هایپوتنار درمان درد گردن و شانه درمان درد گردن درد گردن و شانه
درد شانه و گردن با کمک برخی حرکات و ورزش های ساده در منزل قابل تسکین خواهد بود افرادی که دائم پشت میز می نشینند و کار یکنواخت انجام میدهند یا به آرتروز گردن دچار شده اند بهتر است به این ورزش ها و حرکات خانگی روی بیاورند مطممئن باشید از انجام این فعالیت ورزشی خانگی پشیمان نخواهید شد در ادامه اصول و روش های مهم برای انجام ان ها را توضیح خواهیم داد .

به گفته یک متخصص ورزش یوگا ، همه ما انسان ها دارای یک نقطه فشار هستیم که با کمک آن می توانیم درد گردن و شانه را رفع کنیم. جالب است بدانید که این نقطه فشار نزدیک شانه قرار ندارد ؛ منبع ناراحتی در واقع در دست ها قرار دارد. در این مطلب  به  معرفی یک نوع ورزش ساده می پردازیم که می توان در عرض دو دقیقه انجام داد. تنها چیزی که لازم دارید، یک توپ کوچک است.
* ابتدا محل پیوستگی شست با بقیه انگشتان را مشخص کنید. به این گروه از عضلات هایپوتنار(hypothenar muscles) گفته می شود.
*توپ را روی سطح صاف مانند میز قرار دهید. سپس به طور تکراری یکی از دست ها را روی توپ فشار دهید و  تنار( قسمت برآمدگی انتهای شست) را فشار دهید . کمی احساس درد خواهید کرد.
*سپس دست را همانند زمان آب گرفتن از پرتقال ازیک سمت به سمت دیگر بچرخانید. پس از مدتی  گرما  رادر دست احساس خواهید کرد.
*توپ را رها کنید و بایستید. دست ها را در حالی که کف دست باز است بالا بگیرید و تا می توانید به سمت پشت بکشید. دستی را که ورزش داده اید نسبت به دست دیگر عقب تر خواهد رفت.
*این حرکت رابا دست دیگر نیز انجام دهید.

 

زندگی سلام

5 1000
ارسال شده در 20 مهر 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • 2 برابر شدن واردات روغن پالم به ایران
  • تشخیص فقر آهن با این نشانه ها
  • کسب آرامش با این ترفندها
  • کباب جغرتمه با گوشت چرخ کرده
  • درمان تبخال با استفاده از سیر
  • اجرای قانون خلا با پالایش درونی
  • خصوصی سازی بخش نظارت بر لبنیات سنتی
  • یک زندگی زناشویی موفق
  • محبوبترین ها

  • ماده‌ای که سبب التیام درد‌ها می‌شود
  • پا چمنی چیست؟
  • معاینه زود هنگام چشم از بدو تولد امری ضروری است!
  • 4 کلید طلایی برای جلوگیری پیری و جوان ماندن
  • برای خواندن و نوشتن به خط بریل دستکش های لرزاننده ابداع شد
  • سکته چشایی یعنی چه ؟
  • عادت به خواندن و صدای مغز
  • کاهش وزن موفق چگونه امکان پذیر است
  • رپورتاژ

  • کلینیک آندوسکوپی وکولونسکوپی دکتر فرزاد فرامرزی
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما