هایپوتنار درمان درد گردن و شانه درمان درد گردن درد گردن و شانه
درد شانه و گردن با کمک برخی حرکات و ورزش های ساده در منزل قابل تسکین خواهد بود افرادی که دائم پشت میز می نشینند و کار یکنواخت انجام میدهند یا به آرتروز گردن دچار شده اند بهتر است به این ورزش ها و حرکات خانگی روی بیاورند مطممئن باشید از انجام این فعالیت ورزشی خانگی پشیمان نخواهید شد در ادامه اصول و روش های مهم برای انجام ان ها را توضیح خواهیم داد .

به گفته یک متخصص ورزش یوگا ، همه ما انسان ها دارای یک نقطه فشار هستیم که با کمک آن می توانیم درد گردن و شانه را رفع کنیم. جالب است بدانید که این نقطه فشار نزدیک شانه قرار ندارد ؛ منبع ناراحتی در واقع در دست ها قرار دارد. در این مطلب  به  معرفی یک نوع ورزش ساده می پردازیم که می توان در عرض دو دقیقه انجام داد. تنها چیزی که لازم دارید، یک توپ کوچک است.
* ابتدا محل پیوستگی شست با بقیه انگشتان را مشخص کنید. به این گروه از عضلات هایپوتنار(hypothenar muscles) گفته می شود.
*توپ را روی سطح صاف مانند میز قرار دهید. سپس به طور تکراری یکی از دست ها را روی توپ فشار دهید و  تنار( قسمت برآمدگی انتهای شست) را فشار دهید . کمی احساس درد خواهید کرد.
*سپس دست را همانند زمان آب گرفتن از پرتقال ازیک سمت به سمت دیگر بچرخانید. پس از مدتی  گرما  رادر دست احساس خواهید کرد.
*توپ را رها کنید و بایستید. دست ها را در حالی که کف دست باز است بالا بگیرید و تا می توانید به سمت پشت بکشید. دستی را که ورزش داده اید نسبت به دست دیگر عقب تر خواهد رفت.
*این حرکت رابا دست دیگر نیز انجام دهید.

 

زندگی سلام

ارسال شده در 20 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • یک لیوان دوغ چند کالری دارد؟
  • تصاویری از دستگاه پی اچ متر
  • کسانیکه آلرژی فصلی دارند حتما بخوانند!
  • روزه اولی ها نوشابه نخورند!
  • پیشیی گرفتن فست فودها از دیگر غذاها
  • راهنمایی های تغذیه ای برای کبد چرب
  • رسپی کیک زبرای ترکیه به شیوه آسان
  • انفجار مزه در کیکی با لایه های ابنه و شکلات
  • منابع فلوراید fluoride
  • برخی تجربیات افراد باهوش
  • باورتان میشود بدترین دشمن پوست خانمها لوازم ارایشی ارزان است
  • رده سنی برای بستنی خوردن
  • عوامل خطر زمینه ساز بیماری دیابت چه می باشند؟
  • راه و روش تفهیم عذرخواهی به کودک
  • چای سیاه بهترین دارو برای درمان دیابت
  • محبوبترین ها

  • سرمایی ها عسل بخورند
  • بدتر شدن علائم سندروم روده تحریک پذیر با این خوراکی ها
  • رژیم ضد پیری را با رژیم اوکیناوایی، تجربه کنید
  • کاهش وزن و لاغری با آدامس
  • در سال های اول زندگی عادات غذایی شکل می گیرند
  • نان داغ را برروی روزنامه قرار ندهید
  • ارزش تغذیه ای تنقلات مخصوص شب یلدا
  • معرفی مواد غذایی خوشمزه ای که مضر هستند
  • با این موارد لاغر شدن بدون ورزش را تجربه کنید
  • انواع روش های تغذیه با کمک لوله
  • نحوه غذا خوردن در گوشه و کنار دنیا
  • با مصرف فروکتوز چربی خون افزایش میابد
  • برای لاغر شدن این راهکارهای جهانی را بدانید (2)
  • با این غذاها می توانید زود سیر شوید!!
  • هرگز از محصولات ترا ریخته استفاده نکنید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است