هایپوتنار درمان درد گردن و شانه درمان درد گردن درد گردن و شانه
درد شانه و گردن با کمک برخی حرکات و ورزش های ساده در منزل قابل تسکین خواهد بود افرادی که دائم پشت میز می نشینند و کار یکنواخت انجام میدهند یا به آرتروز گردن دچار شده اند بهتر است به این ورزش ها و حرکات خانگی روی بیاورند مطممئن باشید از انجام این فعالیت ورزشی خانگی پشیمان نخواهید شد در ادامه اصول و روش های مهم برای انجام ان ها را توضیح خواهیم داد .

به گفته یک متخصص ورزش یوگا ، همه ما انسان ها دارای یک نقطه فشار هستیم که با کمک آن می توانیم درد گردن و شانه را رفع کنیم. جالب است بدانید که این نقطه فشار نزدیک شانه قرار ندارد ؛ منبع ناراحتی در واقع در دست ها قرار دارد. در این مطلب  به  معرفی یک نوع ورزش ساده می پردازیم که می توان در عرض دو دقیقه انجام داد. تنها چیزی که لازم دارید، یک توپ کوچک است.
* ابتدا محل پیوستگی شست با بقیه انگشتان را مشخص کنید. به این گروه از عضلات هایپوتنار(hypothenar muscles) گفته می شود.
*توپ را روی سطح صاف مانند میز قرار دهید. سپس به طور تکراری یکی از دست ها را روی توپ فشار دهید و  تنار( قسمت برآمدگی انتهای شست) را فشار دهید . کمی احساس درد خواهید کرد.
*سپس دست را همانند زمان آب گرفتن از پرتقال ازیک سمت به سمت دیگر بچرخانید. پس از مدتی  گرما  رادر دست احساس خواهید کرد.
*توپ را رها کنید و بایستید. دست ها را در حالی که کف دست باز است بالا بگیرید و تا می توانید به سمت پشت بکشید. دستی را که ورزش داده اید نسبت به دست دیگر عقب تر خواهد رفت.
*این حرکت رابا دست دیگر نیز انجام دهید.

 

زندگی سلام

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 20 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • مجبور کردن بچه به نشستن روی لگن
  • دوستت دارم گفتن را هرگز فراموش نکنید
  • دلیل 45 درصد مرگ و میرها در ساوه بیماری های قلبی هستند
  • فواید غذاهایی که کربوهیدرات کم دارند برای افراد دیابتی
  • چگونگی تشخیص و درمان به موقع اتساع و انسداد های گوارشی
  • عادت های مفید برای رسیدن به صدسالگی
  • آیا اختلال خوردن درمان پذیر است
  • مبتلایان به امراض قندی و این باورهای غلط
  • محبوبترین ها

  • اشخاص دیابتی در دویدن این موارد را جدی بگیرند
  • ابتلا به امراض قندی به وسیله بی خوابی
  • مقابله با قند خون با این قبیل سبزیجات و ادویه ها
  • تحقیقی جدید برای غربالگری رتینوپاتی دیابتی
  • در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 هیپوگلایسمی شبانه و ارتباط آن با مشکلات ریتم قلبی
  • برای اینکه کودک دیابت نگیرد چکار باید بکنیم؟
  • بررسی داروی متفورمین به عنوان درمان کننده دیابت
  • مراقبت و درمان زخم های ناشی از امراض قندی
  • رپورتاژ

  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است