از بدن عبور می کند را افزایش می دهد.

مهم است که سعی کنید پاهایتان با فاصله کمتری نسبت به بدنتان فرود بیاید و سرعتی که در آن پاهایتان بر می گردند را افزایش دهید. برداشتن گامهای کوچکتر و سریعتر در واقع به افزایش بهره وری کمک خواهد کرد. این مسئله در هنگام دویدن در سربالایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، یعنی هنگامی که خستگی آغاز می شود و فرم مناسب دویدن، بهم می ریزد.

صاف بایستید

در هنگام دویدن، دونده ها اغلب به خودشان اجازه می دهند که بیش از حد به جلو خم شوند یا قوز کنند، بخصوص وقتی که با کاهش انرژی و خستگی مواجه می شوند. بسیاری از اوقات، نتیجه آن است که فلکسورهای ران بیش از حد سفت می شوند و عضلات سرین به اندازه کافی کشیده نمی شوند. اگر درحین دویدن متوجه این مسئله شدید به خودتان یاداوری کنید که باید صاف بدوید.

قبل از شروع دویدن، به فکر فعال کردن عضلات سرینی باشید، تا به سوق دادن شما به گام بعدی کمک کنند و عملکرد بهتری داشته باشید. در پایان دو، به منظور باز کردن قسمت جلوی ران ها، لانژ عادی و لانژ معکوس انجام دهید.

از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان بخواهید که در حین دویدن از شما فیلم بگیرد تا شما بتوانید آن را مرور کرده و ناکارامدی ها یا خطاهای موجود در فرم دویدن تان را اصلاح کنید. هنگامی که شک دارید می توانید از کمک یک مربی خصوصی مشاوره بگیرید تا مطمئن شوید فرم تان مانع دویدن سریعتر شما نمی شود.

مجله تناسب اندام

 

ارسال شده در 19 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • یک دنیا خاصیت برای توت سفید
  • موانع احساس شادی در زندگی
  • همه چیز درباره ی خواب آلودگی بیش از حد
  • صورت ذهنی و مفهوم در روانشناسی
  • از اثرات سیگار بر قلب چه می دانید؟!
  • با جراحی کاهش وزن کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2
  • هرآنچه باید درباره تولد نوزاد سه‌والدی بدانید
  • روان خود را از هرگونه تنش رها کنید
  • عفونت های مختلف جنسی بانوان
  • نظافت زبان با کمک مسواک
  • از آزمایش ژنتیک غافل نشوید!
  • انتخاب رژیم مدیترانه ای برای سلامتی
  • این مواد غذایی را در ماه رمضان مصرف کنید
  • مراقبت های لازم در بستنی دادن به کودک
  • بیماری قلبی عروقی با دیابت نوع 2 چه ارتباط ژنتیکی دارد؟
  • محبوبترین ها

  • باور نادرست در مورد بیماری قندی
  • التهاب مانعی برای بهتر شدن زخم در اشخاص دیابتی
  • مواد شیرین بدست آمده از گیاه تکیلا برای اشخاص دیابتی
  • معالجه معمول دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت
  • مشکلات جنسی دیابتی ها و درمان آن
  • همه چیز درباره سندرم پای دیابتی
  • با پانکراس مصنوعی خودکار دیابت نوع 1 بهبود می یابد
  • در آشپزخانه یک فرد دیابتی با ابزارمخصوص آشنا شوید
  • دیابتی ها شیرسویا بخورند
  • افراد دیابتی این سوپ مخصوص را بخورند
  • مقابله با دیابت با مهار استرس
  • از سلولهای بتا بوسیله اتوفاژی محافظت کنید
  • دیابت در خانمها و رژیم غذایی سالم
  • آنتی بیوتیک ها و ابتلای کودکان به دیابت نوع یک
  • دیابتی ها با این سبزیجات دوست باشند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است