ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
461533379_xs
درد شانه و گردن با کمک برخی حرکات و ورزش های ساده در منزل قابل تسکین خواهد بود افرادی که دائم پشت میز می نشینند و کار یکنواخت انجام میدهند یا به آرتروز گردن دچار شده اند بهتر است به این ورزش ها و حرکات خانگی روی بیاورند مطممئن باشید از انجام این فعالیت ورزشی خانگی پشیمان نخواهید شد در ادامه اصول و روش های مهم برای انجام ان ها را توضیح خواهیم داد .

به گفته یک متخصص ورزش یوگا ، همه ما انسان ها دارای یک نقطه فشار هستیم که با کمک آن می توانیم درد گردن و شانه را رفع کنیم. جالب است بدانید که این نقطه فشار نزدیک شانه قرار ندارد ؛ منبع ناراحتی در واقع در دست ها قرار دارد. در این مطلب  به  معرفی یک نوع ورزش ساده می پردازیم که می توان در عرض دو دقیقه انجام داد. تنها چیزی که لازم دارید، یک توپ کوچک است.
* ابتدا محل پیوستگی شست با بقیه انگشتان را مشخص کنید. به این گروه از عضلات هایپوتنار(hypothenar muscles) گفته می شود.
*توپ را روی سطح صاف مانند میز قرار دهید. سپس به طور تکراری یکی از دست ها را روی توپ فشار دهید و  تنار( قسمت برآمدگی انتهای شست) را فشار دهید . کمی احساس درد خواهید کرد.
*سپس دست را همانند زمان آب گرفتن از پرتقال ازیک سمت به سمت دیگر بچرخانید. پس از مدتی  گرما  رادر دست احساس خواهید کرد.
*توپ را رها کنید و بایستید. دست ها را در حالی که کف دست باز است بالا بگیرید و تا می توانید به سمت پشت بکشید. دستی را که ورزش داده اید نسبت به دست دیگر عقب تر خواهد رفت.
*این حرکت رابا دست دیگر نیز انجام دهید.

 

زندگی سلام
5 1000
ارسال شده در 20 مهر 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی
ویزیت یاب
کلینیک صدف
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x