هپاتیت یا التهاب کبد سبک زندگی سالم حفظ سلامتی و تندرستی بیماریهای مزمن ریه بهبود هوشیاری ذهنی آمفیزم و سرطان ریه
 چگونه می توانیم از سلامت بدنمان محافظت کنیم چه راهکارهایی به ما در افزایش سلامتی بدنمان کمک خواهند کرد مصرف غذاهای ناسالم ،سیگارکشیدن،نوشیدن الکل ،بی تحرکی و رابطه جنسی محافظت نشده سلامتی ما را در معرض خطر قرار خواهند داد اگر می خواهید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیریید و از ابتلا به انواع بیماری های مزمن در امان بمانید 6 گام موثر را باید در نظر بگیرید و با استفاده از آن ها سلامتی تان را تضمین کنید .

برای آنکه تا حد ممکن سالم بمانید باید در مراقبت از خودتان، مشارکت فعال داشته باشید. شما می توانید با دنبال کردن چندین گام در هر روز، به حفظ سلامتی و تندرستی تان کمک کنید و از تغییرات در چگونگی احساسی که دارید، مطلع شوید. این مسئولیت تنها برای بزرگسالان نیست بلکه شامل نوجوانان نیز می شود. با پزشکتان در مورد نکات سبک زندگی سالم صحبت کنید و از درگیر شدن در عادات یا فعالیتهایی که به هر نحوی، پتانسیل آسیب رساندن به بدنتان را دارند، اجتناب نمایید.

گام ۱

سایت Familydoctor.org توصیه می کند که سیگار را ترک کنید و اگر سیگار نمی کشید، آن را شروع نکنید. سیگار کشیدن، یک عامل خطر عمده برای ایجاد بیماریهای مزمن ریه مانند آمفیزم و سرطان ریه است. نهایت تلاشتان را بکار ببرید تا از شرایطی که در آن، در معرض دود دسته دوم  قرار می گیرید نیز اجتناب کنید.

گام ۲

یک رژیم غذایی سالم، متعادل و مغذی بخورید. این بدان معنا نیست که نمی توانید گاهی اوقات از غذاهای ناسالم استفاده کنید اما در این کار زیاده روی نکنید. همانطور که انجمن قلب آمریکا می گوید، مطمئن شوید که درهر روز ۳ تا ۵ وعده سبزیجات و ۲ تا ۴ وعده میوه می خورید. USDA’s MyPlate.gov توصیه می کند که کودکان، نوجوانان و بزرگسالان باید ۲ تا ۳ وعده لبنیات و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت یا حبوبات بخورند.

گام ۳

اگر می توانید، هر روز و اگر نمی توانید حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، ورزش علاوه بر بهبود هوشیاری ذهنی و خلق و خوی شما، به بدنتان کمک می کند که قوی بماند و در برابر بیماری مقاومت کند. ورزش همچنین به شما کمک می کند که یک وزن سالم را حفظ نمایید، سطوح انرژی تان را افزایش دهید و شبها بهتر بخوابید.

گام ۴

صرفنظر از سن تان، در برابر فشار نوشیدن الکل مقاومت کنید.  College Drinking Prevention هشدار می دهد که نوشیدن الکل صرفنظر از مقداری که مصرف می کنید، بر اندامهای حیاتی شما تاثیر می گذارد. نوشیدن الکل ممکن است به بیماریهایی مانند هپاتیت یا التهاب کبد منجر شود. الکل می تواند باعث افزایش فشار خون شود که برای پمپاژ خون اکسیژن دار به سلولها و بافتهای بدن از جمله مغز، فشار اضافی برقلب وارد می کند.

گام ۵

اگر الکل مصرف کرده اید، از نسشتن پشت فرمان اجتناب کنید و در ماشینی که راننده آن، الکل یا مواد مخدر مصرف کرده، ننشینید. ممکن است از اینکه به کسی زنگ بزنید تا برای بردن شما بیاید، احساس خجالت و شرمندگی کنید اما عواقب انجام ندادن این کار، ناخوشایندتر است.

گام ۶

از رابطه جنسی محافظت نشده، اجتناب کنید. بیماریهای مقاربتی مانند کلامیدیا، سوزاک یا سفلیس به بدن آسیب می رسانند و حتی ممکن است مانع بچه دار شدن شما در آینده شوند. سایر بیماریهای مسری مانند ویروس نقص ایمنی بدن یا HIV و سندرم نقص ایمنی اکتسابی که معمولا بعنوان بیماری ایدز شناخته می شود، ممکن است به عملکرد بدن صدمه بزنند و حتی منجر به مرگ شوند.

مجله تناسب اندام

ارسال شده در 21 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیر نوشیدن آب بر لاغرشدن
  • 5 ماده غذایی خارق العاده که باید به لیست خود اضافه کنید
  • درمانی جدید با استفاده از داروی متفورمین
  • نرم افزاری مخصوص خواب
  • جانشین داروهای میگرن
  • خطر مصرف آسپرین و ایبوپروفن
  • شنوایی و هندزفری
  • تعریفی جامع از مهندسی پزشکی
  • خوردن گوشت های فرآوری شده چه عوارضی دارد؟
  • چطوری زیبایی‌مان را در طی سفرهای هوایی حفظ کنیم؟
  • تغذیه غلط دلیل عمده ناباروری
  • قهوه سبز و خواص شگفت انگیز آن بر سلامت!
  • تاثیرگذارترین سبک ها روی خلق و خو
  • هروئین و سایر دارو های نارکوتیک
  • پیشگیری از انواع سرطان ها با زردچوبه
  • محبوبترین ها

  • درمان بیماری های صعب العلاج با این گیاه!
  • نکات امیدوار کننده برای کاهش فشار و چربی
  • 10 داروی خانگی برای 10 درد
  • عصبی می شوید؟اسطوخودوس بنوشید
  • تقویت کننده دل و روده
  • برای تنظیم هورمون‌ها در زنان این سه گیاه بی نظیرند
  • درمان مشکلات بدن با گوشت شترمرغ
  • عکس هایی از خارشتر و خواص این گیاه
  • برنج کابلی داروی دفع کرم کدو و انگلهای بدن
  • برای تنظیم قاعدگی این گیاه بسیار مفید است
  • داروهای خانگی برای درمان فارنژیت
  • گیاه اکالیپتوس خاصيت ضد باكتريايي دارد
  • آیا میتوان بدون دارو زخم معده را درمان کرد
  • دانستنی هایی درباره روغن مورچه
  • فصد؛ در طب سنتی چه کاربردی دارد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است